¡La inclinación anterior de la pelvis no es grasa! Aprenda a perder grasa abdominal con madres que desarrollan músculos.

Después de quedar embarazadas y dar a luz, algunas madres pierden peso con éxito 3 meses después de dar a luz, mientras que otras madres, sin importar cuánto lo intenten, sus barrigas todavía están flácidas y cuelgan sobre su ropa interior. La conocida bloguera "Mamá Musculosa" comentó que la razón podría no ser la grasa, sino la "inclinación pélvica" que experimentan muchas mujeres posparto. Necesitan fortalecer los músculos abdominales centrales y estirar los músculos de la cintura para librarse de la mala reputación de "mujer con barriga pequeña".

La inclinación pélvica dificulta la eliminación de la grasa abdominal; las madres posparto también están en la lista.

¡No es fácil para las madres embarazadas perder peso después de dar a luz! La famosa blogger "Muscle Mama", que logró tener abdominales marcados a través del ejercicio tres meses después de dar a luz, mencionó en su nuevo libro "Exercise, Become a Better You" que la razón por la cual el vientre aún sobresale a pesar del ejercicio activo después de dar a luz puede no ser la obesidad, sino una mala postura causada por la inclinación de la pelvis. Además de las madres posparto, las trabajadoras de oficina que a menudo usan tacones altos, tienen músculos abdominales débiles y permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen un alto riesgo de inclinación pélvica.

La inclinación pélvica anterior se debe a una curvatura excesiva de la columna vertebral, lo que provoca que los órganos internos sean propensos a la flacidez y que el abdomen inferior se proyecte hacia afuera. A su vez, los músculos de la cintura y el abdomen se mantienen tensos o demasiado flojos durante mucho tiempo, lo que provoca una curvatura anormal del cuerpo. Con el tiempo, esto provoca joroba y presión excesiva en la columna cervical y las rodillas. Por muy diligente que sea el masaje, no podrá aliviar eficazmente el dolor de espalda.

Muscle Mom explicó además que al caminar y estar de pie con normalidad, el centro de gravedad debería recaer en el sacro, pero cuando la postura es deficiente, tiende a recaer en la columna lumbar. Cuando el centro de gravedad cambia y el cuerpo rota la pelvis para reequilibrarse, se produce el problema de la inclinación pélvica. Si el recto abdominal y el glúteo mayor están débiles, y los músculos de la espalda baja y el iliopsoas están demasiado tensos, se producirá el síndrome cruzado inferior.

Aplana rápidamente tu vientre después del parto fortaleciendo tus músculos abdominales y relajando los músculos de la cintura.

Para saber si tienes inclinación pélvica, busca una pared, presiona la espalda y las caderas contra ella y coloca las palmas de las manos en el espacio entre la pared y la cintura. Si el espacio entre la columna lumbar y la pared es mayor que la palma de la mano, significa que tienes inclinación pélvica. Muscle Mom dijo que no es difícil solucionar el problema de la "barriga pequeña" causada por la inclinación pélvica. Fortaleciendo los músculos centrales, incluido el abdomen, y estirando y relajando los músculos de la cintura, que han estado tensos durante mucho tiempo, se puede mejorar gradualmente.

[Paso 1 para mejorar la inclinación anterior de la pelvis / estirar los músculos lumbares]

• Acción 1: Siéntese con las piernas abiertas y las rodillas dobladas; presione su cuerpo hacia adelante y hacia abajo.

• Acción 2: Continúe estirando durante 15 a 60 segundos y luego descanse.

[Mejorar la inclinación anterior de la pelvis, paso 2 / Entrenamiento del iliopsoas + músculos anteriores del muslo]

• Acción 1: Arrodíllate, da un paso hacia adelante con un pie y luego baja las caderas (empuja hacia adelante) durante 15 a 60 segundos.

• Acción 2: Imita la acción 1, pero esta vez levanta el talón. Mantén la posición de 15 a 60 segundos y luego cambia de pie.