¡Los trabajadores de oficina deberían comenzar a caminar para proteger sus huesos! 90 pasos por minuto

El 20 de octubre se celebra el "Día Mundial de la Osteoporosis". Una encuesta reveló que el 50 % de los oficinistas taiwaneses no hace ejercicio, el 80 % no bebe leche para complementar el calcio y el 90 % corre el riesgo de padecer osteoporosis. Los médicos recuerdan a las personas que no deben subestimar el riesgo de osteoporosis, especialmente a quienes permanecen en el consultorio durante mucho tiempo, ya que pueden convertirse en un grupo de alto riesgo. La artista Jia Yongjie también instó a la "protección ósea" comenzando con cambios en el estilo de vida, incluyendo: beber más leche para complementar el calcio, caminar, tomar más sol y otros tres métodos para "tener huesos sanos" que previenen eficazmente la osteoporosis.

La Sociedad de Osteoporosis de la República de China realizó una encuesta de concienciación sobre la osteoporosis a 372 oficinistas en Taiwán. El 90 % de ellos estaba preocupado por la osteoporosis, hasta un 80 % no hacía ejercicio y el 50 % no tomaba suplementos de calcio. La falta de concienciación de los oficinistas sobre la prevención de la osteoporosis podría provocar un rápido deterioro de la movilidad en el futuro.

Las fracturas por osteoporosis aumentan el riesgo de muerte

Chen Fangping, presidente de la Sociedad de Osteoporosis de la República de China y obstetra y ginecólogo del Hospital Conmemorativo Chang Gung de Keelung, señaló que la osteoporosis puede provocar fácilmente fracturas de cadera. En el país, aproximadamente el 20 % de las personas fallecerá a causa de ella en un año, el 30 % sufrirá una discapacidad permanente, el 50 % no podrá caminar de forma independiente y el 80 % perderá la capacidad de realizar al menos una actividad independiente en su vida, lo que pone en grave peligro la calidad de vida de las personas.

En particular, independientemente del género, la masa ósea comienza a perderse después de los 35 años. Aunque los hombres parecen fuertes, su masa ósea se irá perdiendo gradualmente con la edad. Según datos, 1 de cada 5 hombres con osteoporosis corre el riesgo de sufrir una fractura, y la tasa de mortalidad por fractura de cadera al año es 1,5 veces mayor que la de las mujeres. Por eso, hago un llamamiento a todos los amigos varones para que el fortalecimiento del cuerpo comience fortaleciendo los huesos desde adentro hacia afuera.

El Dr. Chen Fangping enfatizó que la prevención temprana de la osteoporosis es una prioridad absoluta para los trabajadores de oficina. Caminar es un deporte fácil de iniciar. Puedes ponerte las zapatillas y salir a caminar después del trabajo. También puedes aumentar tu densidad ósea total y fortalecer tu salud ósea desde dentro hacia fuera al dominar un ritmo de caminata ultrarrápido de 90 a 120 pasos por minuto y complementar tu alimentación con leche rica en calcio.

3 consejos de Jia Yongjie para preservar los huesos

Jia Yongjie, una nueva corredora de triatlón que acaba de completar el Maratón de Berlín de 42 km, es una mujer madura que ha dado a luz a un hijo, pero aún mantiene un cuerpo sano y fuerte. Mientras caminaba, Jia Yongjie contó que solía ser una oficinista común con alto riesgo de osteoporosis. Debido a su ajetreada carrera, a veces tenía que quedarse en la oficina mucho tiempo. Le daba pereza hacer ejercicio después del trabajo y desconocía los suplementos de calcio.

No fue hasta los 35 que empecé a preocuparme por la rápida pérdida de densidad ósea. Para evitar la osteoporosis, decidí cambiar mi estilo de vida. Jia Yongjie enfatizó que entre los ejercicios para preservar los huesos, caminar a paso ligero es la mejor opción para principiantes, y pueden hacerlo solo con un par de zapatillas deportivas. Además compartió tres consejos para preservar los huesos: "beber más leche para complementar el calcio, caminar a paso rápido y exponerse más al sol" para mantener la densidad ósea, lo que le permitirá tener huesos fuertes para completar cada competencia sin problemas.

Jia Yongjie también instó a los oficinistas a considerar su movilidad futura, independientemente de lo ocupadas que sean sus vidas. Una vez que pierdan la movilidad, esto afectará sus vidas y las de sus familias. Animó a los oficinistas a aprovechar mejor el tiempo libre, a desarrollar el hábito de caminar con frecuencia y a beber más leche rica en calcio, para que, como ella, no teman la pérdida ósea al llegar a la madurez.