¡Una lección imprescindible para quienes comen fuera! 6 principios de los niños selectivos con la comida

Si quieres perder peso de forma rápida y eficaz, además de hacer más ejercicio, también debes controlar tu dieta. Pero para las personas ocupadas que comen fuera, ¿cómo pueden controlar su dieta y comer sano? La entrenadora de belleza y fitness Zheng Xinyu comentó: «Para que la comida del mercado tenga buen sabor, se suele añadir mucha sal, azúcar, aceite y condimentos. Los hábitos alimenticios ricos en sodio y sabores fuertes pueden provocar retención de líquidos, lo que resulta en edemas. Te verás hinchada aunque no hayas subido de peso».

Sabemos que debemos evitar los alimentos con sabor fuerte y consumir más verduras para no sobrecargar el cuerpo. Sin embargo, Zheng Xinyu puso como ejemplo que aún existen muchas trampas al comer fuera. Por ejemplo, lo que más se suele pasar por alto son las verduras blanqueadas. La gente cree que puede reducir calorías comiendo solo verduras blanqueadas, pero ignora que la salsa grasosa de cerdo estofado es la clave de la obesidad y debe evitarse. De hecho, si comprendes cuidadosamente los siguientes principios, podrás comer sano y sin agobios. Según los 6 métodos para comer de forma selectiva resumidos por Zheng Xinyu, creo que quienes comen fuera también pueden comer sano y perder peso:

1. Cocina japonesa

Los platos principales son el sushi sashimi, el tazón de arroz sashimi, el udon de mariscos y los huevos al vapor. Evite las comidas demasiado grasosas, como los camarones fritos y las frituras.

2. Comida occidental

Para la sopa, elija sopas claras como la de mariscos, que tienen menos calorías que la sopa espesa de maíz; la lechuga y la ensalada de frutas se pueden comer sin salsa o con un poco de salsa japonesa; como plato principal, se recomienda elegir filete de ternera sin salsa y con un poco de sal marina para realzar el sabor, de modo que pueda apreciar la dulzura de la carne y evitar consumir demasiadas calorías. Si pide filetes de pollo o pescado, se recomienda quitarles la piel antes de comerlos.

3. Asar a la parrilla

Los ingredientes principales para la barbacoa son mariscos, verduras, carne de res baja en grasa, pollo sin piel y champiñones. Se debe evitar al máximo la carne con mucha grasa.

4. Hotpot libre

Se recomienda utilizar agua hervida como base principal de la sopa y luego agregar lentamente mariscos, verduras, algas, hongos y otros ingredientes naturales para hervir para hacer la sopa fresca y dulce, y luego agregar alimentos básicos como carne de res baja en grasa y pollo sin piel para aumentar el sabor. Y recuerda comer menos alimentos procesados ​​como las albóndigas.

Salsa para mojar: Se recomienda utilizar salsa de soja, vinagre, cebolla, ajo y chile como base, y evitar el aceite de sésamo con alto contenido calórico, el aceite de sésamo, la mantequilla de maní, la salsa shacha, etc.

5. Restaurantes de comida rápida

El plato recomendado es una hamburguesa con queso y carne sin salsa. Si no comes carne, también puedes pedir pollo frito, pero quítale la piel antes de comerlo para reducir al mínimo las calorías.

6. Tiendas de conveniencia

Al elegir la comida, preste más atención a las calorías. Las ensaladas, las bolas de arroz y las cajas de fruta son buenas opciones para comidas ligeras. Se recomienda dar prioridad a los tipos de atún y pollo para las bolas de arroz; y evitar beber sopa para el oden. Para el té de la tarde, puedes considerar batatas, huevos para el té, tazas pequeñas de avena, yogur y mermelada. Para las bebidas, puedes elegir leche de soya sin azúcar (baja en azúcar) con alto contenido en fibra, leche integral, leche de semillas de Coix, leche baja en grasa y yogur sin azúcar y sin grasa.

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