¡Pérdida de peso perfecta! Ejercicio de quema de grasa de la bola pélvica con alto valor CP

Ejercicios para reafirmar el abdomen

POSE1 Flexión tipo C sentada

Aviso

1. Al practicar, puedes colocar una toalla gruesa debajo de tus glúteos para evitar las molestias causadas por la fricción entre tus vértebras y el suelo.

2. En la postura preparatoria, asegúrese de que la parte superior del cuerpo esté recta y las caderas estén equilibradas uniformemente sobre el mat.

3. Al encorvar el abdomen hacia atrás, evite encoger los hombros, bajar la cabeza y agarrar los muslos con demasiada fuerza.

4. Evite contener la respiración mientras masajea los músculos abdominales rígidos.

Efecto

1. Mejorar la movilidad pélvica

2. Estimular la motilidad gastrointestinal y masajear los órganos internos.

3. Mejorar la fuerza de los músculos abdominales.

4. Estira los músculos de la espalda

Paso 1: Preparación

Siéntese en la colchoneta, doble las rodillas 90 grados, coloque los pies paralelos al suelo, sostenga la pelota de resistencia entre las rodillas, mantenga la parte superior del cuerpo recta y levante las manos hacia adelante.

Punto: Las plantas de los pies están paralelas al suelo.

PointHands levantado hacia adelante

Paso 2 Exhala, aprieta el abdomen e inclínate hacia atrás.

Exhala, lleva el abdomen hacia adentro e inclina el cuerpo hacia atrás unos 45 grados.

Punto: Contraiga el abdomen tanto como sea posible para crear una forma de C.

Punto Mira hacia adelante

Inhala y exhala una vez, repite de 8 a 10 veces.

Paso 3 Sostenga la pelota sobre el suelo con ambos pies.

Cuando exhales por última vez, retrae el abdomen e inclina el cuerpo hacia atrás. Coloque las manos hacia atrás con las palmas sobre la colchoneta de apoyo en diagonal detrás de las caderas. Deja las plantas de los pies separadas del suelo y prepárate para pasar al siguiente movimiento.

Apunta las rodillas cerca del cuerpo

POSE2 Flexible y flexible

Aviso

1. Al practicar, puedes colocar una toalla gruesa debajo de tus glúteos para evitar las molestias causadas por la fricción entre tus vértebras y el suelo.

2. Evite inclinar la cabeza hacia atrás, lo cual puede causar compresión de la columna cervical.

Efecto

1. Fortalecer principalmente los músculos abdominales.

2. Aprieta las líneas de los brazos y ejercita la fuerza de los músculos de la cintura y la espalda.

3. Practica mantener el abdomen plano

Paso 1 Estira los pies hacia adelante

Continúa con el último movimiento de la postura 1, inhala, estira las piernas hacia adelante e inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás.

Punto de codo ligeramente doblado

Mirar hacia adelante

Paso 2 Doble las rodillas

Exhala y dobla las rodillas del suelo mientras mueves el cuerpo hacia adelante, en dirección a las rodillas.

Apunta el cuerpo hacia adelante cerca de las rodillas.

Inhala y exhala una vez, repite de 8 a 10 veces.

Paso 3 Sujete ambos lados de las pantorrillas con ambas manos.

Cuando exhales por última vez y acerques las rodillas al cuerpo, coloca lentamente las plantas de los pies en el suelo, luego abraza ambos lados de las pantorrillas y vuelve a levantar las plantas de los pies del suelo.

Punto: Primero coloque los pies en el suelo, luego levante las manos del suelo.

Punto Doble las rodillas 90 grados.

POSE3 Postura de la pelota rodante

Aviso

1. Al practicar, puedes colocar una toalla gruesa debajo de tus glúteos.

2. Durante el movimiento, intenta mantener la parte superior del cuerpo en forma de C.

3. Al rodar, evite echar la cabeza hacia atrás.

Efecto

1. Eliminar la grasa abdominal

2. Masajear los músculos de la espalda.

3. Estabilizar la posición de la cadera

Paso 1: Tu cuerpo debe tener forma de C

Baja la cabeza y mira hacia la pelvis.

PuntoIntenta mantener la parte superior del cuerpo en forma de C

Paso 2 Rueda tu cuerpo hacia atrás

Inhala y mantén la forma de C, luego rueda hacia atrás. Exhala, regresa tu cuerpo a la posición anterior, inhala nuevamente y regresa a la posición sentada por última vez. Punto Evite echar la cabeza hacia atrás. Inhala y exhala una vez, repite de 8 a 10 veces.

Este artículo es de Caishi Culture: "¡3 consejos para adelgazar en un día! Adelgazamiento increíblemente rápido".