Pérdida de peso local: 9 partes de tu cuerpo se pueden adelgazar fácilmente

Los métodos para bajar de peso varían según la zona del cuerpo. Solo los movimientos específicos pueden lograr buenos resultados. Los siguientes son métodos efectivos para la pérdida de peso local que ayudan a esculpir varias partes del cuerpo.

mandíbula

¡Simplemente mira hacia arriba! Asegúrate de inclinar la cabeza hacia atrás lo máximo posible, sintiendo cómo se tensan la barbilla y el cuello. Haz una pausa de 5 segundos antes de bajar la cabeza. Hazlo de 20 a 40 veces al día. Verás resultados en una semana.

Lado interno de la parte superior del brazo

Sostenga dos mancuernas pequeñas (puede utilizar botellas de agua mineral disponibles en el mercado), levante los brazos, acerque la parte superior de los brazos a las orejas, luego doble los codos y estire los brazos. Esto es por el momento. Haz 3 series al día, 15 repeticiones en cada serie.

Reducir la espalda

1. Prepare dos mancuernas, párese con los brazos colgando naturalmente, sostenga las mancuernas y mueva la parte superior de los brazos hacia atrás como si levantara algo, elevando las mancuernas hacia los lados de su pecho. Hacer 15 en grupo, 3 grupos al día.

2. Párese con los brazos colgando naturalmente, sostenga las mancuernas con las palmas hacia atrás y levántelas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. Hacer 15 en grupo, 3 grupos al día.

Estos dos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero la grasa acumulada es difícil de reducir y es difícil ejercitarla completamente con ejercicio general. Quienes desean perder peso pueden notar los resultados con constancia.

Abdomen superior

El abdomen superior es donde se encuentra el estómago. La forma más fácil es hacer abdominales. ¡Ojo, que no es una “abdominal”! Si te sientas mientras haces este ejercicio, será perjudicial para tu columna. Además, no te pongas las manos detrás de la cabeza. Simplemente tápate las orejas con las manos, ya que podrías lesionarte la columna cervical. Haz al menos 3 series al día, 20 repeticiones en cada serie.

Abdomen inferior

Significa "pequeña barriga". Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos. Levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Este ejercicio puede ser agotador, pero puede reducir la grasa en la parte delantera del muslo. Haz al menos 2 series al día, 15 repeticiones en cada serie.

Reducir la grasa de la cintura

1. Uno es el hula hula (el ejercicio aeróbico debe durar 30 minutos antes de que empiece a quemar grasa, así que haz ejercicio durante al menos 30 minutos). Después de una semana, puedo sentir claramente la tensión en los músculos de ambos lados.

2. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, los brazos estirados y el cuerpo en forma de “grande”. Luego, dobla la cintura hacia un lado y toca tu tobillo izquierdo con la mano izquierda. Después, párate derecho y cambia al lado derecho. Al hacer esto, sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran. Haz una serie de cada lado, 30 veces al día.

Reducir los glúteos

Acuéstese boca abajo en la cama con las piernas estiradas y realice movimientos de natación, levantando las piernas alternativamente en un movimiento ligeramente lento sin que las caderas se despeguen de la cama. Una vez por cada lado cuenta como una sesión, 15 veces como una serie y haz de 3 a 4 series al día.

Reducir la grasa de la cadera

Patada lateral. Ponte de pie y levanta la pierna izquierda hacia un costado, manteniendo la rodilla apuntando hacia adelante. Levántalo lentamente hasta la posición más alta que puedas soportar y luego bájalo lentamente. Haz 15 repeticiones de un lado como serie y realiza de 2 a 3 series al día.

Reducción de muslos

1. Parte interna del muslo: hacer sentadillas. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Cuenta 1234 y agáchate lentamente hasta que los pies queden paralelos al suelo. Cuente hasta 5678 y luego levántese lentamente. Al hacer sentadillas, no levantes los talones, asegúrate de que caigan hasta el suelo y muévete lentamente. Haz 15 en cada serie, de 3 a 4 series por día.

2. Parte delantera del muslo: igual que el anterior. Porque este movimiento puede ejercitar los músculos de la parte delantera del muslo al mismo tiempo.

3. Muslo posterior: De pie. Realizar una patada hacia atrás. Muévete lentamente al hacerlo. Un ciclo de ocho tiempos cuenta como una vez, haz 15 en cada serie, de 3 a 4 series al día. Cada persona tiene una flexibilidad corporal diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.

Reducción del tamaño de la pantorrilla

El método para comprobar cuánta grasa tienes en las pantorrillas es muy sencillo. Relaja las piernas y luego pellizca la zona de la pantorrilla con los dedos. Si puedes despegarla fácilmente, significa que tienes grasa en las piernas. Si la capa de grasa es muy fina y los músculos por sí solos hacen que las piernas parezcan muy gruesas, entonces tienes un tipo musculoso.

1. Tipo grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces por serie, y hacer 4 series al día. La clave es moverse lentamente y no levantar las caderas. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después de hacer ejercicio, recuerde sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.

2. Tipo musculoso: Es muy difícil bajar de peso. Para las personas con este tipo de musculatura, se recomienda evitar ejercicios de piernas intensos y usar tacones altos con menos frecuencia para evitar la tensión excesiva en los músculos y aumentar su grosor.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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