¡Elige el momento adecuado para hacer ejercicio! Aprovecha la hora dorada de la tarde

El fitness es un ejercicio anaeróbico, mientras que la pérdida de peso es un ejercicio aeróbico. En términos de efectos del ejercicio, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico son efectivos, por lo que es mejor hacerlos juntos. Comience con ejercicio aeróbico. Recomiendo a todos que hagan "ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico" en paralelo, porque fortalecer la fuerza intramuscular puede aumentar la tasa metabólica basal, quemar grasa corporal y ayudar al cuerpo a secretar hormonas.

Al realizar "ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico" en paralelo, el cuerpo humano producirá los siguientes fenómenos. El ejercicio anaeróbico de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, aumentará la secreción de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento descompone la grasa en ácidos grasos y glicerol. Si no se continúa haciendo ejercicio, estas sustancias eventualmente volverán a convertirse en grasa. Por lo tanto, si realiza ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero durante un corto período de tiempo, la grasa descompuesta se quemará y se utilizará como energía, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso.

La mayoría de los clubes deportivos comienzan con entrenamiento de carrera y terminan con entrenamiento con pesas, y algunos días solo hacen carrera o entrenamiento con pesas. Para mejorar los efectos del ejercicio en un corto período de tiempo sin poner demasiada carga en el cuerpo, el mejor método es combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico. Al utilizar métodos aeróbicos y anaeróbicos conjuntamente, la carrera de corta duración también puede producir resultados suficientes. El ejercicio anaeróbico secreta más hormona del crecimiento que el ejercicio aeróbico. Aunque el ejercicio aeróbico que dura más de 30 minutos secreta hormona del crecimiento, caminar a paso rápido durante un corto período de tiempo no la secreta.

Para los trabajadores de oficina, el ejercicio más simple es hacer 5 minutos de entrenamiento con pesas en la oficina antes de irse a casa después de salir del trabajo por la tarde, o bajarse del autobús en la parada más cercana antes de llegar a casa y caminar durante 15 a 20 minutos. No hay problema en espaciar el ejercicio aeróbico y anaeróbico durante algunas horas. Debido a que la secreción de la hormona del crecimiento continuará durante 5 a 6 horas después de un entrenamiento intenso, dar un paseo en un parque cerca de tu casa también es una buena manera. Realizar ejercicio anaeróbico + ejercicio aeróbico de 17:00 a 19:00. La hormona del crecimiento secretada puede utilizarse durante el sueño, lo que permite que el cuerpo se recupere antes del amanecer.

Para la mayoría de las personas, "5 minutos de entrenamiento con pesas (ejercicio anaeróbico) + 15 minutos de caminata rápida (ejercicio aeróbico)" es suficiente. El horario más efectivo es entre las 17 y las 18 horas. Porque hacer ejercicio durante este período es más útil para la hormona del crecimiento a última hora de la noche. El 70% de la hormona del crecimiento del cuerpo se secreta durante el sueño, y el "ejercicio de mayor intensidad", como el entrenamiento con pesas, también la secretará durante varias horas.

Cuando estás fuera del trabajo, las hormonas liberadas por el entrenamiento con pesas en la oficina duran hasta la medianoche. Dado que la noche es el momento más ideal para hacer ejercicio y el período dorado para dormir (dormir), se secreta una gran cantidad de hormona del crecimiento, lo que hace que el cuerpo se recupere y se repare más rápido.

Además, me gustaría enfatizar que aunque la hormona del crecimiento se secretará después del entrenamiento con pesas y con el estómago vacío, solo hacer entrenamiento con pesas o no comer no tendrá ningún efecto del ejercicio. El sistema nervioso autónomo, al igual que la hormona del crecimiento, requiere tensión y relajación adecuadas. El entrenamiento con pesas no debe realizarse con el estómago vacío, sino entre comidas.

Este artículo es de "Reglas de estilo matutino para médicos de Harvard", publicado por Shimao Publishing.