¡No cuentes calorías! 3 dietas saludables para bajar de peso

Intento hacer todo lo posible por contar calorías, controlar cada comida a menos de 500 calorías y no comer bocadillos ni meriendas a medianoche, pero ¿por qué no puedo perder peso? La internista y nutricionista japonesa Yuka Seki cree que el mayor problema es la ingesta insuficiente de proteínas. Cuando eres exigente, haces dieta y te matas de hambre, también reduces nutrientes que no deberían reducirse. La proteína es un nutriente importante para el cuerpo humano y puede ayudar al metabolismo.

Si no consumes lo suficiente, fácilmente te volverás "propenso a la obesidad", así que por mucho que intentes controlar tu dieta, ¡no podrás perder peso! Guan Youjia analizó que una vez que aumenta el azúcar en sangre, el cuerpo secretará insulina, lo que acelerará las células para absorber la glucosa y convertirla en grasa terrible, que se acumulará en el cuerpo. ¿Cómo prevenir un aumento repentino del azúcar en la sangre? Guan Youjia te enseña 3 secretos:

Consejo 1: ¡El tamaño de tus manos determina cuánto debes comer en una comida!

No importa si te da pereza calcular las calorías. Usa los puños, las palmas y las manos como indicadores. Reduce la cantidad de arroz, otros cereales y tubérculos ricos en azúcar, y come solo la cantidad de un puño. Come huevos, legumbres, pescado, carne y otros alimentos ricos en proteínas en cantidades del tamaño y grosor de la palma de la mano. Come muchas verduras y frutas ricas en fibra dietética, y come una cantidad completa con ambas manos en una sola comida.

Consejo 2: ¡Come primero las verduras y al último el almidón!

Para evitar un aumento repentino de azúcar en la sangre, Guan Youjia sugiere cambiar el orden de las comidas: primero las verduras, luego el pescado y la carne, y finalmente los fideos y el arroz. Por supuesto, las porciones de estos alimentos deben medirse según el método de medición indicado en el primer punto.

Consejo 3: ¡No más de 5 horas entre comidas!

Además, el ayuno continuo hará que el nivel de azúcar en sangre baje excesivamente y aumentará bruscamente en la siguiente comida, por lo que es mejor no exceder las 5 horas entre comidas. Si no puedes hacer eso, puedes comer algunos bocadillos entre comidas. A la hora de elegir snacks se debe dar prioridad a aquellos con bajo contenido en azúcar y alto en proteínas, como huevos cocidos, leche, tarta de queso, pudin, etc.

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