¡Adelgaza la parte inferior del cuerpo en 2 semanas! Confíe únicamente en 4 sencillos ejercicios para perder peso

Debido a su estructura natural, las mujeres tienen más grasa en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, durante el proceso de pérdida de peso, la grasa debajo de la cintura y el abdomen a menudo se vuelve difícil de eliminar y se afloja. Uno no puede evitar preguntarse: ¿hay alguna manera de hacer que las curvas de la parte inferior del cuerpo sean más evidentes? El siguiente conjunto de ejercicios para bajar de peso está diseñado específicamente para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puede adelgazar eficazmente la cintura, el abdomen, las piernas y los glúteos. Podrás ver los resultados tras dos semanas de constancia. ¡Si quieres adelgazar la parte inferior del cuerpo y tonificar la cintura, el abdomen, las piernas y los glúteos, no te lo pierdas!

Cómo eliminar la grasa abdominal es la cuestión más importante para muchas amigas durante el proceso de pérdida de peso. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acción 1／

Parte del cuerpo entrenada: tren inferior.

Número de veces: 12-15 veces al día.

La acción 1 ayuda a tensar los músculos de las piernas en la parte inferior del cuerpo. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 1:

Levanta los talones, ponte de pie con las manos en las caderas, los codos flexionados y las piernas separadas a la anchura de los hombros. Recuerda no inclinar la pelvis hacia adelante ni hacia atrás.

Paso 2:

Mantenga los talones elevados, separe las manos y las rodillas hacia afuera y contraiga la parte inferior del abdomen. Luego mantén los hombros presionados hacia abajo y el cuello alargado. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos, vuelva al paso 1 y repita de 12 a 15 veces.

Acción 2／

Parte del cuerpo entrenada: tren inferior.

Número de veces: Hazlo 12-15 veces cada día.

Acción 2: Apoya tus piernas con tus dedos y realiza una sentadilla sobre una pierna para estirar los músculos de tus piernas y hacer que tus líneas sean más hermosas. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 1:

Apóyate en los dedos y haz una sentadilla sobre un pie como se muestra en la imagen. Engancha el pie delantero, estira la espalda y estira y levanta el talón. La pelvis no debe inclinarse durante el movimiento.

Levanta los glúteos, aprieta el abdomen, mira hacia atrás, estira y relaja el cuello y mantén la posición durante 3-5 segundos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 2:

Levanta los glúteos, aprieta el abdomen, mira hacia atrás, estira el cuello y relájalo. Mantén la posición de 3 a 5 segundos, vuelve al paso 1, cambia de lado y repite de 12 a 15 veces.

Acción 3／

Partes del ejercicio: cintura, abdomen, glúteos y piernas.

Número de veces: Hazlo 12-15 veces cada día.

Acción tres: Párese sobre una pierna y levante la otra mano y el pie para tensar el abdomen. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 1:

Párese sobre una pierna, levante la otra mano y el otro pie como se muestra en la imagen, levante el talón del pie delantero y estire el empeine del pie trasero.

Al realizar este movimiento, la velocidad de subida y bajada debe ser lenta. No solo aumenta la intensidad del ejercicio, sino que también reduce la probabilidad de lesiones deportivas. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

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Paso 2:

Baja las manos, flexiona las rodillas y levántalas, dejando que las rodillas toquen los codos lo más posible. Mantén la posición de 3 a 5 segundos, vuelve al paso 1 y haz el otro lado. De ida y vuelta de 12 a 15 veces.

Aviso:

1. Después de 3-5 días de ejercicio para acostumbrarse, puede sostener la botella de plástico con ambas manos para aumentar la intensidad del ejercicio.

2. Los movimientos hacia arriba y hacia abajo deben ser lentos, lo que no sólo aumenta la intensidad del ejercicio sino que también es menos probable que cause lesiones deportivas.

Acción 4／

Partes del ejercicio: muslos y pantorrillas.

Número de veces: 12-15 veces al día.

Acción tres: Párese sobre una pierna y levante la otra mano y el pie para tensar el abdomen. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 1:

Levanta los talones. Párese con las manos sobre la silla y una pierna doblada. La pelvis no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.

Al realizar este movimiento, la velocidad de subida y bajada debe ser lenta. No solo aumenta la intensidad del ejercicio, sino que también reduce la probabilidad de lesiones deportivas. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Paso 2:

Dobla las rodillas, apunta la pelvis hacia abajo y flexiona el pie trasero. Mantén la posición durante 3 a 5 segundos, vuelve al paso 1, cambia de lado y repite de 12 a 15 veces.

★Ejercicios de estiramiento

Después de hacer ejercicio, realizar algunos ejercicios de estiramiento sencillos puede ayudar a calmar los músculos. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Es imprescindible después del ejercicio. Repite cada movimiento una vez por cada lado y mantén la posición durante 20-30 segundos cada vez. Ayuda a estirar los músculos de la parte posterior de las pantorrillas.

Los ejercicios de estiramiento pueden alargar los músculos tensos después del ejercicio y hacer que las líneas sean más delgadas. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Nota: Los ejercicios de estiramiento pueden alargar los músculos tensos después del ejercicio y afinar las líneas. ¡No los omitas!

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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