¿Son correctos los 5 conceptos de pérdida de peso de Vivian Hsu? Nutricionista Zhao Hanying: Cómo adaptarse a una pérdida de peso saludable

La conocida artista Vivian Hsu anunció una vez en Facebook que se desafiaría a sí misma a perder 3 kilogramos en 18 días, lo que hizo que muchos internautas pidieran a gritos que la diosa compartiera su menú para perder peso. También reveló generosamente el contenido de sus tres comidas al día para proporcionar una referencia a los internautas. Sin embargo, ¿el menú de pérdida de peso de Vivian Hsu es realmente adecuado para todos? ¡Deje que el nutricionista Zhao Hanying responda sus preguntas!

Vivian Hsu revela su plan de dieta de tres comidas al día

Los internautas han sido testigos de la fuerza de voluntad de Vivian Hsu para controlar su cuerpo y perder peso. Ha compartido públicamente sus secretos de dieta para bajar de peso muchas veces después de dar a luz. Además del ejercicio, la clave está en "¡suficiente proteína + comer tantas verduras como puedas + dos bocados de almidón nutritivo!". Y con este método, logró bajar 14 kilos en 6 meses después de dar a luz. En este desafío de perder 3 kg en 18 días, también respondió generosamente a la solicitud de los internautas de revelar el contenido de sus tres comidas durante el período de pérdida de peso:

[La comida adelgazante de un día de Vivian Hsu]

●Desayuno: Huevos cocidos + calabaza y batata al vapor (sin aceite).

●Almuerzo: Ensalada mixta de col rizada, espinacas baby, cebollas y rodajas de carne hervida. Agregue un poco de aguacate, huevos cocidos, verduras sin hueso, piñones, espolvoree algunas semillas de sésamo blanco o polvo de sésamo negro y rocíe con un poco de vinagre o aceite de coco.

●Cena: Come tantas verduras y proteínas como puedas.

Si quieres perder peso y ser más simétrico, reducir la grasa corporal es la clave

¿El menú adelgazante de Vivian Hsu es útil para perder peso y es adecuado para todos? El nutricionista Zhao Hanying dijo que antes de discutir si este menú es equilibrado o no, las personas primero deben comprender que las necesidades nutricionales durante la pérdida de peso varían mucho según el físico y la forma del cuerpo de cada persona. Por ejemplo, para las personas que pesan 70 kg, 80 kg y 50 kg, sus necesidades nutricionales serán diferentes cuando están perdiendo peso.

Si quieres perder peso y ser más simétrico, reducir la grasa corporal es la clave.

Por lo tanto, antes de considerar imitar a otros, es mejor evaluar primero la propia condición física y constitución, y consultar las opiniones de nutricionistas profesionales antes de tomar cualquier decisión. Desde una perspectiva de salud, si Vivian Hsu, que mide 160 cm, estimara su peso original en 48 kg, su IMC sería equivalente a 18,75, mientras que el rango de peso normal para los adultos es IMC = 18,5-24. De esto podemos ver que su peso ya está por debajo del estándar. Si pierde más peso, esto fácilmente provocará una disminución de la fuerza física y la inmunidad, e incluso causará trastornos endocrinos, lo que provocará problemas de salud como anemia, pérdida de cabello y piel áspera.

La nutricionista Zhao Hanying enfatizó que si quieres tener un cuerpo más simétrico, en lugar de enfocarte en cambios de peso, es mejor comenzar por reducir la grasa corporal. De hecho, para el mismo peso de grasa y músculo, el volumen de grasa parece más esponjoso que el del músculo, por lo que, en comparación con los cambios en el peso corporal, la reducción de la grasa corporal se refleja de manera más significativa en la forma del cuerpo. En términos generales, la grasa corporal de las mujeres adultas sanas debe mantenerse por debajo del 25%, mientras que la de los hombres debe mantenerse por debajo del 20%.

Nutricionista analiza los 5 conceptos de pérdida de peso de Vivian Hsu

Después de tener una comprensión básica de la pérdida de peso, puede mirar atrás y ver si el concepto y el menú de pérdida de peso de Vivian Hsu son equilibrados y nutritivos. La nutricionista Zhao Hanying señaló que el conocimiento sobre la pérdida de peso que posee es muy correcto, especialmente los siguientes 5 conceptos, que son dignos de elogio:

【El concepto de pérdida de peso de Vivian Hsu】

1. No hagas dieta ni sientas hambre, come hasta sentirte lleno.

2. Elija alimentos integrales que estén menos procesados.

3. No cuentes calorías, una dieta equilibrada es la clave principal.

4. Combina correr o hacer ejercicio al menos 4 días a la semana.

5. Perseverancia de la fuerza de voluntad.

Combínalo con running o ejercicio al menos 4 días a la semana.

