10 consejos para reducir la grasa abdominal

Ya estoy muy delgada ¿por qué mi barriga sigue abultada? Para las mujeres, el exceso de grasa en la cintura y el abdomen, así como una barriga pequeña, son problemas bastante preocupantes. No solo hacen que la ropa se vea mal, sino que incluso afectan las curvas del cuerpo. Entonces, ¿cómo podemos eliminar eficazmente el exceso de grasa abdominal? Aquí hay 10 formas sencillas de reducir la grasa abdominal.

Para las mujeres, el exceso de grasa en la cintura y el abdomen, así como una barriga pequeña, son problemas bastante preocupantes. No solo hacen que la ropa se vea mal, sino que incluso afectan las curvas del cuerpo. Entonces, ¿cómo podemos eliminar eficazmente el exceso de grasa abdominal?

Método 1: Es mejor comer inteligentemente que comer menos

Contar calorías, controlar el tamaño de las porciones y evitar la comida chatarra al máximo son las reglas de oro para un vientre plano, pero también puedes comer más alimentos que adelgacen el abdomen. Por ejemplo, los tomates son conocidos como la fruta y verdura estrella para adelgazar el abdomen. Son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretar grasa y toxinas del cuerpo. Comer un tomate grande antes de una comida puede evitar que la grasa sea absorbida por los intestinos y eliminar el problema de una barriga grasa.

Método 2: Cenar antes de las 6 p. m.

Los expertos afirman que no es fácil subir de peso si cenas 4 horas antes de acostarte. Sin embargo, si ya tienes un poco de barriga, es recomendable programar la cena antes de las 6 de la tarde para que el estómago y los intestinos tengan tiempo suficiente para digerir y vaciarse antes de acostarte. De esta forma, la grasa no se acumulará en el abdomen y podrás tener un vientre plano.

Método 3: Come miel para promover el movimiento intestinal.

El estreñimiento es una de las principales causas de la grasa abdominal, por lo que limpiar los intestinos y desintoxicarlos es la clave para reducir la grasa abdominal. Una vez que se soluciona el problema del estreñimiento, la pérdida de peso abdominal exitosa no está lejos. Beber agua con miel es una de las maneras más efectivas de reducir la grasa abdominal. La miel contiene una gran cantidad de fructosa, que hidrata los intestinos y favorece la evacuación intestinal. Tomar 50 gramos de fructosa natural y beber 1000 ml de agua todos los días puede favorecer el movimiento intestinal y prevenir la formación de una barriga pequeña.

Beber 2 vasos de agua con el estómago vacío al despertarse por la mañana puede ayudar con los movimientos intestinales y limpiar los residuos de comida en el estómago y los intestinos.

Método 4: Beber 2 vasos de agua en ayunas por la mañana.

Una causa importante del estreñimiento es la falta de agua en el cuerpo. Cuando no hay suficiente agua en el cuerpo, los residuos de alimentos permanecen en los intestinos. El agua en los intestinos continúa absorbiéndose, lo que afecta la velocidad del peristaltismo intestinal. Por lo tanto, es necesario reponer agua a tiempo. Beber 2 vasos de agua con el estómago vacío al despertarse por la mañana puede ayudar con los movimientos intestinales y limpiar los residuos de comida en el estómago y los intestinos.

Método 5: Beber café negro en el desayuno.

A muchas mujeres les gusta tomar café negro para mantenerse en forma. El café negro tiene un efecto diurético y puede reducir la hinchazón inmediatamente. Al mismo tiempo, la cafeína del café puede estimular los nervios parasimpáticos, promoviendo así la motilidad gastrointestinal y haciendo que los movimientos intestinales matutinos sean más suaves. El café negro recién hecho es el más efectivo para reducir la grasa abdominal debido a su mayor contenido de cafeína. Sin embargo, debes controlar la cantidad que consumes. El consumo excesivo de cafeína no solo te impedirá mantener la figura, sino que también puede afectar tu salud.

Método 6: Mantén el abdomen tenso en todo momento

Por lo general, debes mantener el abdomen tenso. Puedes hacer pequeños movimientos, como levantar libros, hacer abdominales, etc. Alternativamente, recuerda siempre mantener el abdomen tenso, apretar el abdomen y mantener la cabeza erguida y el pecho hacia afuera. Si continúas haciendo esto todos los días, podrás deshacerte fácilmente de la grasa abdominal.

Método 7: Realizar masajes abdominales regularmente

Si tu piel no es muy sensible ni seca, lo mejor es exfoliarte el cuerpo una vez por semana y usar productos reafirmantes para que el cuerpo absorba mejor los nutrientes adelgazantes. Al mismo tiempo, con una dieta equilibrada y ejercicio adecuado, no es difícil tener un vientre plano.

No te sientes inmediatamente después de comer. Mejor, sal a caminar al aire libre durante unos 30 minutos. Esto no solo ayudará a la digestión, sino que también ayudará a reducir la grasa abdominal. Es fácil y sencillo.

Método 8: Camina durante 30 minutos después de comer.

No te sientes inmediatamente después de comer. Mejor, sal a caminar al aire libre durante unos 30 minutos. Esto no solo ayudará a la digestión, sino que también ayudará a reducir la grasa abdominal. Es fácil y sencillo.

Método 9: Ejercita regularmente los músculos abdominales inferiores

Los músculos abdominales necesitan ejercicio regular para mantenerse firmes. Hay muchas oportunidades para hacerlo en la vida diaria, como estar de pie, sentado o caminando. Presta atención a contraer los músculos abdominales. Con el tiempo, se volverán más firmes y elásticos.

Método 10: Dormir boca abajo para reducir la grasa abdominal

Si comes demasiado durante la noche, dormir boca arriba provocará que se acumule un exceso de grasa alrededor del abdomen inferior, porque dormir boca arriba casi no ejerce presión sobre el abdomen inferior, lo que hace más probable que se forme una cintura de barril y un vientre protuberante. De hecho, simplemente cambiar la posición al dormir puede ayudar a promover el metabolismo en los sistemas digestivo y circulatorio y consumir más calorías. Por ejemplo, dormir boca abajo puede quemar más grasa en la cintura y el abdomen y aplanar rápidamente el vientre. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que dormir en posición boca abajo ejercerá presión sobre la columna e incluso causará dificultad para respirar, por lo que las personas deben realizar ajustes en función de su condición física.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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