¡Activa los genes de la longevidad! Lo que necesitas saber sobre la relación entre el ejercicio y el agua

●Haz ejercicio sólo hasta que sudes un poco

Todos tenemos un "gen de la longevidad" en las células de nuestro cuerpo, pero desafortunadamente este gen suele estar en estado latente y se niega a funcionar. Decir que "la persona real nunca revela su verdadero rostro" parece tener un significado diferente, pero no importa, es una lástima dejar que genes tan excelentes y preciosos permanezcan latentes.

Aunque el gen de la longevidad está latente, en realidad no es difícil despertarlo. Simplemente ponga algunos interruptores en "ON" y los genes de la longevidad se despertarán y comenzarán a trabajar. No es un hueso perezoso de nacimiento. La forma más fácil de despertarlo es presionar el interruptor de ejercicio. Al relajar y contraer los músculos mediante el ejercicio, puedes activar los genes de la longevidad.

El ejercicio es un hábito importante, indispensable para prevenir enfermedades de la civilización moderna y lograr la longevidad, y también tiene el efecto de relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, a muchas personas les preocupa no poder hacer ejercicio de forma constante. Incluso si decides comprar ropa o zapatillas para correr o inscribirte en un gimnasio, en muchos casos termina siendo un desperdicio de dinero.

Se suele decir que "la perseverancia hace la fuerza", pero por otro lado, es precisamente porque es difícil perseverar en algo que existe tal lema. Pero la buena noticia es que para activar el gen de la longevidad no es necesario realizar ejercicio formal o intenso. En cambio, el ejercicio que provoca un poco de sudoración puede activar el interruptor más fácilmente. No pienses en el ejercicio como algo demasiado difícil. En lugar de eso, piense en ello simplemente como mover más su cuerpo conscientemente en su vida diaria, y debería ser mucho más fácil.

●Beneficios de caminar de forma intermitente

En cuanto a métodos de ejercicio específicos, recomiendo "caminar intermitentemente". Este es un método para añadir intensidad al proceso de caminar. Por ejemplo, camine lentamente durante cinco minutos primero y luego camine a aproximadamente 1,5 veces la velocidad durante los siguientes cinco minutos.

Camine de esta manera durante unos veinte a treinta minutos, y el intervalo de tiempo y la velocidad se pueden ajustar de acuerdo con su edad y fuerza física. Si tiene sobrepeso o no tiene energía para levantar, puede acortar el tiempo total. Si al caminar diferenciamos entre personas fuertes y débiles será más fácil activar el gen de la longevidad.

Este tipo de ejercicio exige más del cuerpo que caminar a paso ligero, pero no es tan intenso como trotar, así que no hace falta exigirse diciendo "¡Voy a hacer ejercicio!". Algunas personas se bajan del autobús una parada antes y caminan durante su viaje al trabajo o cuando vuelven a casa. Si adoptan este método de "caminata intermitente", pueden activar sus genes de longevidad. Pienso que no hay nada más rentable que esto. Si puede desarrollar el hábito de "caminar intermitentemente" cuando sale de compras, no solo relajará su cuerpo y mente, sino que también aumentará la "cantidad de depósito de genes de longevidad".

●Puntos clave para la hidratación durante el ejercicio

No sólo durante las caminatas a intervalos, sino siempre que haces ejercicio, es más importante reponer agua de lo habitual. El ejercicio aumenta el metabolismo y produce sudor, lo cual es muy beneficioso para la salud. Sin embargo, si el agua excretada no se repone adecuadamente, puede causar síntomas de deshidratación. Para prevenir la deshidratación, la ingesta de agua es absolutamente esencial.

La clave para reponer agua durante el ejercicio es beber primero un vaso de agua mineral alcalina antes del ejercicio. Cuando haces ejercicio, se excreta agua con el sudor, por lo que tu sangre puede volverse viscosa. Para evitar este fenómeno es necesario beber agua previamente. Al hacer ejercicio, las células del cuerpo comenzarán a quemarse debido al aumento de la temperatura corporal y se volverán fácilmente ácidas, por lo que el agua alcalina puede desempeñar un papel preventivo.

La ingesta de agua durante el ejercicio también es importante, pero el tipo y la cantidad de ingesta de agua varía según el contenido del ejercicio. Cuando hagas una “caminata intermitente” de veinte a treinta minutos, bebe agua mineral alcalina poco a poco antes de sentir sed. Por lo tanto, deberás traer una botella de plástico o una cantimplora llena de agua.

A veces, si corres durante una hora para sudar mucho, te recomiendo beber bebidas deportivas en lugar de agua mineral. Cuando sudas profusamente, pierdes más que sólo agua. Minerales como el sodio, calcio, magnesio y potasio también se pierden junto con el sudor. Si no se reponen estos ingredientes, se pueden experimentar síntomas de deshidratación y, si la temperatura es demasiado alta, incluso se puede correr el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Los síntomas de deshidratación pueden hacer creer erróneamente que se trata solo de una pérdida de agua, pero en realidad, junto con el agua también se excreta una gran cantidad de minerales. Generalmente, la deshidratación puede causar dolores de cabeza y náuseas, y la temperatura corporal puede aumentar. Aunque sudes mucho, tu temperatura corporal no puede bajar. Si su temperatura corporal ronda los 40 grados, ya está en la zona de peligro de sufrir un golpe de calor.

En este caso, simplemente reponer agua no ayudará. No sólo eso, el agua diluirá la concentración de sal en el cuerpo, lo que agravará la deshidratación en las células. Entonces, para prevenir los síntomas de deshidratación y golpe de calor, es importante beber bebidas deportivas que contengan minerales antes de perder mucho sudor.

●Puntos clave para la hidratación después del ejercicio

Aunque no son tan diversas como el agua mineral, existen muchos tipos de bebidas deportivas. Es importante revisar la lista de ingredientes antes de usar y elegir el tipo que se adapte a su condición física y propósito. Recientemente, quizás debido a la popularidad de la pérdida de peso, han aparecido cada vez más bebidas deportivas sin calorías, pero estas bebidas tienen menos contenido mineral, por lo que al realizar ejercicio más intenso, es mejor elegir bebidas deportivas que contengan suficientes minerales.

Tenga cuidado al beber agua durante el ejercicio, especialmente cuando está sudando mucho. Querrás beber agua a grandes tragos. Sin embargo, si bebes mucha agua de una vez, tu estómago se convertirá en un balde y, a veces, provocará dolor abdominal. Cuando hagas ejercicio, debes beber pequeñas cantidades de agua con frecuencia antes de sentir sed.

No olvides reponer agua después del ejercicio. A veces opto por beber agua carbonatada. El agua carbonatada puede descomponer el ácido láctico que causa la fatiga, por eso a menudo bebo agua carbonatada cuando juego al golf. Hablando de golf, es común ver a mucha gente almorzando con cerveza en el club de golf después de jugar media ronda. Sin embargo, la cerveza tiene un efecto diurético, por lo que puede provocar síntomas de deshidratación. Aunque beber cerveza fría después de sudar tiene un sabor delicioso, beber cerveza mientras se juega al golf en el caluroso verano aumentará el riesgo de sufrir un golpe de calor, por lo que sigue siendo necesario evitarlo. Adquiera el hábito de beber bebidas deportivas o agua carbonatada para reponer agua después de sudar durante el ejercicio y luego disfrute de su bebida después para prevenir la deshidratación.