¡El "ayuno máximo" es más efectivo para perder peso! Lo mejor es ayunar 3 horas antes de acostarse. Comer aguacate tiene 4 beneficios inesperados.

Creo que muchas personas han tenido esta experiencia al intentar bajar de peso. Si haces dieta excesiva, después de un tiempo, tu peso se estancará en un número determinado y ya no podrás bajarlo. Un reconocido médico estadounidense recomienda un tipo especial de ayuno intermitente llamado "ayuno de pico". Con algunos métodos adecuados, puedes entrenar a tu cuerpo para que queme grasa como fuente básica de energía. Solo necesitas limitar tu consumo de calorías en los días de ayuno y puedes comer con normalidad en los demás momentos.

El "ayuno de alta velocidad" es flexible y se recomienda implementarlo 5 días a la semana.

¿Qué es el “ayuno de frente alto”? Joseph Mercola, un conocido médico estadounidense, afirmó en su libro "Keto Fights Cancer: A Breakthrough in Health Concepts that Starves Cancer Cells, Prevents Dementia, and Fights Major Diseases" que se recomienda implementar el ayuno máximo 5 días a la semana y su procedimiento es bastante simple y flexible. La clave es limitar las comidas a un período de entre 6 y 11 horas cada día. Así que tendrás que evitar comer entre 13 y 18 horas al día. La forma más fácil de realizar un ayuno máximo es no comer al menos 3 horas antes de acostarse y luego esperar al menos 13 horas entre la primera comida del día siguiente y la última comida de la noche anterior.

Vale la pena señalar que si has entrenado tu cuerpo para quemar grasa como su combustible principal, solo necesitas ayunar intermitentemente durante 13 horas para obtener los beneficios. Pero si todavía quemas carbohidratos como combustible principal, es posible que necesites ayunar durante cerca de 18 horas para obtener beneficios.

Puede parecer mucho tiempo pasar de 13 a 18 horas al día sin comer, pero una vez que comiences a quemar grasa como tu principal fuente de combustible, no volverás a sentir los dolores de hambre que sentías antes. Otra ventaja del ayuno máximo es que no te sentirás deficiente en energía durante varias horas porque la grasa seguirá proporcionándote una fuente de combustible. Esto es lo opuesto a la glucosa, que provoca picos en los niveles de azúcar y de insulina en sangre, hambre más frecuente y una rápida disminución de la energía, todo lo cual nos lleva a comer más alimentos ricos en carbohidratos.

La forma más fácil de realizar un ayuno máximo es no comer durante al menos 3 horas antes de acostarse y luego esperar al menos 13 horas entre la primera comida del día siguiente y la última comida de la noche anterior.

Hay algunos consejos para la transición al ayuno altamente vegetariano. Los pacientes diabéticos no deben intentarlo precipitadamente.

Consejos para hacer la transición al ayuno intenso: si le resulta difícil pasar 13 horas o más sin comer, intente agregar de 1 a 2 cucharaditas de aceite de coco o aceite MCT a una taza de café o té. Estas grasas eliminarán el hambre sin provocar un aumento repentino del azúcar en sangre, lo que ayudará a prolongar el período de ayuno y a reducir el hambre.

Sin embargo, si usted tiene diabetes, no es recomendable que los pacientes diabéticos hagan esto de manera precipitada para evitar una hipoglucemia que es perjudicial para su salud. Si has alcanzado tu objetivo de pérdida de peso, debes seguir manteniendo una dieta saludable.

Evitar comer 3 horas antes de acostarse tiene muchos beneficios

Independientemente del tipo de ayuno que elijas, o si decides no ayunar en absoluto, debes dejar de comer al menos tres horas antes de acostarte. Hay muchas razones por las que dejar de comer 3 horas antes de acostarse puede tener beneficios para la salud:

•Cuando duermes, tus necesidades de energía están en su nivel más bajo y proporcionar demasiado combustible en este momento puede conducir a una sobreproducción de radicales libres dañinos.

