¡4 millones de personas en Taiwán sufren de insomnio! Nutricionista Huang Weijie: 5 alimentos imprescindibles para dormir bien

¿Eres tú también insomne? El insomnio prolongado puede provocar fácilmente que el cuerpo se encuentre en un estado de sueño insuficiente o deficiente, lo que no solo debilitará la eficiencia metabólica del cuerpo, sino que también reducirá en gran medida el estado mental y de salud y, a su vez, afectará el desempeño laboral diario y las relaciones interpersonales. Según las estadísticas de la Sociedad de Medicina del Sueño de Taiwán, una de cada cinco personas en Taiwán sufre de insomnio y el número de insomnes en Taiwán ha superado los 4 millones. El nutricionista DGI Huang Weijie dijo que si desea tener una buena calidad de sueño, es mejor consumir los cinco mejores alimentos que ayudan al sueño.

El nutricionista fitness DGI Huang Weijie dijo que hay muchas maneras de ayudar a dormir, como tener una hora fija para acostarse, mantener un ambiente tranquilo y cómodo para dormir, evitar el ejercicio extenuante antes de acostarse, beber menos bebidas con cafeína y evitar desplazarse por los teléfonos móviles y mirar televisión antes de acostarse. Además, comer bien también puede ayudarte a dormir. Estudios han demostrado que comer bien puede promover una mejor calidad del sueño e incluso desempeñar un papel importante en la salud cardiovascular, el peso y el control del azúcar en sangre.

5 alimentos imprescindibles para ayudarte a dormir

leche

Muchos estudios han demostrado que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede reducir la frecuencia con la que uno se despierta por la noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede intentar mejorarlo bebiendo un vaso de leche. Esto se debe a que la leche es rica en triptófano, que ha demostrado mejorar los trastornos del sueño y del estado de ánimo. El triptófano es la materia prima para la síntesis de serotonina y melatonina en la sangre, lo que afecta directamente la calidad del sueño.

tuerca

Los frutos secos contienen melatonina, además de magnesio y zinc. Estudios han demostrado que la combinación de melatonina, magnesio y zinc puede ayudar a los adultos mayores a dormir mejor en el tratamiento del insomnio.

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que pueden ayudar a regular la serotonina. La serotonina es un precursor de la melatonina, que afecta directamente el ciclo del sueño y tiene una influencia importante en la calidad del sueño.

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salmón

Un estudio reveló que comer salmón tres veces por semana puede mejorar el sueño en general y la lucidez diurna. Esto se debe a que el salmón es rico en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que pueden ayudar a regular la serotonina. La serotonina es un precursor de la melatonina, que afecta directamente el ciclo del sueño y tiene una influencia importante en la calidad del sueño.

kiwi

El kiwi es rico en diversas vitaminas y minerales, especialmente vitamina C, E, potasio y ácido fólico. Estudios han demostrado que comer uno o dos kiwis antes de acostarse puede mejorar el tiempo para conciliar el sueño, aumentar su duración y mejorar su calidad. Esto se debe a que los kiwis contienen sustancias antioxidantes y pueden mejorar la deficiencia de ácido fólico. También son ricos en altas concentraciones de serotonina, todos ellos muy beneficiosos para mejorar el sueño.

Cereza ácida

Las cerezas ácidas son diferentes de las cerezas dulces que solemos comer. Si bien ambos tipos de cerezas aportan grandes beneficios para la salud, se ha descubierto que las cerezas ácidas contienen mayores concentraciones de melatonina, una hormona clave para regular el sueño.

El nutricionista Huang Weijie nos recuerda que la calidad del sueño se ve afectada por muchos factores, pero una dieta equilibrada y regular es muy beneficiosa para la salud. Si su sueño se ve afectado con facilidad, evite la cafeína por la tarde o por la noche para evitar su efecto estimulante, que afectará su sueño nocturno.