¡La pérdida de peso es efectiva! Domina los 5 puntos de tiempo dorados

Muchos oficinistas se esfuerzan constantemente por bajar de peso. Sin embargo, los médicos sugieren que se puede bajar de peso en cualquier momento. Es importante elegir el momento adecuado. Hay cinco momentos clave que no se pueden pasar por alto. Al mismo tiempo, recuerda aprovechar el tiempo fragmentado en el trabajo, levantarte y moverte, comer menos y hacer más ejercicio, y obtendrás buenos resultados. Pero ten en cuenta que bajar de peso requiere perseverancia y no debes rendirte por miedo. De lo contrario, si descuidas un momento, volverás a subir de peso fácilmente.

Los trabajadores de oficina permanecen sentados durante largos períodos de tiempo, carecen de ejercicio y acumulan grasa, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad. (Fotografía de Huang Zhiwen)

El médico de medicina familiar Chen Huangguang dijo que la única forma de perder peso es tener la comprensión correcta y reconocer verdaderamente que no existe un método rápido o mágico. No importa qué tan saludable sea tu alimentación, si las calorías totales que consumes en un día exceden las calorías que quemas, aumentarás de peso.

Para aumentar aún más la tasa metabólica basal, es necesario aumentar el tejido muscular. La contracción muscular requiere calorías. Cuanto mayor sea la proporción de músculo en tu peso corporal, menor será la probabilidad de ganar peso. Para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular, es más útil optar por ejercicios anaeróbicos y de pesas. Por ejemplo, trotar, subir escaleras y levantar mancuernas son buenos ejercicios de fuerza muscular.

【5 puntos clave de oro para perder peso】

8:00 a. m. Camina más y sube escaleras en el trabajo:

En términos generales, tome el autobús. Ir en bicicleta al trabajo puede reducir las emisiones de carbono en 2,36 kilogramos en un trayecto de 10 kilómetros y consumir unas 250 calorías. También deberías subir las escaleras con más frecuencia y usar el ascensor con menos frecuencia, ya que subir un tramo de escaleras puede reducir las emisiones de carbono en 218 gramos y consumir 5 calorías. El mejor momento para caminar es por la mañana y después de cenar. No es necesario cambiarse de ropa demasiado. Elige zapatos cómodos, empieza caminando unos minutos y luego aumenta el ritmo día a día. Se recomienda buscar un compañero para caminar y bajar de peso juntos.

10:00am Estiramiento regular:

Recuerda dejar de lado el trabajo que tienes entre manos, levantarte y moverte, estirando brazos, cuello, hombros, espalda, etc., uno tras otro. Solo te llevará unos minutos completar estos pequeños movimientos, y después de estirarte, sentirás la mente más despejada. Ayuda a aliviar los músculos tensos y a aumentar la tasa metabólica.

12:30am Almuerzo: 80% lleno:

Las últimas investigaciones han descubierto que si comes menos en el almuerzo y haces las demás comidas con normalidad, puedes reducir tu consumo de calorías en 250 calorías al día y perder 11,25 kilogramos en un año. Como comes menos en el almuerzo, tu cuerpo no notará la ligera reducción en la ingesta de calorías y no sentirás particularmente hambre, lo que es útil para la pérdida de peso y la salud.

14:00h Snacks antiestrés:

El cerebro empieza a reaccionar lentamente por la tarde. Tómate un minuto para hacer una pausa y mirar el mundo que hay fuera de la ventana. Muchos oficinistas tienen la costumbre de picar algo por la tarde, pero en muchos casos, es el estrés el que causa el problema, más que el hambre. Mirar regularmente por la ventana con una vista amplia puede reducir de forma invisible la sensación de estrés y la ingesta de calorías.

Cena de las 6:00 pm con menos almidón:

Cuanto antes comáis, mejor; lo mejor es terminar antes de las siete. Aprender a cocinar tu propia cena no sólo te ayudará a controlar las calorías sino que también te permitirá crear una variedad de platos. También se recomienda reducir al máximo el picante, la salinidad, el dulzor y el uso de ingredientes. Los alimentos ricos en almidón son difíciles de digerir por la noche, por lo que basta con comer un poco.