¡Cintura delgada y piernas como ésta! 5 minutos para reafirmar tus músculos

Si quieres adelgazar piernas y cintura, no solo puedes hacer ejercicio aeróbico, sino que también necesitas combinarlo con entrenamiento de fuerza muscular. Esto puede acelerar la quema de grasa, mejorar el metabolismo, desarrollar músculos elásticos y moldear curvas perfectas.

Si quieres adelgazar piernas y cintura, no solo puedes hacer ejercicio aeróbico, sino que también necesitas combinarlo con entrenamiento de fuerza muscular. Esto puede acelerar la quema de grasa, mejorar el metabolismo, desarrollar músculos elásticos y moldear curvas perfectas.

El músculo es muy importante para la salud, la pérdida de peso y el modelado corporal.

Cuando el tejido muscular disminuye, la tasa metabólica disminuirá, e incluso si sus hábitos de vida habituales no cambian, usted ganará peso lentamente. El médico japonés Kuno Tomo también señaló que las personas con obesidad sarcopénica tienen más probabilidades de sufrir diabetes, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular cerebral y su riesgo de hipertensión es el doble que el de las personas normales. Aumentar la masa muscular no sólo es importante para perder peso, sino también para la salud.

Ejercitar los músculos ahorra mucho tiempo. Aquí tienes 3 ejercicios sencillos de entrenamiento de fuerza. Si los practicas al menos 2 veces por semana durante 5 minutos cada vez, podrás recuperar tu cuerpo por completo y recuperar la figura de tu juventud.

Fortalezca la parte inferior del cuerpo: póngase en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Fortalece la parte inferior del cuerpo: sentadillas

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante.

2. Luego, baja la cintura y coloca las rodillas detrás de los dedos de los pies. Cuente hasta 3, póngase en cuclillas, cuente hasta 3 nuevamente y vuelva a la posición original usando el poder de sus pies.

3. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una. Nunca dejes que tus rodillas sobrepasen los dedos de los pies, ya que esto no solo reducirá la efectividad sino que también aumentará el riesgo de lesiones.

Ejercita la parte superior del cuerpo: flexiones sobre la mesa. Mantén el cuerpo recto y flexiona y estira los brazos lentamente como si estuvieras haciendo flexiones. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

Ejercicio para la parte superior del cuerpo: flexiones de escritorio

1. Coloque las manos sobre la mesa y dé un paso atrás.

2. Mantenga el cuerpo recto y doble y estire lentamente los brazos como si estuviera haciendo una flexión.

3. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una. Si te resulta difícil, puedes acortar la distancia entre la mesa y tus pies o utilizar la pared.

Eliminar la barriga de atún: siéntese y levante las piernas, siéntese superficialmente en una silla y sostenga el borde de la silla con ambas manos.

Eliminar la panza de atún - elevación de piernas sentado

1. Siéntese en una silla y sostenga el borde de la silla con ambas manos.

Apoye todo su cuerpo con las manos, cuente hasta 3, levante las rodillas, cuente hasta 3 nuevamente y vuelva a la posición original. (Foto proporcionada por 39jiankang.com)

2. Utilice las manos para sostener todo el cuerpo, cuente hasta 3, levante las rodillas, cuente hasta 3 nuevamente y vuelva a la posición original.

3. Haz 2 series de 10 repeticiones cada una. Mantenga la espalda recta durante el proceso y no se incline hacia atrás.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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