¡El miedo a engordar, comer muy poco y no obtener suficientes calorías dará lugar a tres problemas principales! La nutricionista Zhao Hanying: Los panqueques bajos en calorías previenen el estreñimiento.

Mucha gente no come por miedo a engordar, pero cada persona tiene una cantidad determinada de calorías que debe consumir diariamente. Si la ingesta es insuficiente, la presión en el intestino grueso disminuirá, lo que impedirá una correcta excreción y provocará estreñimiento, lo cual tiene un efecto negativo en el organismo. El nutricionista Zhao Hanying afirmó que una ingesta calórica insuficiente puede provocar tres complicaciones importantes. Quienes deseen bajar de peso deben mantener una dieta equilibrada y no saltarse comidas por miedo a subir de peso.

Según la norma de ingesta diaria de alimentos promovida por el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar Social de Japón, las mujeres de 30 a 50 años deben consumir 2000 calorías al día. Es decir, 1 gramo de alimento equivale a 1 caloría, por lo que necesitan consumir al menos 670 gramos de alimento por comida para asegurar un volumen de heces adecuado y mantener una buena salud.

Tres grandes problemas causados ​​por una ingesta calórica insuficiente

La nutricionista Zhao Hanying recuerda a las personas que desean perder peso que no restrinjan excesivamente la ingesta de calorías, ya que esto puede causar los siguientes tres problemas principales:

1. Tasa metabólica reducida:

Cuando la ingesta calórica diaria es inferior a 1.000 calorías, la tasa metabólica disminuirá e incluso provocará fatiga.

2. Las hormonas se ven afectadas:

La ingesta calórica inadecuada puede afectar las hormonas e incluso aumentar el riesgo de ansiedad y depresión.

3. Provoca estreñimiento:

Restringir la ingesta de calorías también provocará que las toxinas se acumulen en los intestinos, empeorando el estreñimiento.

El siguiente "panqueque de pollo" no solo lleva pechuga de pollo baja en grasa, sino que también se acompaña de otras verduras que favorecen la peristalsis intestinal. Puede complementar moderadamente las calorías y mantener la salud intestinal. Si quieres bajar de peso, quizás quieras prepararlo en casa.

El pollo es una fuente de proteínas baja en grasas y calorías, lo que lo hace muy adecuado para personas que están perdiendo peso.

Receta de panqueques de pollo

Material

1 trozo de pechuga de pollo, 1 puñado de zanahorias ralladas, 1 puñado de bardana rallada, 2 huevos y la cantidad adecuada de lechuga.

Condimento

2 cucharadas de salsa de soja ligera.

práctica

1.Blanquear la pechuga de pollo y cortarla en trozos pequeños.

2. Agregue el pollo picado, las zanahorias ralladas y la bardana rallada a los huevos y mezcle bien.

3. Dale forma al pollo en hamburguesas del tamaño de la palma de la mano.

4. Calentar el aceite en una sartén y freír las hamburguesas de pollo hasta que estén doradas.

5. Mezclar los condimentos, verter en una sartén y freír hasta que la salsa esté seca.

Efecto

El pollo es una fuente de proteínas baja en grasas y calorías. La pechuga de pollo, en particular, tiene el menor contenido de grasa de todo el pollo y su contenido de colesterol también es muy bajo, lo que la hace ideal para quienes buscan bajar de peso.

Las zanahorias son ricas en vitamina A, que hidrata la piel y protege la vista. Además, gracias a su alto contenido en fibra, pueden reducir la retención de carcinógenos en el intestino y, por lo tanto, mejorar el estreñimiento.

Las zanahorias son ricas en vitamina A, que puede hidratar la piel y proteger la vista.

El contenido de fibra dietética de la bardana es 2,6 veces mayor que el de la zanahoria y 3 veces mayor que el del brócoli. Puede promover el peristaltismo intestinal y facilitar la evacuación intestinal. Añadir una pequeña cantidad a la dieta puede aumentar la sensación de saciedad. Además, los polifenoles de la bardana son nutrientes esenciales para la protección y la salud del hígado. Pueden mejorar la capacidad metabólica y la función de desintoxicación del hígado, promoviendo así el metabolismo del azúcar y los lípidos en sangre, lo cual resulta sumamente beneficioso para pacientes con hiperglucemia.

Este plato es muy fácil de preparar y tiene muchos beneficios. La pechuga de pollo es baja en calorías y saciante, y los demás ingredientes también ayudan a la evacuación intestinal. Es apto para hombres, mujeres, jóvenes y mayores. ¿Ya aprendiste a prepararlo?