¡Confíe en él para perder peso después del parto! El yoga entre padres e hijos ayuda a la recuperación

Tras dar a luz, muchas madres tienen que cuidar de sus hijos a diario y ni siquiera tienen tiempo para bajar de peso. Realmente desean poder bajar de peso y cuidar de sus hijos al mismo tiempo. De hecho, se puede practicar yoga para la recuperación posparto. El yoga entre padres e hijos es una de ellas. Es ideal para que adultos y niños practiquen juntos. Practicar yoga juntos en un ambiente relajado y agradable con música suave y relajante puede fomentar la comunicación afectiva entre madre e hijo y ayudar a perder peso después del parto.

Movimiento de yoga 1/Postura del ángulo atado, cara a cara con tu bebé, ambos sentados en el suelo con las piernas dobladas y las plantas de los pies enfrentadas. Inhala y estira la columna; exhala y levanta la parte superior del cuerpo hacia adelante.

Postura de yoga 1/Postura del ángulo atado

Posición: Cara a cara con tu bebé, ambos se sientan en el suelo con las piernas dobladas y las plantas de los pies enfrentadas. Inhala y estira la columna; exhala y levanta la parte superior del cuerpo hacia adelante.

Efecto: Nutre la pelvis.

Movimiento de yoga 2/Postura del bebé feliz: acuéstese boca arriba, doble las piernas, sostenga las caderas de su bebé y levántelo.

Postura de yoga 2/Postura del bebé feliz

Posición: Acuéstese boca arriba, doble las piernas, sostenga las caderas de su bebé y levántelo.

Efecto: Masajea la espalda baja y fortalece los músculos de las piernas.

Movimiento de yoga 3/Bloqueo de piernas, acuéstese, doble las piernas y mantenga los muslos cerca del abdomen. El bebé se acuesta sobre su espinilla.

Postura de yoga 3/Bloqueo de piernas

Posición: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los muslos presionados contra el abdomen. El bebé se acuesta sobre su espinilla. Inhala y levanta ligeramente la parte superior del cuerpo; exhala y lleva la barbilla lo más cerca posible de las rodillas.

Efecto: Masajea los órganos abdominales, alivia el dolor de espalda y consigue un efecto modelador del cuerpo. Puedes jugar al escondite con tu bebé.

Postura de yoga 4/Postura del arco, dobla las piernas y sujeta los tobillos. Inhala, levanta las piernas hacia atrás y la parte superior del cuerpo del suelo.

Postura de yoga 4/Postura del arco

Posición: Dobla las piernas y sujeta los tobillos. Inhala, levanta las piernas hacia atrás y la parte superior del cuerpo del suelo. Exhala y relájate en la caída. El bebé puede sentarse en la parte trasera.

Efecto: Alivia la tensión muscular lumbar y suaviza la columna.

Movimiento de yoga 5/Postura del perro boca abajo, piernas separadas al ancho de los hombros, manos en el suelo con los dedos abiertos. Hunda los talones en el suelo y extienda la espalda. El bebé puede estar debajo de ti.

Postura de yoga 5/Perro boca abajo

Posición: Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las manos apoyadas en el suelo con los dedos separados. Hunda los talones en el suelo y extienda la espalda. El bebé puede estar debajo de ti.

Efecto: Alivia la rigidez de la espalda y promueve la circulación sanguínea.

Movimiento de yoga 6/Postura del barco: siéntate en el suelo con las piernas estiradas y juntas. El bebé se sienta en tu regazo. Mientras inhala, levante las piernas del suelo, estire la columna lo más hacia arriba posible y mantenga la respiración.

Postura de yoga 6/Postura del barco

Postura: Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y juntas. El bebé se sienta en tu regazo. Mientras inhala, levante las piernas del suelo, estire la columna lo más hacia arriba posible y mantenga la respiración.

Efecto: Ejercita los músculos abdominales y haz que tu bebé se sienta tan divertido como montar un pequeño caballo de madera.

Postura de yoga 7/Postura del árbol, de pie mientras sostienes a tu bebé. Desplaza tu centro de gravedad hacia tu pierna izquierda, dobla la pierna derecha y levántala, colocándola dentro de tu pierna izquierda con la rodilla derecha apuntando hacia un lado. Intente sostener a su bebé en su regazo o en su hombro.

Postura de yoga 7/Postura del árbol

Posición: Ponte de pie con tu bebé en brazos. Desplaza tu centro de gravedad hacia tu pierna izquierda, dobla la pierna derecha y levántala, colocándola dentro de tu pierna izquierda con la rodilla derecha apuntando hacia un lado. Intente sostener a su bebé en su regazo o en su hombro. Lo contrario también es cierto.

Efecto: Calma y fortalece las piernas.

[Consejos] Aunque la madre es la protagonista del ejercicio, al hacer ejercicio, la madre aún necesita elegir movimientos apropiados de acuerdo con la edad del bebé y el estado de cooperación para la seguridad, y dejar que el bebé haga lo que pueda y respire libremente durante el ejercicio. Además, las madres también deben prestar atención a ser suaves entre los movimientos para que el bebé se sienta seguro, cómodo e interesante.