¡Acabar con la grasa! Los 5 mejores ejercicios para bajar de peso en 2015

Después de un año de intentar perder peso, ¿aún has fracasado? ¿Tal vez deberías pensar si tu método para perder peso es incorrecto? Estamos a punto de empezar el 2015. Si tu deseo para este nuevo año es "perder peso con éxito", te recomendamos consultar las últimas predicciones internacionales sobre las "5 principales tendencias en ejercicios para adelgazar en 2015". Esperamos que este año logres bajar de peso con éxito gracias a los 5 ejercicios recomendados y que disfrutes de este divertido proceso. Y lo más importante, ¡tu motivación no disminuirá!

HIIT rompe el método regular de entrenamiento aeróbico, obligando al cuerpo a quemar grasa en un corto período de tiempo y lograr un entrenamiento altamente explosivo.

Según la predicción de The New Zealand Herald, "Las 5 principales tendencias de ejercicios para perder peso en 2015", incluidos los "basicos de ballet" favoritos de Dakota Fanning para mejorar su figura, el "entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT" para quemar grasa rápidamente y los métodos inteligentes para perder peso como el uso de "dispositivos de seguimiento inteligentes", se convertirán en tendencias de moda en 2015 y ayudarán a más personas que se esfuerzan por perder peso a encontrar la motivación.

Las 5 principales tendencias de ejercicios para bajar de peso en 2015

1. Habilidades básicas de ballet (Barra) Entrenamiento elegante cuerpo ligero

Los bailarines de ballet tienen cuerpos envidiablemente gráciles y ágiles, y los ejercicios más importantes son habilidades básicas como sostener la barra y estirar las piernas. Los movimientos básicos del ballet requieren el dominio de la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad corporal. Son muy adecuados para quienes no tienen el hábito de hacer ejercicio y constituyen el primer paso para desarrollar hábitos de ejercicio. Los movimientos de ballet pueden parecer "suaves", pero también son poderosos y requieren el entrenamiento de los músculos de todo el cuerpo. Después de una hora de clase, sentirás tus músculos temblar constantemente, pero mientras persistas en el entrenamiento, podrás obtener hermosas líneas y posturas.

2. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT es el máximo eliminador de grasa.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos de entrenamiento más populares hoy en día, incluyendo clases de volante, clases de Devil Fitness, entrenamiento en intervalos TABATA japonés y otros ejercicios altamente explosivos. El HIIT es un método que rompe con el entrenamiento aeróbico habitual. Utiliza entrenamiento de alta intensidad en un tiempo reducido, obligando al cuerpo a usar la energía almacenada y a quemar grasa para lograr un entrenamiento de alta potencia explosiva. En términos generales, el entrenamiento HIIT se programa durante 30 días, 15 minutos al día, ¡y es el mejor entrenamiento para reducir grasa sin perder músculo!

Durante el proceso de estiramiento del yoga, las líneas musculares se pueden estirar para adelgazar, se pueden eliminar los edemas y se puede aliviar el dolor.

3. "Burpee" aumenta la intensidad y acorta el tiempo de entrenamiento.

La vida de las personas modernas es tan ocupada que, si dedicar 60 minutos de ejercicio todos los días resulta demasiado, pronto surgirá la excusa de “no hay tiempo para hacer ejercicio”, lo que hará imposible cumplir los propósitos de año nuevo. El tiempo de ejercicio puede reducirse a 30 minutos, pero debe combinarse con un entrenamiento de resistencia más intenso, como hacer 50 burpees antes de trotar (una serie de ejercicios anaeróbicos que combinan sentadillas, flexiones y saltos), y luego ajustar la ruta de trote a una cuesta arriba. De esta manera, puedes acelerar tu resistencia cardiopulmonar y muscular en el menor tiempo posible.

4. El yoga alivia el dolor, estira los músculos y promueve la circulación.

Aunque el yoga no es un deporte nuevo, muchas personas todavía lo prueban y se enamoran de él cada día. El yoga se centra en el estiramiento y también puede ayudar a liberar el estrés acumulado durante una vida tensa mediante movimientos tranquilos y lentos. Al practicar yoga, uno puede desconectar del ajetreo y redescubrir su alma. Durante el proceso de estiramiento, las líneas musculares se pueden estirar para adelgazar, se puede eliminar el edema, se puede aliviar el dolor y se puede promover la circulación sanguínea a través de la regulación de la respiración.

¡Los dispositivos portátiles te ayudan a ejercitarte de manera "inteligente", a registrar fácilmente el volumen de tu ejercicio y te ayudan a perder peso con éxito!

5. Dispositivos portátiles de fitness "inteligentes" para registrar el progreso físico

La vida moderna está indisolublemente ligada a los dispositivos inteligentes, y los equipos deportivos también se han sumado a esta tendencia. Cada vez más monitores deportivos portátiles registran con precisión las calorías quemadas, la distancia y la velocidad recorridas, la intensidad cardiopulmonar, etc., durante el ejercicio, ¡e incluso pueden recordar a quienes prefieren no moverse! Este dispositivo se convertirá en tu mejor aliado para hacer ejercicio. Además de facilitar el registro de tu propio volumen de ejercicio, también podrás compartir los registros con amigos, compararlos y motivarse y supervisarse mutuamente, lo que facilita el logro de tus objetivos de pérdida de peso y la práctica regular de ejercicio.

【Consejos de salud】:

Hacer ejercicio para bajar de peso es un proceso gradual. No te excedas. Si haces ejercicio intenso para bajar de peso, podrías lesionarte los músculos y los huesos si no tienes cuidado, y te verás obligado a dejar de hacer ejercicio. Para hacer ejercicio es necesario ser perseverante, disfrutar realmente del deporte y tener objetivos claros. ¡Por qué no probar distintas formas de ejercicio y usarlas con dispositivos inteligentes para encontrar una nueva motivación para seguir adelante en el nuevo año!