¡La lactancia materna para perder peso! Alimentación de 600 ml = funcionamiento durante 1 hora

La lactancia materna tiene muchos beneficios. Además de fortalecer la relación entre padres e hijos, los diversos nutrientes presentes en la leche materna, como las inmunoglobulinas, la proteína de suero y el rico DHA, son ideales para el crecimiento y el desarrollo de los bebés. Los nutricionistas señalan que la lactancia materna después del parto ayuda a recuperar la figura. Un promedio de 600 cc de leche equivale al consumo calórico de correr durante una hora. Se recomienda que, además de beber más agua para favorecer la secreción de leche, el té de longan y dátil rojo también sea una buena opción para las madres.

La lactancia materna tiene muchos beneficios. Además de fortalecer la relación entre padres e hijos, también puede contribuir a la pérdida de peso posparto.

La nutricionista Zheng Xinyi, del Hospital Dalin Tzu Chi, afirmó que la leche materna es una fuente natural y nutritiva. Cuando un niño se acurruca en los brazos de su madre, succionando la leche materna con satisfacción y alegría, el rostro de la madre también se llena de una sonrisa feliz. Ya sea desde una perspectiva psicológica o fisiológica, una experiencia de lactancia materna exitosa ayuda a padres e hijos a construir una relación cercana y también aporta abundante energía al bebé.

Una nutrición equilibrada es el primer paso para una lactancia materna exitosa

Básicamente, las mujeres embarazadas acumulan entre 2 y 3 kilogramos de grasa corporal durante el embarazo para satisfacer las necesidades de secreción láctea durante la lactancia. La lactancia materna después del parto ayuda a recuperar la figura. Se recomienda aumentar la ingesta calórica diaria en 500 calorías y distribuirla uniformemente entre las comidas. Sin embargo, es importante mantener una dieta equilibrada. Se recomienda consumir los 6 grupos principales de alimentos de forma equilibrada y comer pequeñas porciones con frecuencia.

En cuanto a las proteínas, se recomienda priorizar las de alto valor biológico. Las madres vegetarianas pueden optar por tofu, tofu seco, leche de soja, tofu seco rallado, bollos de frijoles y otras proteínas de alta calidad como fuente principal. Además, las madres que habitualmente toman alimentos complementarios, como pollo con aceite de sésamo alto en calorías, hígado de cerdo con aceite de sésamo, etc., deben prestar atención a su ingesta de calorías y tener cuidado de no suplementar en exceso, lo que puede hacer que sufran pérdida de peso después del parto.

El té de longan y dátiles rojos puede reemplazar el agua hervida y tiene un efecto positivo en la secreción de leche materna en mujeres posparto. (Foto cortesía del Hospital Dalin Tzu Chi)

Amamantar durante 2 semanas para perder 1 kg

Además de una nutrición equilibrada, estudios clínicos también han descubierto que las madres que amamantan tienen más probabilidades de recuperar una figura esbelta porque por cada cc de leche materna consumida, la madre consume un promedio de 0,6 a 0,7 calorías. Si una madre amamanta a un bebé de 6 kg cada día, debe producir 600 cc de leche. Las calorías consumidas equivalen a las que se queman al correr 60 minutos, caminar 110 minutos y fregar el suelo durante 2 horas. En sólo 2 semanas, las madres que amamantan pueden perder fácilmente 1 kg.

[Recordatorio del nutricionista]:

El agua es una materia prima importante para la producción de leche materna. La cantidad diaria recomendada es de 2500 a 3000 cc, lo que equivale a 10 a 12 tazas de agua, incluyendo agua hervida tibia y sopas guisadas. También puede sustituir el agua hervida por té de longan y dátil rojo, té de astrágalo, té calmante (cáscara de lichi con hilo de Guanyin), té de rosa de Jamaica o agua de Eucommia para aumentar la secreción de leche.

Consejos dietéticos para la producción insuficiente de leche

Consejos del nutricionista:

Además de aumentar el número de veces que se amamanta y relajar la mente, en términos de dieta, elija más sopas con proteínas de alto valor biológico y alto contenido de agua, como la sopa de ñame y costillas de cerdo, la sopa de lubina con jengibre, la sopa de muslos de pollo medicinales, etc. Los vegetarianos pueden usar leche de soja, leche baja en grasa, sopa de costillas vegetariana de papaya verde, etc.

[3 consejos para mamás que amamantan]:

1. Coma menos alimentos irritantes: Durante la lactancia, debe tratar de evitar los alimentos irritantes y los alimentos con calorías vacías, incluidos la pimienta, el chile, las papas fritas, el chocolate, el té fuerte y el café.

2. Nota sobre el consumo de café: Si usted es una madre lactante que tiene el hábito de tomar café, se recomienda elegir café bajo en cafeína y agregar leche baja en grasa para aumentar la absorción de calcio. La cantidad recomendada de café al día es de aproximadamente 1 taza de 240c.c., porque la cafeína pasará al bebé a través de la leche materna, haciendo que el bebé esté más excitado y afectando el sueño.

3. Siga una dieta equilibrada: Deben evitarse los alimentos que suelen reducir la producción de leche, como el ginseng, los puerros, la malta y sus bebidas, para no afectar la secreción de leche. En resumen, siempre que sigas una dieta equilibrada y consumas más proteínas y agua de alta calidad, podrás preparar leche materna natural y nutritiva para tu bebé.