¿No puedes dejar de anhelar? 4 consejos para suprimir eficazmente el apetito

Controlar el apetito es el aspecto más importante que quienes desean bajar de peso deben resolver. Si no se controla bien, la pérdida de peso puede ser ineficaz; si se controla en exceso, puede fácilmente llevar a comer en exceso. Aquí hay 4 consejos para ayudarle a controlar el apetito.

Estudio: Los antojos del cuerpo por alimentos dulces, salados y ricos en almidón alcanzan su punto máximo alrededor de las 8 p.m.

Cuando no puedes evitar comerte una bolsa grande de papas fritas, significa que tu ritmo circadiano ha llegado a la noche. En ese momento, tienes un antojo intenso de dulces, alimentos salados y almidonados. También es el momento del día en que tienes más hambre.

Investigadores del Hospital Brigham and Women's de Boston pusieron a 12 personas sanas en un entorno de laboratorio controlado para rastrear cómo los ritmos circadianos afectan la alimentación de las personas. ¿Y entonces qué encontraron? Independientemente de cuándo los sujetos se despertaron o cuándo tuvieron su última comida del día, sus antojos de alimentos dulces, salados y ricos en almidón alcanzaron su punto máximo alrededor de las 8 p.m. y se sintieron extremadamente hambrientos. El reloj interno de nuestro cuerpo ya ha preprogramado nuestro apetito, queriendo que comamos más por la noche.

Aunque no está claro por qué sucede esto, los investigadores tienen una teoría. "Desde una perspectiva evolutiva, tiene sentido", dijo el autor principal del estudio, Steven Shea, PhD, director del Centro de Investigación de Toxicología Ocupacional y Ambiental de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón. Cuando los humanos en evolución se enfrentaron a la hambruna, aquellos que almacenaban alimentos en forma de grasa corporal tenían una mayor probabilidad de sobrevivir.

Resulta que nuestros cuerpos prefieren almacenar alimentos en forma de grasa por la noche, cuando nos atiborramos, que por la mañana. Estudios anteriores han demostrado que las personas que comen una comida abundante por la mañana pierden más peso que quienes guardan su comida abundante para más tarde en el día, incluso si su ingesta calórica total es la misma.

Hoy en día, trasnochar ya no es un mecanismo de supervivencia inteligente, sino una elección de vida completamente malsana. Afortunadamente, el ritmo circadiano de tu cuerpo no es el único que determina si comes o no. Aquí hay cuatro formas de ayudar a controlar el apetito y prevenir el hambre nocturna.

1. Acuéstate temprano

Los estudios demuestran que cuando tus niveles de hambre están en su punto máximo, es poco probable que tengas ganas de dormir. Tal vez tu horario de trabajo sea tan ocupado que acostarte temprano sea imposible. Pero siempre que tengas la oportunidad de irte a dormir temprano, corta de raíz el hambre nocturna yéndote a dormir lo más temprano posible para poder dormirte cuando tus ganas de comer sean más fuertes.

Además, los estudios muestran que simplemente dormir lo suficiente puede ayudarle a tomar decisiones alimentarias más saludables y reducir el riesgo de obesidad.

2. No comas mientras ves la televisión

Cuando estés sentado frente al televisor viendo un drama nocturno, no dejes que una bolsa de papas fritas o patatas fritas te acompañe. En este punto, solo prestas atención a lo que sucede en la pantalla y no prestas atención a cuánto te llevas a la boca. Durante estos períodos en los que eres propenso a comer en exceso, ¡debes recordar siempre que debes tener cuidado! En lugar de mirar televisión mientras comes snacks, déjalo para después de la cena y úsalo como recompensa para complementar tu dieta saludable.

3. Mastica un chicle de menta

Este truco hace tres cosas: masticar chicle mantiene tu boca ocupada, tiene buen sabor y le indica a tu cerebro que estás comiendo.

El acto de masticar envía sangre directamente al hipotálamo, lo que provoca que el cerebro libere serotonina, una sustancia química que produce bienestar. De repente, tu mente se dará cuenta de que disfrutar de una barra de chocolate no parece tan importante para ti en este momento.

Según un estudio de la Wheeling Christian University, la goma de mascar de menta sin azúcar es la mejor opción para las personas, ya que el sabor a menta puede hacer que sientas menos hambre y consumas menos calorías.

4. Si realmente no puedes evitarlo, opta por comer pequeñas cantidades de snacks de alta calidad.

No eres un robot. Está bien satisfacer tus necesidades alimentarias, sólo limita la cantidad de comida que comes a 150 calorías. En lugar de esas barras de chocolate que se encuentran en la caja, pruebe un pequeño trozo de chocolate orgánico. Contiene antioxidantes más poderosos y un rico sabor a chocolate que satisfará completamente tu gusto por lo dulce.

La misma regla se aplica a todos los alimentos poco saludables que quieres comer: cuando tengas que darte un gusto, simplemente déjate llevar. Simplemente elige algunos bocadillos de calidad y cómelos con moderación.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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