Ajusta tu pelvis y aprende a respirar correctamente después del parto

Los métodos de respiración incorrectos limitan el movimiento del diafragma, lo que a su vez afecta la activación de los músculos internos. Respirar solo en la parte superior del pecho impide que el diafragma se mueva libremente, y las costillas parecen fijas e inmóviles, haciendo que la respiración sea superficial. Debido a la hiperactividad de los músculos que ayudan a respirar, la rigidez en el cuello y los hombros aumentará. El mismo problema ocurrirá si los sostenes o cinturones de las madres están demasiado apretados. Este patrón de respiración es común entre mujeres ocupadas y con altos objetivos, que siempre están en movimiento y no pueden detenerse para relajarse.

Las personas tienen emociones complejas sobre la circunferencia de la cintura. Todas las mujeres desean tener una cintura pequeña. Si se trabaja el recto abdominal, los músculos oblicuos externos y el diafragma, los músculos del suelo pélvico y los músculos transversos abdominales no funcionarán con normalidad.

De hecho, si las personas aprenden a utilizar el diafragma para respirar correctamente, la zona lumbar y la pelvis pueden funcionar normalmente, lo cual es una parte muy importante de la salud humana. Aunque los ejercicios de respiración parecen básicos y requieren mucho tiempo, son el primer paso para el entrenamiento de la estabilidad lumbar y pélvica. Las madres deben aprender primero los ejercicios de respiración y luego continuar con el entrenamiento posterior.

Aprenda patrones de respiración correctos

• Coloque las manos en la mitad inferior del pecho con los dedos hacia adentro.

• Exhala, dirigiendo el aire hacia la mitad inferior del pecho y hacia el abdomen, manteniendo relajados los músculos recto abdominal y oblicuo externo.

• Utilice sus dedos para sentir cómo sus costillas se expanden hacia los lados y cómo su abdomen se hincha.

• Mientras exhala, relaje la cavidad abdominal y sienta cómo el diafragma se mueve hacia arriba.

Al exhalar, relaja y contrae el abdomen. A algunas madres les puede resultar difícil este ejercicio. Después de todo, no es fácil cambiar años de hábitos. La transición lleva tiempo. Lo mejor es que las madres se animen mutuamente. Al cambiar de postura, como acostarse de lado, acostarse boca arriba, sentarse y ponerse de pie, asegúrese de mantener la forma correcta.

Cuando los músculos estabilizadores locales se contraen correctamente y de forma coordinada, no es necesario recordar cómo respirar. Esto se debe a que un patrón respiratorio claro no es bueno para respirar. Al contrario, aumenta la tensión en la cavidad torácica y constriñe las costillas. Tenga cuidado con esta situación.

La respiración diafragmática es muy útil para las madres posparto ya que puede aumentar la movilidad de la cavidad torácica, porque el embarazo cambia los sistemas musculoesquelético y respiratorio, endurece el esternón y las costillas y reduce el rango de movimiento de la columna torácica.

Al inhalar, lleve el aire hacia la parte inferior de los pulmones, permitiendo que la parte inferior de la cavidad torácica se expanda hacia afuera y hacia atrás. Esto masajeará las vértebras torácicas de la espalda y las relajará. Respirar profundamente puede ayudar a que tu cuerpo se relaje más. Hazlo con regularidad. La respiración diafragmática estimula el sistema nervioso parasimpático, calma el cuerpo y ralentiza la respiración.

El sistema nervioso parasimpático aporta "descanso y digestión" al cuerpo, mientras que el sistema nervioso simpático aporta "lucha o huida", y lo que el cuerpo normalmente necesita es definitivamente "descanso y digestión".

Este artículo es proporcionado por How to Publishing House y es un extracto de "¡La princesa británica también lo está usando! El libro completo de ajuste corporal posparto