Prevenir la artritis degenerativa y complementar el colágeno.

La obesidad es el enemigo público, pero si tienes sobrepeso y sufres de artritis degenerativa, ¡empeorará las cosas y te hará sentir miserable! Los médicos dicen que aunque la artritis degenerativa no es una enfermedad mortal, tiene un enorme impacto en la calidad de vida y la salud, y es una pesadilla para las personas obesas.

La osteoartritis es una enfermedad común entre los ancianos y se vuelve más grave con la edad.

El Dr. Zeng Qingxiang, médico rehabilitador en ejercicio, señaló que la artritis degenerativa es una enfermedad común, crónica y progresiva que daña el cartílago articular, y es especialmente propensa a afectar las articulaciones de las manos, las rodillas, las caderas y la columna vertebral. Es una enfermedad estrechamente relacionada con la edad y la carga laboral.

Las lesiones deportivas pueden aumentar el desgaste del cartílago articular

En general, es poco frecuente en personas menores de 40 años, pero después de los 50, la prevalencia de la artritis degenerativa comienza a aumentar con la edad. Además del envejecimiento, la obesidad, la diabetes y los antecedentes de gota, los factores que agravan la artritis degenerativa incluyen: trabajadores de la construcción, la silvicultura, la agricultura y la minería, debido a la carga laboral, o deportistas debido a lesiones deportivas.

En general, para los pacientes con artritis degenerativa, la actividad insuficiente puede causar fácilmente rigidez articular, y el ejercicio excesivo acelera el desgaste articular. Las actividades suaves y de bajo impacto, como la natación, son muy adecuadas para las articulaciones de la rodilla, pero la cantidad de ejercicio debe limitarse a las articulaciones sin molestias ni dolor. Si se presentan síntomas relacionados, se recomienda reposo.

Además de la dieta, los ejercicios de rehabilitación pueden retrasar la reaparición del dolor articular degenerativo. (Foto de Zhang Shijie)

Suplementación de nutrientes para retrasar la artritis degenerativa

Para el cuidado diario de las articulaciones, se recomienda complementar con alimentos saludables, como glucosamina, colágeno, quitina, o ácido hialurónico inyectable o oral. El colágeno es una proteína muy importante para el cuerpo humano. Se encuentra principalmente en el tejido conectivo, especialmente en el cartílago. Tiene la capacidad de fortalecer el estiramiento y es el componente principal de ligamentos y tendones.

Básicamente, el colágeno tipo II solo existe en el tejido cartilaginoso, manteniendo la función de las articulaciones óseas, y puede reponer directamente la pérdida de cartílago articular y promover la síntesis de nuevos condrocitos. Según estudios clínicos extranjeros, el colágeno administrado por vía oral en dosis bajas puede inhibir el ataque autoinmune de las articulaciones.

Control dietético para prevenir la degeneración articular

1. [Debería comer más]: Alimentos ricos en gelatina y condroitina, que son beneficiosos para la reparación del cartílago articular, como orejas de cerdo, tendones, mariscos, pescado seco, hongos, algas y otros alimentos.

2. [Debería comer menos]: barbacoa picante, o alimentos grasosos y húmedos, como tabaco, alcohol, carnes grasas, chiles, barbacoa y otros alimentos. Al mismo tiempo, debes controlar tu peso y evitar la obesidad.

6 consejos para proteger las articulaciones

1. No camines durante demasiado tiempo seguido, camina con moderación. Si siente molestias en las rodillas, descanse de inmediato. «El descanso es para caminar un trecho más largo». No permanezca sentado ni de pie demasiado tiempo, y procure no mantener una postura fija por mucho tiempo.

2. Evite posturas de media sentadilla, sentadilla completa o de rodillas, como la postura del caballo, el Tai Chi, etc.

3. Mantenga un peso corporal ideal para reducir la carga sobre las rodillas.

4. Puedes usar pantalones largos para mantener las rodillas calientes o usar rodilleras para protegerlas.

5. Levante objetos menos pesados, suba y baje escaleras con menos frecuencia y no use tacones altos.

6. Evite los traumatismos y el trabajo excesivo.

El Dr. Zeng Qingxiang (izquierda) señaló que el descanso adecuado y evitar la fatiga excesiva pueden reducir el riesgo de degeneración de las articulaciones. (Foto de Zhang Shijie)

Consejos para el cuidado de la rehabilitación en el hogar

【Descanso diario adecuado】:

1. Aumente las actividades y trabaje gradualmente de manera planificada para evitar la fatiga excesiva.

2. La cantidad de descanso y trabajo necesarios depende del estado de la enfermedad. Puede consultar con un médico o terapeuta para obtener orientación.

Síntomas de la artritis de rodilla:

1. Dolor: Especialmente ponerse en cuclillas, subir y bajar escaleras, subir y bajar pendientes y caminar durante demasiado tiempo provocará dolor e hinchazón en las articulaciones (se extrae un líquido amarillento transparente) y el dolor dura más de 6 meses.

2. Las articulaciones están rojas, hinchadas y calientes y los ángulos están limitados.

3. Rigidez articular: especialmente al levantarse después de dormir un rato.

4. Sensación del sonido durante las actividades.

5. Atrofia y debilidad muscular.

6. Piernas deformadas (piernas en forma de O).

7. La vida cotidiana se ve afectada.

Tratamiento conservador de la artritis de rodilla:

1. Fisioterapia de rehabilitación: compresas frías y calientes, baños tibios, duchas, electroterapia, terapia de ondas cortas.

2. Bajar de peso: Aumentar la actividad física y reducir la ingesta de alimentos para perder peso.

3. Medicina de atención médica: tomar medicamentos antiinflamatorios y analgésicos. O complementar alimentos saludables, como el ácido hialurónico y la glucosamina.

4. Elige zapatos adecuados.

5. Aumente la sensibilidad de la rodilla o use una rodillera para reducir la presión medial.

6. Participe en ejercicios suaves y sin impacto.

7. Tratamiento de acupuntura.

[Ejercicio de educación para la salud: Entrenamiento de fuerza del músculo cuádriceps]:

1. Postura: Doble los pies y colóquelos sobre la cama.

2. Acción: Engancha tus pies hacia arriba, usa tus muslos para levantar lentamente tus piernas y mantén tus rodillas rectas, levántalas hasta la altura de la articulación de la rodilla opuesta y luego bájalas lentamente. Repita 10 veces. Cambiar de pie. Se recomienda utilizar una vez por la mañana y otra por la noche. Si no puede levantar las piernas, comience simplemente levantándose de la cama. No debe haber ninguna molestia ni dolor al realizar el ejercicio.