Método de pérdida de peso OMEGA, ¡pierde 2,5 kg fácilmente! 10 alimentos imprescindibles para perder peso

El omega-3 es una fuente de grasas de alta calidad. Además de promover el desarrollo cerebral y proteger la salud ocular, también es útil para bajar de peso. La “dieta OMEGA” se refiere a consumir 10 alimentos ricos en Omega-3 todos los días para ayudar a perder peso. Esto fue desarrollado por Simopoulos, del Centro de Genética, Nutrición y Salud de Washington, D. C. Según el periódico británico Daily Mail, investigaciones previas realizadas por la Universidad de Australia del Sur confirmaron que el consumo regular de omega-3 puede ayudar a perder peso.

Fuente de grasas buenas omega-3

Según investigaciones de la Universidad del Sur de Australia, el consumo a largo plazo de suficientes ácidos grasos insaturados omega-3 puede reducir la grasa corporal y el peso, y el omega-3 se convierte en EPA y DHA en el organismo. Ambos pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre, estabilizar la presión arterial, reducir las alergias y la inflamación, y mejorar el sistema inmunitario. Son excelentes fuentes de grasa.

La dieta OMEGA resultante integra este concepto de ingesta nutricional y enfatiza la pérdida de peso saludable a través de ajustes dietéticos a largo plazo. En promedio, si sigues los principios durante aproximadamente un mes, puedes perder 2,5 kilogramos.

El consumo prolongado de suficientes ácidos grasos insaturados OMEGA3 puede reducir la grasa corporal y el peso, y el OMEGA3 se convierte en EPA y DHA en el organismo. Ambos pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre, estabilizar la presión arterial, reducir las alergias y la inflamación, y mejorar el sistema inmunitario. Son excelentes fuentes de grasa.

Come 10 tipos de alimentos cada día y perderás peso.

【proteína】

• 150 gramos de pescado azul. Por ejemplo, el salmón, la caballa y la lubina, pero el salmón ahumado sólo debe consumirse ocasionalmente porque el proceso de ahumado puede causar carcinógenos, y la piel del pescado contiene muchos ingredientes Omega-3, por lo que se puede comer más.

• 125 gramos de carne de res, pierna de cordero o costillas de cerdo.

• 175 gramos de marisco. Por ejemplo, camarones, cangrejos, calamares, pulpos, almejas y agregar de 1 a 2 cápsulas de aceite de pescado.

【Aceite】

• aceite de oliva. La dieta mediterránea, muy elogiada por la mayoría de los nutricionistas, incluye como ingrediente clave el aceite de oliva, que puede reducir el colesterol, la presión arterial y actuar como antioxidante.

• Aceite de perilla. Espolvorea un poco de aceite de perilla sobre las verduras frías, que son ricas en Omega-3, pero ten cuidado de no consumir más de 2 a 4 gramos al día.

【Nueces y semillas】

• 20 gramos de frutos secos mixtos. Los frutos secos son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, minerales como el selenio y el zinc, vitamina B y vitamina E, proteínas, fibra, hierro, calcio, magnesio, etc.

20 gramos de frutos secos mixtos. Los frutos secos son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y minerales.

【Frutas con vitamina C】

• Coma al menos 1 porción de la siguiente fruta todos los días. Guayaba, fresa, papaya, naranja, kiwi, mango, pomelo, frambuesa, grosella negra. Una porción se define como una fruta grande y dos pequeñas, por ejemplo, una guayaba, un kiwi y una frambuesa.

【Verduras de hojas verdes】

• 150g de verduras de hojas verdes. El repollo, los brotes de soja, las espinacas, el apio, las judías verdes, la lechuga y las algas marinas son ricos en hierro, magnesio y calcio, además de Omega-3.

Alimentos coloridos

• 150 gramos de frutas y verduras de color rojo, naranja y amarillo. Por ejemplo, pimientos de colores, tomates, zanahorias y maíz.

Frijoles

• 150 gramos de frijoles. Incluyendo habas, guisantes, lentejas, tofu, etc., y trate de comer productos de soja de 2 a 3 veces por semana, como leche de soja o tofu.

【Calcio】

• 200 g de yogur bajo en grasa o yogur de leche de soja fortificado con calcio.

• 300 ml de leche descremada o leche de soja fortificada con calcio.

• 100 gramos de queso bajo en grasa.

【Almidón de alta calidad】

• 1 pan de 80g. Elija centeno, avena o cereales multigrano.

• 60g de pasta/60g de arroz integral/50g de avena.

• 225 gramos de patatas y otras hortalizas de raíz.

【agua】

• Beber 8 vasos de agua al día (1 vaso equivale a 225~300 ml). Bebe un vaso de agua antes de las comidas para ayudar a aumentar la saciedad y evitar comer en exceso.

Beber 8 vasos de agua al día (1 vaso equivale a 225~300 ml). Bebe un vaso de agua antes de las comidas para ayudar a aumentar la saciedad y evitar comer en exceso.

【Área de comedor ilimitada】

• Ensalada de lechuga. Lechuga, pepino, cebolla, apio, zanahoria, pimiento, champiñones y berros.

• Té de hierbas, sin azúcar. Té de manzanilla o rosa mosqueta, té verde, jugo de limón fresco, evitar bebidas azucaradas y refrescos.

Al implementar el método OMEGA para bajar de peso, los primeros 14 días son especialmente importantes. Debes seguir los principios mencionados. El enfoque está en cómo elegir y consumir fuentes de grasa de alta calidad. Después de dos semanas, el cuerpo se adaptará naturalmente a esta forma de comer y perderá interés en otros alimentos ricos en grasa. Deja que el cuerpo se acostumbre a aceptar alimentos saludables y sin cargas.

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