¡El ejercicio acabará con la tribu de la hinchazón! 6 ingredientes para ayudar a quemar grasa

¿Eres una persona rolliza, delgada por fuera pero gorda por dentro? A las mujeres modernas les encanta perder peso y desearían poder convertirse en personas delgadas como el papel. Sin embargo, los hallazgos clínicos muestran que muchas mujeres que parecen delgadas o con una forma corporal normal tienen un porcentaje de grasa corporal de hasta un 30% cuando se mide con un medidor de grasa corporal. Tienen poca masa muscular y piel flácida, lo que las convierte en las típicas "chicas gordas y delgadas". Los nutricionistas dicen que el ejercicio es la mejor manera de deshacerse de la grasa corporal, y comer los alimentos adecuados antes de hacer ejercicio puede acelerar el metabolismo de la grasa, haciéndote "más delgado" tanto por dentro como por fuera.

Forma corporal femenina ideal: porcentaje de grasa corporal 25%↓, masa muscular 26%↑

La nutricionista Zhao Hanying mencionó en su nuevo libro "Las calorías para bajar de peso son la trampa del siglo" que muchas trabajadoras de oficina acumulan grasa durante un largo período de tiempo debido a que permanecen sentadas durante largos períodos, la falta de ejercicio, las comidas fuera de casa o las compras grupales de dulces y bocadillos. Aunque su peso general es normal, su abdomen, muslos y brazos están discretamente deformados, su piel luce flácida y no parecen tener muchos músculos.

En términos generales, el porcentaje de grasa corporal de las mujeres debe mantenerse por debajo del 25% y la masa muscular debe ser superior al 26% para tener una forma corporal saludable y hermosa. La mejor manera de reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular es hacer ejercicio. El ejercicio puede restaurar la elasticidad original y la forma más pequeña de las células grasas agrandadas; Puede estimular el aumento de glucagón para inhibir la secreción de insulina y acelerar el metabolismo de las grasas; Puede estimular la secreción de la hormona del crecimiento, descomponer el glucógeno y la grasa y, por lo tanto, mejorar la proporción de músculo a grasa.

¡Vence la grasa corporal! El ejercicio es la única manera

El nutricionista Zhao Hanying dijo que los ejercicios más recomendados para reducir grasa y ganar músculo son los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de los músculos centrales. Hacer ejercicio durante 30 minutos una vez al día o en pequeñas cantidades varias veces con persistencia tendrá buenos resultados. Sin embargo, algunas personas hacen ejercicio con el estómago vacío después de salir del trabajo y a menudo lo abandonan a mitad de camino. De hecho, consumir una pequeña cantidad de los siguientes 6 alimentos antes de hacer ejercicio no solo puede aumentar la saciedad, sino también mejorar el metabolismo del ejercicio y perder grasa de manera más eficiente.

[6 alimentos que aceleran el ejercicio y la quema de grasa]

1. Avena: Rica en fibra dietética y β-glucano, comer una cantidad moderada antes de hacer ejercicio puede satisfacer su sensación de saciedad, estabilizar el azúcar en sangre y proporcionar suficiente energía para ayudar a quemar grasa. Es una buena fuente de carbohidratos, pero a la hora de comprarla es mejor comprar avena sin sabor y con granos integrales.

2. Huevos: Ricos en proteínas de alta calidad y vitamina B12, pueden ayudar a aumentar la tasa metabólica del cuerpo; La lecitina que contienen puede regular el metabolismo del colesterol. Es muy adecuado como suplemento antes del ejercicio, ya que puede aumentar la saciedad y acelerar la tasa de quema de grasas.

3. Cúrcuma: Estudios han demostrado que la curcumina que contiene puede promover la secreción de bilis, ayudar a digerir y descomponer la grasa, aumentar la termogénesis del cuerpo, promover el metabolismo y mejorar el efecto del ejercicio en la quema de grasa.

4. Salmón: Bajo en grasas y rico en ácidos grasos Omega-3, puede mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a reducir la grasa corporal y mejorar la inmunidad.

5. Frutos secos sin condimentar: Los frutos secos en sí mismos son alimentos aceitosos, pero son ricos en ácidos grasos insaturados, fibra dietética y proteínas, y no contienen colesterol de baja densidad. Comer un puñado pequeño de unos 10 frutos secos a la vez puede mejorar tu metabolismo y hacer que el ejercicio sea más enérgico. Cabe señalar que esta nuez está limitada al sabor original.

6. Cebolla roja: contiene calcio, antocianinas y compuestos de azufre, que pueden prevenir la rigidez muscular y los calambres después del ejercicio, ayudar a la circulación metabólica y acelerar la quema de grasa, pero el efecto es mejor cuando se come cruda. Si no te gusta el sabor picante de las cebollas, puedes cortarlas en rodajas y remojarlas en agua helada antes de comerlas.