¡Come bien para perder peso! Nutricionista: Comer así es más equilibrado

En cuanto al menú, se evaluó la forma corporal y el apetito de Vivian Hsu, y como artista necesita verse delgada, este menú ya contiene el 80% de los nutrientes que necesita. Sin embargo, si las mujeres quieren perder peso y aprender a comer de esta manera, se recomienda realizar los siguientes ajustes:

[Versión adaptada por nutricionistas]

●Desayuno: Huevos cocidos + calabaza y batata al vapor (sin aceite).

Análisis del nutricionista: Se recomienda que las personas puedan aumentar su consumo de 1 porción adicional de vegetales verdes. Por ejemplo, una ración de champiñones salteados o un plato de ensalada de tomate y lechuga, acompañados de una taza de 240 cc de leche de soja sin azúcar, es una buena opción equilibrada y saciante. **

●Almuerzo: Ensalada mixta de col rizada, espinacas baby, cebollas y rodajas de carne hervida. Agregue un poco de aguacate, huevos cocidos, verduras sin hueso, piñones, espolvoree algunas semillas de sésamo blanco o polvo de sésamo negro y rocíe con un poco de vinagre o aceite de coco.

Análisis del nutricionista: El nutricionista Zhao Hanying señaló que la ensalada recomendada por Vivian Hsu es deliciosa y rica en nutrientes. Además de aportar 3 raciones de fibra vegetal a la vez, también complementa una variedad de nutrientes.

• Col rizada: Es rica en antioxidantes y vitamina A y C. Su consumo moderado puede favorecer el metabolismo y proteger los ojos.

• Espinacas: Rica en ácido fólico, puede mantener el metabolismo energético normal en el cuerpo humano y ayudar a la producción de sangre.

• Cebolla: Contiene gran cantidad de compuestos azufrados y el mineral selenio, que potencia la capacidad antioxidante.

• Rebanadas de carne de res hervida: pueden proporcionar al cuerpo humano proteínas esenciales y una cantidad adecuada de hierro.

• Aguacate: Es una buena fuente de grasas y aceites, aportando ácidos grasos insaturados como el omega-3 y omega-9 que son beneficiosos para el cuerpo humano. Es especialmente importante tener en cuenta que el consumo excesivo de grasas también puede hacer que engordes, por lo que su consumo debe limitarse a una pastilla a la vez.

• Frutos secos como las nueces y los piñones: También son muy buenas fuentes de grasa. Se recomienda limitar cada porción a una cucharada blanca de plástico (unos 15 gramos).

• Polvo de sésamo blanco y sésamo negro: El sésamo blanco ayuda al cuerpo a reponer el magnesio y a mejorar el metabolismo; el sésamo negro, por su parte, es una buena fuente de calcio y pertenece a la categoría de aceites. Se recomienda limitar su consumo a una cucharada.

●Cena: Come tantas verduras y proteínas como puedas.

Análisis nutricionista: El nutricionista Zhao Hanying señaló que cada persona tiene una definición diferente de "come todo lo que puedas". Si comes mucha carne sin moderación, correrás el riesgo de subir de peso debido al consumo excesivo de grasas y proteínas. Se recomienda que la cantidad de proteína en la cena esté cuantificada y diseñada según las necesidades de cada persona.

Quienes combinan la escultura con el deporte pueden consumir alimentos ligeros como batatas, calabaza, leche de soja sin azúcar, plátanos, etc., entre el almuerzo y la cena. Esto no solo ayuda a evitar el hambre, sino que también repone los nutrientes, logrando así los beneficios de mejorar el rendimiento atlético y aumentar la resistencia muscular.

[Consejos del nutricionista]:

La nutricionista Zhao Hanying enfatizó una vez más que el físico y la forma del cuerpo de cada persona son diferentes, y sus definiciones de gordura, delgadez, belleza y fealdad también son diferentes. No se recomienda que la gente en general busque ciegamente estar lo más delgada posible, sino que preste atención a su salud. Si quieres bajar de peso, también debes centrarte en una alimentación equilibrada, sin dietas ni pasar hambre, y combinarla con ejercicio moderado y una rutina regular. Esta es una buena manera de lograr el equilibrio físico y mental y perder peso de forma saludable.