¡A los artistas les encanta reciclarse! 6 formas poderosas de perder grasa y combatir la osteoporosis

A muchos artistas les gusta el entrenamiento con pesas, como Jay Chou, Liu Genghong, etc., quienes han desarrollado una línea de sirenas. Las artistas femeninas no son la excepción, como Elva Hsiao, Jolin Tsai, etc., quienes también apoyan el entrenamiento con pesas para esculpir sus cuerpos. ¿Por qué es tan atractivo el entrenamiento con pesas? Un sitio web de salud estadounidense propone seis beneficios principales del entrenamiento con pesas, que pueden ayudarle a perder grasa, convertirse en músculo y vivir una vida con más confianza.

El entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio diseñado para aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos. Utilice la fuerza generada por la contracción del tejido muscular esquelético en diferentes partes para contrarrestar la gravedad y ejercitar los músculos.

Es común que los oficinistas que pasan mucho tiempo sentados y no les gusta moverse se quejen con frecuencia de obesidad en la parte inferior del cuerpo, dolor en hombros, cuello, cintura y espalda, e incluso osteoporosis. De hecho, el mayor problema es la falta de fuerza muscular. El entrenamiento con pesas no sólo quema grasa, moldea el cuerpo y elimina el dolor, sino que también tiene muchos beneficios inesperados.

El entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio diseñado para aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos. Utilice la fuerza generada por la contracción del tejido muscular esquelético en diferentes partes para contrarrestar la gravedad y ejercitar los músculos. El sitio web estadounidense "Livestrong" señala que el entrenamiento con pesas puede mejorar eficazmente la condición física general y enumera los seis principales beneficios del entrenamiento con pesas:

6 beneficios del entrenamiento con pesas:

★Convierte la grasa en músculo

Según un estudio publicado en el Journal of Cell Metabolism, el entrenamiento con pesas puede convertir la grasa en "fibras musculares tipo II", mejorando eficazmente la tasa metabólica general. Experimentos en ratones descubrieron que incluso si una dieta es rica en grasas y azúcar, siempre que se mejore la proliferación de fibras musculares tipo II, la grasa se convertirá en músculo y el cuerpo ya no parecerá gordo.

Durante el entrenamiento con pesas, la tensión muscular aumenta, lo que permite que los huesos "sientan" la presión externa y produzcan una reacción "contrarrestada", que puede aumentar el contenido mineral en los huesos y mejorar la fuerza ósea.

★Eliminar el dolor de espalda

Es fácil experimentar rigidez y dolor en la parte baja de la espalda cuando se está sentado en un escritorio todo el día. Esto se debe a que los músculos centrales no son lo suficientemente fuertes para soportar la presión causada por la columna, lo que provoca molestias. El experto estadounidense en fitness John Carrico recomienda que te concentres en ejercicios para la cadera y las articulaciones de la cadera, como sentadillas para expandir los músculos de la cadera, así como ejercicios para los músculos abdominales y para fortalecer los músculos centrales para tener la fuerza necesaria para sostener todo el torso, mejorar la mala postura y eliminar el dolor de espalda.

★ Lucha contra la osteoporosis

No todos podemos evitar la pérdida de densidad ósea y muscular durante el proceso de envejecimiento, pudiendo incluso desarrollar osteoporosis. El daño causado por la pérdida ósea es aún más peligroso para las mujeres cuyos huesos ya son relativamente pequeños y puede aumentar la posibilidad de fracturas. Durante el entrenamiento con pesas, la tensión muscular aumenta, lo que permite que los huesos "sientan" la presión externa y produzcan una reacción "contrarrestada", que puede aumentar el contenido mineral en los huesos y mejorar la fuerza ósea. El ejercicio aeróbico, por el contrario, no produce suficiente estrés y, por lo tanto, es menos eficaz para prevenir la pérdida ósea.

★ Reduce el riesgo de diabetes

Además de una dieta equilibrada, la prevención de la diabetes también puede comenzar con el entrenamiento muscular. Un informe de investigación publicado en Nature Medicine señaló que el entrenamiento con pesas ayuda a controlar el azúcar en la sangre porque aumenta el crecimiento del músculo blanco, que consume glucosa para producir energía. Además, un estudio patrocinado por el Instituto de Salud de EE. UU. descubrió que si los hombres adultos realizaran entrenamiento con pesas durante un promedio de 150 minutos por semana (30 minutos cada vez para un total de 5 veces), su riesgo de desarrollar diabetes se reduciría en un 34%. Si se añade ejercicio aeróbico, el riesgo puede reducirse en un 59%.

Reduce la presión arterial

Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches en Estados Unidos descubrió que la presión arterial puede disminuir hasta un 20% después de 45 minutos de entrenamiento de gravedad. Este resultado es incluso mejor que tomar medicamentos para bajar la presión arterial. Sin embargo, para las personas que no hacen entrenamiento con pesas regularmente, el efecto de reducción de la presión arterial solo puede durar 30 minutos, pero para las personas que hacen entrenamiento con pesas regularmente varias veces a la semana, el efecto de reducción de la presión arterial puede durar 24 horas.

El entrenamiento con pesas debe planificarse según la capacidad personal y seguir el principio de progresión. No elijas a ciegas un método de entrenamiento que sea más pesado. Deja que los músculos se adapten lentamente antes de aumentar la carga que puedan soportar.

★Muestra confianza y belleza

La expresión inglesa “Runner’s high” describe la euforia que se siente al correr. Al hacer ejercicio, el cuerpo humano produce endorfinas, que provocan una sensación de felicidad y alegría. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico, como correr y nadar, y el ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento con pesas, pueden brindar a las personas el mismo placer, y el ejercicio a largo plazo también puede reducir la sensación de depresión e inhibir su aparición. Además, el proceso de conversión de grasa en músculo durante el entrenamiento con pesas puede esculpir líneas, mejorar la postura corporal y permitir que las personas muestren plena confianza y belleza de adentro hacia afuera.

【Recordatorio para entrenamiento intenso】:

Lo más importante a la hora de desarrollar cualquier hábito de ejercicio es dar el primer paso y tener la motivación para perseverar. El entrenador Carrico sugiere que amigos y familiares pueden reunirse para hacer ejercicio y motivarse mutuamente para lograr el objetivo de quemar grasa y moldear el cuerpo de manera más efectiva.

El experto en fitness doméstico Jimmy Ho recuerda que el entrenamiento con pesas debe planificarse según la capacidad personal y basarse en el principio de progreso gradual. No elijas a ciegas un método de entrenamiento que sea más pesado. Deja que los músculos se adapten poco a poco y luego aumenta la carga que puedan soportar. Además, los movimientos deben ser precisos y la respiración estable y regulada para evitar lesiones deportivas o ejercitar accidentalmente grupos musculares equivocados.