¡Beber leche antes de las comidas ayuda a controlar el apetito! Nutricionista Li Ziyi: Los alimentos con triptófano pueden ralentizar la actividad nerviosa

Muchas personas sufren de obesidad y han probado diversos métodos para bajar de peso, pero han fracasado. Las razones suelen ser errores en la dieta y los hábitos. La nutricionista Li Ziyi afirmó que, según el proceso de alimentación, existen tres etapas que deben dominarse para lograr una dieta para bajar de peso exitosa. El primer paso es comenzar con la abstinencia y elegir cuidadosamente alimentos que supriman el apetito, lo cual puede engañar al cerebro y evitar comer en exceso, lo que puede causar obesidad.

Tres pasos para perder peso mediante la dieta: suprimir el apetito, reducir la absorción y promover el metabolismo.

El nutricionista Li Ziyi dijo que la única causa de la obesidad es "consumir más calorías de las que se gastan". Si desea deshacerse de la obesidad y evitar volver a ganar peso, el ejercicio, el control de la dieta y la modificación del comportamiento son esenciales. Entre ellos, el efecto de pérdida de peso más obvio es el control conductual de la dieta.

¿Cómo controlar el peso a través de la dieta para lograr resultados de pérdida de peso más eficientes? El especialista en obesidad y pérdida de peso, Xiao Dunren, señaló una vez que solo hay tres formas de perder peso a través de la dieta: "suprimir el apetito" antes de que la comida entre en la boca, "reducir la absorción" después de ingerir la comida y, finalmente, "promover el metabolismo".

¡No dejes que la comida arruine tu día! Para perder peso, primero aprende a "suprimir el apetito"

De esto se desprende que, si quieres bajar de peso, el primer paso debería ser evitar ciertos alimentos. Sin embargo, ante una comida deliciosa, muchas personas no pueden resistir la tentación. Cuanto más la miran, más hambre les da. La boca segrega saliva constantemente y el estómago también grita "¡Aliméntame rápido!", así que siempre es fácil fracasar.

La nutricionista Li Ziyi recomienda beber 500 cc de agua hervida a temperatura ambiente, 260 cc de leche de soja sin azúcar, una taza de leche de plátano, un poco de pan integral, medio tazón de verduras ricas en fibra o un caramelo 30 minutos antes de una comida, todo lo cual puede aumentar la saciedad y suprimir el apetito.

Beber 260 cc de leche de soja sin azúcar 30 minutos antes de una comida puede aumentar la saciedad y suprimir el apetito.

¡Existen formas de controlar el apetito! Coma proteínas, alimentos con triptófano y un dulce antes de las comidas.

Una investigación estadounidense ha descubierto que un desayuno rico en proteínas puede reducir la actividad cerebral en la parte del cerebro responsable de controlar los impulsos de comer, aumentar la saciedad y reducir el deseo de consumir refrigerios con alto contenido de grasas y azúcares durante la noche. Si las personas pueden beber leche de soja sin azúcar para complementar las proteínas antes de las comidas, pueden suprimir su apetito aumentando su sensación de saciedad y evitar comer demasiados alimentos ricos en calorías.

¡Comer primero alimentos ricos en triptófano también es una excelente manera de suprimir el apetito! El nutricionista Li Ziyi señaló que el triptófano es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina, la cual puede ralentizar la actividad nerviosa, tranquilizar y relajar a las personas, y también suprimir el apetito. Además, la serotonina es la materia prima de la melatonina, la cual puede activar la grasa parda y ayudar a quemar calorías. Los alimentos comunes ricos en triptófano incluyen la soja, la carne, los plátanos, la leche, el yogur, los cereales integrales, los frutos secos, etc.

Los alimentos comunes ricos en triptófano incluyen la soja, la carne, los plátanos, la leche, el yogur, los cereales integrales, los frutos secos, etc.

Lo especial es que la dieta de “un dulce antes de las comidas” rompe el mito de que “no se puede comer azúcar para perder peso”. Cuando baja el nivel de azúcar en sangre, se estimula la secreción de grelina y se produce sensación de hambre. Comer un dulce antes de una comida puede aumentar simultáneamente los niveles de azúcar en sangre y serotonina, lo que ayuda a controlar el apetito y a lograr el objetivo de control de peso.