Serie “Salud y Tartamudez” | ¿Es saludable la tartamudez? Comprenda las ocho reglas de una dieta equilibrada

La producción de alimentos es la demanda básica de los residentes, y lo primero que hay que hacer es "conseguir buena comida, conseguir buena comida, comer buena comida, estar sano". ¿Y cómo se come de forma segura y saludable? Aquí está mi primer vistazo a la Guía de cocina de cocina china 2022.

Guía de comidas para residentes chinos 2022. Publicada en ``Comida de equilibrio Comida 8 cuasi-cultivo 为 2 厺 o superior Principios de cumplimiento de la demanda de comidas racionales para personas sanas:

1. Abundancia de alimentos, ordenamiento racional: La abundancia de alimentos es la base de una dieta equilibrada, un solo alimento natural no se puede comer en abundancia, todos los elementos de nuestras necesidades diarias, una pequeña cantidad de alimentos. 、Grueso, fino, 荤、Disposición racional de la sustancia、Promedio estimado de más de 12 tipos de alimentos por día、Más de 25 tipos de alimentos cada vez、Mismo tipo de comida al mismo tiempo、Se puede cambiar regularmente.

2. Equilibrio energético, peso saludable: ingesta dietética, actividad física, capacidad de retención, equilibrio, mantenimiento de un peso saludable y otros factores clave, esta ingesta dada al desequilibrio del desgaste del cuerpo humano, fácil de producir grasa o desaparecer, etc., y el aumento de enfermedades y condiciones de enfermedad. 《Guía de alimentación para residentes chinos 2022》Recomendación: Mínimo 5 días de actividad física de intensidad moderada por semana, total acumulado de 150 minutos o más, mejor 6000 pasos de actividad física activa todos los días.

3. Multifruta, cereales integrales, soja: selección cuidadosa de verduras frescas, agua y fruta, evitar alimentos comestibles, seguridad alimentaria garantizada. 《Guía de comidas para residentes chinos 2022》 Cantidad recomendada: 300-500 tipos de verduras, muchos tipos de frutas, selección recomendada Nuevas verduras de temporada, garantía diaria de verduras de colores intensos y verduras de colores claros, 1/2 de la cantidad de verduras de colores intensos. La gama de productos y el tamaño del producto es de 300 a 500 kg, como la leche de vaca, la leche de oveja, la leche ácida, la leche en polvo, la leche en polvo, etc., el contenido de proteína es diferente, el sabor es diferente,

Se puede utilizar a diario como sustitutivo de una comida habitual, se puede adquirir de inmediato y tiene una variedad de bebidas garantizada. El tamaño del grano es de 200-300 cm, que incluye todos los granos y frijoles de 50 a 150 granos, la relación del tamaño de grano de todos los granos, la calidad del grano, la calidad de los caquis y el contenido de microorganismos del grupo B. La categoría de soja y frutas es del 25-35%, el producto de frijol es rico en nutrientes, el producto de frijol se fermenta, el contenido de microorganismos como B12 aumenta y el alimento de soja es especialmente importante para la población humana, y la fruta es beneficiosa pero no se puede comer en grandes cantidades.

4. Cantidad recomendada de pescado, aves, huevos, carne: 《Guía de comidas para residentes chinos 2022》Cantidad recomendada de alimentos dinámicos 120-200 Suministro mínimo de agua secundaria todos los días, un día a la vez, un animal a la vez, el mismo tipo de alimento, carne de res, pollo, jabalí, cordero, etc. se pueden intercambiar. Alimentos físicos homogéneos de pescado, aves, proteínas y carnes, que contienen proteínas de alta calidad, grasas, microorganismos del grupo B, etc., pero que están exentos del consumo alimentario y contienen una amplia variedad de ácidos grasos empobrecidos y alimentos sólidos viscosos. Productos cárnicos procesados ​​comestibles a largo plazo, como Rufu Yu, Piernas de Fuego, varios tipos de píldoras de carne para olla caliente, etc.

5. Menos aceite, menos azúcar, menos alcohol: El contenido de alcohol en la dieta puede ser demasiado alto, aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar los vasos sanguíneos y otras enfermedades, y los adultos sanos no deben consumir más del 50% de las comidas diarias cada día. Sin aceite más de 25-30 veces, aceite a base de calor, aceite vegetal, comida casera con una pequeña cantidad de aceite, ingesta reducida de verduras y otros alimentos de alta calidad, recomendado para usar en una cantidad fija.

6. Cumplir las normas y beber agua: Cumplir las normas es la premisa de una alimentación equilibrada. Las tres comidas se determinan en horarios regulares, se siguen las reglas y la capacidad para proporcionar desayuno es del 25%-30%, la comida de la tarde es del 30%-40% y la comida de la noche es del 30%-35%. En condiciones de clima cálido y templado, un hombre adulto con baja actividad física debe beber 1700 ml de agua por día, una mujer adulta debe beber 1500 ml de agua por día y la circulación debe ser una pequeña cantidad de múltiples fuentes.

7. Selección de reuniones, etiqueta de reunión: comprender las características especiales de la ingesta de alimentos, distribución equilibrada. En nuestro país existen más de 2.300 tipos de aditivos alimentarios, 23 categorías, y la lista de ingredientes e ingredientes de los alimentos envasados ​​sirve de referencia, evitando aceites artificiales, aceites amarillos artificiales, grasas removibles y otros aditivos en los alimentos. Se recomienda reducir la cantidad de alimentos consumidos fuera de casa y controlar el consumo de verduras, su contenido en grasas y la cantidad de hierro que contiene generalmente es alta.

8. Comidas, comidas y comidas públicas: Las comidas, comidas y comidas públicas se pueden evitar de forma eficaz y son causadas por enfermedades. Arreglo para las personas, arreglo para las comidas, escape del desperdicio.

Concéntrese en comer alimentos saludables, planificar hábitos alimenticios equilibrados, garantizar un plan de alimentación racional, garantizar que todos prestemos mucha atención a comer alimentos saludables y disfrutemos de una comida deliciosa al mismo tiempo para un cuerpo sano.

Texto de la Academia China de Ciencias Médicas, Vicedirector del Departamento de Medicina, Li Suyun, Doctor en Medicina, Li Suyun.