Dile adiós a las patas de elefante y a las caderas caídas y aprende a mover la cola del tigre.

Todos hemos aprendido cómo un cachorro levanta el trasero para orinar, y ahora podemos aprender cómo un tigre mueve su cola. Esta es una buena manera de decir adiós a las patas de elefante y a los glúteos caídos y ayudarte a recuperar las curvas de la parte inferior del cuerpo.

El método es muy sencillo. Prepara una colchoneta de yoga, coloca las palmas de las manos en el suelo con la anchura de tus hombros y arrodíllate sobre una postura con las rodillas con la anchura de tu pelvis. Imagina que eres un tigre, listo para mover la cola. Claro, los humanos no tenemos cola, así que usa toda tu pierna como cola.

1. Estire las piernas mientras inhala, con el pie derecho hacia atrás. Efecto: Fortalece las extremidades superiores y la fuerza de los muslos.

2. Exhala, contrae el abdomen, arquea la espalda y dobla la rodilla derecha lo más cerca posible del pecho. Efecto: Estira la espalda y contrae el abdomen.

3. Inhala y estira el pie derecho hacia atrás. Efecto: Estira los miembros inferiores y fortalece la espalda baja.

4. Exhala, dobla la rodilla derecha y levántala hacia arriba, enderezando la espalda baja. Efecto: Estira las caderas y fortalece los muslos y los glúteos.

5. Cambia de lado.

Si eres muy flexible, puedes usar tus manos para agarrar tus pies, profundizar la elevación de la cadera y llevarla a una flexión hacia atrás para mejorar el estiramiento.

La postura del tigre ayuda a suavizar la columna y relajar los nervios, estirando eficazmente la espalda baja y el abdomen y promoviendo la circulación en la parte inferior del cuerpo. También puede aliviar la ansiedad y el estrés.

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