You Zhi Dao, ¿es el peso, el talento y la salud de una persona? Hombre y mujer no identificados, observen a esta persona...

¿Quién lo dijo?

¿Quién dijo que necesitas perder peso?

(Mi amigo me preguntó si podía aumentar mi progreso).

Baozi,

Como resultado, realmente puedes ver tu propia base de peso,

También te hace más saludable y más gordo.

¿El peso de Tomomichi Naga es bueno o malo?

¡Ven y mira!

Primero, ¿cómo se determina un peso saludable?

Un peso corporal saludable , un peso corporal sano, un cuerpo que funciona normalmente, un peso corporal funcional con suficiente movimiento y una proporción proporcionada de cada estructura de peso corporal. La ingesta de alimentos, la actividad física y la capacidad de retención son los dos factores principales para mantener el equilibrio y conservar un peso saludable.

Normalmente, el índice de masa corporal (IMC) se utiliza para determinar el peso o la salud , y el método de cálculo del IMC se utiliza para calcular el peso (kg) menos la altura (m) al cuadrado.

El IMC normal para los adultos japoneses es de 18,5 a 23,9 kg/m²;

Ruguo Xiaoyu 18,5 kg/m² de bajo peso;

Como resultado, el peso es de 24 kg/m² y el peso es de 28 kg/m² .

Las personas mayores de 65 años tienen un IMC de peso elevado y un rango de IMC adecuado de 20,0~26,9 kg/m². Para aquellas personas que tienen una alta proporción de piel y carne en el cuerpo, como por ejemplo las que se encuentran de viaje, la prueba de IMC antes mencionada puede no ser adecuada.

2. La diferencia de peso siempre existe o es perjudicial.

Demasiado exceso/falta de movimiento, muy poca capacidad para adquirir/muy poca energía para consumir, demasiada capacidad debido a la presencia de grasa en el cuerpo, aumento de peso corporal, sobrepeso, obesidad, aumento de enfermedades crónicas.

La obesidad extremadamente severa es un factor de riesgo independiente para muchas enfermedades, como diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, cáncer de mama, etc. Además, los pacientes obesos tienen muchas enfermedades como exceso de peso, altos depósitos de grasa, fácil pérdida ósea , hígado graso, colelitiasis, dolor, parálisis obstructiva del sueño, trastornos endocrinos, etc.

Por el contrario, hay poco o ningún movimiento, consumo insuficiente de capacidad/consumo excesivo de capacidad, consumo deficiente de capacidad, bajo peso corporal, debilidad física y mayores tasas de enfermedades infecciosas .

Esto es especialmente importante para mantener un peso saludable y mantener un peso saludable .

"Alimentación" racional general "Movimiento" científico japonés , Mantener un peso saludable, mantener una buena forma corporal, aumentar la función cardiopulmonar, mejorar el azúcar, reducir el contenido de grasa, equilibrar la salud ósea, ajustar el equilibrio psicológico, fortalecer la inmunidad del cuerpo La salud, la baja obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, el cáncer, etc., se asocian con condiciones de salud crónicas, alta calidad de vida, baja mortalidad prematura y mayor longevidad.

3. Cómo eliminar de forma segura la racionalidad **** método de movimiento, fuerza y ​​tiempo

01. Diversificación de los métodos de ejercicio

Diferentes modos de movimiento, efectos eléctricos y homología inagotable, por lo que los métodos de movimiento construidos son diversificados.

Hacer ejercicio: Es posible mantenerse erguido, tener una alta fuerza cardiorrespiratoria y una baja acumulación de grasa corporal.

Movimiento antiobstructivo: botella de agua, cantimplora, bolsa de arena, equipo de fuerza y ​​salud, etc. se pueden utilizar para reducir el rendimiento del movimiento, aumentar el peso, aumentar la fuerza ósea, aumentar la fuerza ósea, prevenir enfermedades cardiovasculares.

Movimientos flexibles: Nyotaikken, Yuga, danza, etc., movimientos flexibles, formas de movimiento extendidas, etc.

02. Flexibilidad de agarre

Las características físicas de cada persona son diferentes, la capacidad de aceptar el movimiento y la carga también es diferente, la cantidad de movimiento se ajusta a la cantidad de movimiento y se mejora el efecto de seguridad del desarrollo electromagnético.

Es posible basar la autosensibilidad y el juicio en el movimiento, se requiere una actividad física moderada para un poco de fuerza, salto del corazón, mejora de la respiración, pero también es posible hacer ejercicio mientras se hace ejercicio. Como caminar rápido, bailar con saltos, 做家务Rushubanzi, 斖地板, etc.

La actividad física de alta fuerza requiere un mayor esfuerzo físico, refrescar la mente, respiración rápida, caminar, ejercicio físico, caminar rápido, esfuerzo físico intenso, levantar objetos pesados, etc. La actividad física de alta fuerza es adecuada tanto para adultos como para jóvenes.

03. Captar el tiempo de movimiento racional

La actividad física diaria de cada persona equivale a 6.000 o más pasos al día. Aproveche al máximo las salidas, el tiempo de trabajo, el trabajo en casa, el tiempo de ocio, aumentando las oportunidades de “movimiento” y disminuyendo el tiempo “sentado”.

Al mismo tiempo, en la vida diaria, cada movimiento es un movimiento de fuerza media durante más de 30 minutos, 5-7 días a la semana, carrera rápida, natación, pelota voladora, pelota de plumas, pelota ligera, baile de salto, etc.

Cada 2-3 movimientos naturales 1er fuego eléctrico de fuerza física , de 8 a 10 movimientos cada vez, 3 grupos cada movimiento, de 8 a 15 pesas cada vez, dos flexiones de cabeza, flexión y estiramiento de rodillas, mirar hacia abajo, arrodillarse profundamente, etc.;

10-15 minutos de flexión y extensión de piernas, hombros, codos, brazos, tobillos, rodillas y tobillos, y estiramiento físico de miembros superiores e inferiores.