Levántate temprano y haz ejercicios para adelgazar la espalda durante 1 minuto para tener fácilmente una espalda hermosa.

Después de presionar el despertador cada mañana, recuerda no levantarte inmediatamente, sino realizar el ejercicio para adelgazar la espalda lentamente. Sólo toma un minuto. Este movimiento no solo puede adelgazar tu espalda, sino que también puede despertar tu cuerpo dormido, haciendo que las células de tu cuerpo estén más activas, para que puedas trabajar con plena energía durante todo el día.

Después de presionar el despertador cada mañana, recuerda no levantarte inmediatamente, sino realizar el ejercicio para adelgazar la espalda lentamente. Sólo toma un minuto y puede ayudarte a perder peso y despertar la vitalidad de tu cuerpo.

Paso 1. Respira profundamente durante 15 segundos.

En este momento, permanezca acostado en la cama y respire profundamente. Inhale lenta y profundamente desde la nariz hacia el abdomen, permitiendo que éste se abulte lentamente. Cuando hayas inhalado al máximo, exhala lentamente por la boca.

Paso 2. Estiramiento de cuerpo completo

Cuando te despiertes por la mañana, no te levantes inmediatamente. Continúe acostado en la cama y estire lentamente todo el cuerpo. No pienses en nada en este momento. Imagínate que eres un bebé. Mantenga la mente vacía y estire todo el cuerpo y la espalda.

Paso 3. Estira lentamente los brazos y las piernas.

Coloque las palmas una frente a la otra, levante las manos hacia arriba y coloque la parte interna de los codos cerca de las orejas para estirar la espalda. Separe lentamente los pies, sin doblar las rodillas, y estire lentamente las piernas. En este punto, concéntrese en estirar cada dedo de la mano y del pie. Asegúrese de estirar las puntas de los dedos de las manos y de los pies.

Paso 4. Acuéstese de lado y póngase de pie.

Luego, cambie de posición boca arriba a posición de lado, utilizando la fuerza de los brazos para levantarse lentamente de la cama. Esta forma de levantarse no dañará su cintura ni su columna y no supondrá ninguna carga para su cuerpo.

【Consejos】:

Una respiración profunda dura unos 15 segundos. Muévete lentamente y respira profundamente. Tome dos respiraciones profundas y estírese al mismo tiempo, lo que sólo le llevará unos 30 segundos en total; Coloque las palmas de las manos juntas y separe los dedos lo más que pueda; Levante lentamente las manos hacia la parte superior de la cabeza, con los codos cerca de las orejas.

Levanta ligeramente la barbilla, respira profundamente por la nariz y luego exhala lentamente; Presione lentamente los dedos de los pies hacia abajo y sepárelos para estirarlos; no ejerza fuerza sobre su cintura para evitar lesiones, acuéstese boca arriba y estire lentamente todo su cuerpo; Al realizar ejercicios de estiramiento de espalda con las palmas enfrentadas, utilice la respiración abdominal, cuente en silencio en su mente y mantenga la acción de inhalación y exhalación durante 15 segundos. Después de hacerlo dos veces, podrás levantarte lentamente. Si practicas todos los días, no solo podrás sentirte con energía después de levantarte, sino que a largo plazo, también puede ayudarte a lograr el efecto de adelgazar la espalda y moldear tu cuerpo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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