¡El más fuerte de la historia! Ejercicio de entrenamiento de burpees que quema mucha grasa

Cuando se trata de perder peso, ¿aún tienes la idea equivocada de que "hacer dieta es lo correcto"? A medida que la información en línea se desarrolla cada vez más, los métodos para bajar de peso se actualizan constantemente y hay cada vez más trucos. Sin embargo, por mucho que cambien, no pueden desviarse de los dos puntos clave: "dieta y ejercicio". Comprender la proporción de grasa y músculo en el cuerpo es fundamental. La pérdida de grasa y el aumento de masa muscular son clave para una pérdida de peso saludable, y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es un método emergente que puede ayudar al cuerpo a entrenar grupos musculares en poco tiempo. Burpee (transliteración china "Bobi") es un ejercicio anaeróbico que puede aumentar la frecuencia cardíaca en un corto período de tiempo y ayudar al cuerpo a quemar grasa rápidamente. (Video/tomado de YouTube)

Burpee es un ejercicio de entrenamiento en intervalos de alta intensidad que puede ayudar a aumentar tu frecuencia cardíaca y quemar grasa rápidamente.

Según los sitios web de información de salud estadounidenses "eHow" y "Howcast", Burpee puede parecer un movimiento muy simple, pero de hecho incluye una serie de movimientos que incluyen sentadillas, flexiones y saltos. Antes de hacer ejercicio, busca un lugar adecuado. Dado que los movimientos son bastante amplios, elige un espacio abierto sin muebles ni obstáculos. Si el suelo es de hormigón o duro, es recomendable colocar una alfombra o colchoneta para evitar lesiones en la muñeca debido a la fuerza excesiva al tocar el suelo.

Los principiantes pueden utilizar cajas para aumentar la altura al principio y entrenar paso a paso. (Foto/tomada de YouTube)

Burpee

【Edición básica】

1. Abra los pies un poco más que los hombros.

2. Baje hasta una posición en cuclillas mientras se apoya con las manos en el suelo.

3. Manteniendo las manos quietas, patee con los pies hacia atrás y utilice los músculos abdominales para evitar que su cuerpo se hunda.

4. Luego haz 1 flexión, doblando los codos y manteniendo el cuerpo paralelo al suelo.

5. Después de completar la flexión, lleve inmediatamente los pies hacia atrás y póngase de pie.

6. Al mismo tiempo, estira los brazos hacia arriba y salta tan alto como puedas.

Cuando empiezas a hacer Burpees, ¡es completamente normal no poder soportar solo 2 o 3! Porque las partes del cuerpo que entrena son grupos musculares que la mayoría de las personas no pueden entrenar normalmente, pero debes esforzarte y perseverar, y buscar estabilidad en lugar de velocidad al principio. Solo será útil si los movimientos están bien definidos. Luego, intente lentamente hacer de 10 a 15 veces en 30 segundos, aumente lentamente su resistencia muscular y alcance lentamente el objetivo de 100 veces en 10 minutos.

Si los métodos de entrenamiento generales siguen siendo muy extenuantes, puedes intentar reducir un poco la dificultad. Por ejemplo, después de hacer flexiones, simplemente ponte de pie sin saltar; o, tumbado en el suelo con los brazos estirados, ponte de pie directamente sin hacer flexiones. El progreso gradual es la mejor manera de entrenar.

[Versión avanzada]

Cuando la versión básica de entrada ya no sea un problema, puedes intentar pasar a la versión avanzada, como aumentar la fuerza al saltar hacia arriba cuando los pies están retraídos, intentar saltar hacia arriba con las rodillas dobladas cuando estás de pie o intentar hacer flexiones con una mano.

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