•Dormir es el momento en el que tu cuerpo se desintoxica y se repara, y si es necesario digerir alimentos durante este tiempo, afectará estos importantes procesos.

• La noche es cuando el cuerpo utiliza los cuerpos cetónicos para obtener energía, y debido a que el glucógeno almacenado generalmente se utiliza en 18 horas (13 horas si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos), comer demasiado cerca de la hora de acostarse repondrá tus reservas de glucógeno y evitará que el cuerpo queme grasa como combustible durante toda la noche.

•No comer al menos 3 horas antes de acostarse puede extender su tiempo de ayuno diario y hacer que el ayuno máximo sea una actividad de estilo de vida fácil.

Comer aguacate tiene 4 beneficios principales y ayuda a perder peso.

[El aguacate es rico en nutrientes y ayuda a perder peso]

Joseph Mercola recomienda un alimento saludable que le gusta comer: el aguacate. Dice que es uno de los alimentos más saludables y come de uno a tres aguacates casi todos los días. Son grasas monoinsaturadas saludables, un tipo de grasa que el cuerpo quema fácilmente para obtener energía y una excelente fuente de vitaminas y antioxidantes. Esta súper fruta tiene muchos otros beneficios:

1. Reduce el hambre y ayuda a perder peso:

Según un estudio publicado en Nutrition Journal, las personas que comieron medio aguacate con el almuerzo reportaron una disminución del 40% en el hambre tres horas después del almuerzo y una disminución del 28% en el hambre cinco horas después del almuerzo, en comparación con aquellos que no comieron un aguacate en el almuerzo. El estudio también encontró que los aguacates pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre.

2. Nutrición rica y promoción de la salud:

Los aguacates aportan cerca de 20 nutrientes esenciales para promover la salud, incluidos potasio, vitamina E, vitaminas B y folato. El potasio tiene un impacto significativo en la función cardíaca, la salud ósea, la digestión y la función muscular, y es necesario para el funcionamiento adecuado de todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. Aunque podemos obtener potasio de muchos alimentos, sólo el 2% de los adultos estadounidenses alcanzan la cantidad diaria recomendada. Este hecho es preocupante porque el potasio puede contrarrestar los efectos hipertensivos del sodio. Una vez que la relación sodio-potasio en el cuerpo está desequilibrada, no sólo causará presión arterial alta sino que también conducirá a otras enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Aproximadamente dos aguacates y medio aportan la cantidad diaria recomendada de potasio, unos 4.700 mg.

Además, un aguacate promedio contiene 40 mg de magnesio, lo que representa aproximadamente el 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada. El magnesio es otro mineral que es importante en equilibrio con el calcio. Si sufre de cansancio o debilidad inexplicable, un ritmo cardíaco anormal o incluso calambres musculares y tics oculares, los niveles bajos de magnesio pueden ser la causa. Mejor aún, los aguacates son uno de los pocos alimentos ricos en vitaminas C y E5, y también son ricos en fibra: medio aguacate aporta aproximadamente 4,6 gramos. Entonces, cuando comes aguacates, en realidad estás proporcionando a tu cuerpo un conjunto completo de nutrientes.

Los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables, que ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes liposolubles de otros alimentos. Incluso se ha descubierto que combate la leucemia mieloide aguda.

3. Mejorar la absorción de nutrientes:

Debido a que los aguacates tienen un alto contenido de grasas saludables, ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes liposolubles de otros alimentos. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition descubrió que consumir un aguacate fresco entero con salsa de tomate de color naranja o zanahorias crudas puede aumentar significativamente la absorción de carotenoides y convertirlos en la forma activa de vitamina A.

4. Combate el cáncer:

Se ha descubierto que el contenido de grasa de los aguacates protege contra la leucemia mieloide aguda, una forma de cáncer particularmente rara y mortal. La grasa de los aguacates puede destruir las células madre de la leucemia y preservar las células sanas. Los aguacates también son ricos en carotenoides, y las mayores concentraciones se encuentran en la pulpa verde oscura, cerca de la piel.