¡Pérdida de peso exitosa después del parto! 4 puntos clave para evitar el aumento de peso

Bajar de peso con éxito después del parto es el sueño de muchas madres. Los practicantes de la medicina china afirman que hay cuatro claves importantes para recuperar la figura: dormir lo suficiente, una dieta equilibrada, la lactancia materna y el ejercicio adecuado. Al mismo tiempo, las mamás que comen fuera de casa deben seguir tres principios en su dieta, entre ellos "menos alimentos fritos, menos almidón y beber más agua", para que puedan recuperar rápidamente su figura y evitar volver a ganar peso.

La obesidad posparto es una pesadilla para la mayoría de las mujeres. Los practicantes de medicina china afirman que hay cuatro factores clave para recuperar la figura: dormir bien, una dieta equilibrada, la lactancia materna y el ejercicio adecuado.

Xu Huizhong, practicante de medicina china en el Hospital Municipal de Tainan, enfatizó que perder peso después del parto es una preocupación para muchas madres. Perder peso es sin duda uno de sus deseos, pero el cuerpo suele estar débil después del parto. Es más saludable permitir que el peso regrese de forma natural mientras se cuida el cuerpo. Especialmente los 6 meses posteriores al parto son la mejor época para perder peso. Si aprovechas bien este tiempo, no es difícil recuperar tu peso ideal después del parto.

El practicante de medicina china Xu Huizhong (centro) demuestra ejercicios de estiramiento de manos, enfatizando que el ejercicio suave debe basarse en el principio de "sudoración ligera y respiración ligera". (Foto cortesía del Hospital Municipal de Tainan)

【4 claves para perder peso posparto】:

1. Dormir lo suficiente: Dormir a la hora adecuada. Quienes desean bajar de peso necesitan acelerar el metabolismo. Lo ideal es dormir profundamente entre las 23:00 y las 3:00. El meridiano de la vesícula biliar circula a medianoche (11:00 a. m. a 1:00 a. m.) y el meridiano del hígado a la 1:00 a. m. (1:00 a. m. a 3:00 a. m.). Los meridianos del hígado y la vesícula biliar son responsables de la descarga de qi. No descansar bien provocará un metabolismo más lento, lo que afectará los resultados de la pérdida de peso. No solo es fácil subir de peso, sino que también es propenso al envejecimiento.

2. Dieta equilibrada: Introducir una receta de confinamiento basada en la condición física de la persona después del parto. Usar Codonopsis pilosula, Poria cocos, ñame chino, dátiles rojos y Jiawei Sishen, ingredientes que fortalecen el bazo y el estómago, para guisar alimentos ricos en proteínas, como pescado fresco o pollo, como alimento medicinal. Esto puede reponer el qi y la sangre consumidos después del parto, combatir el hambre y aumentar la producción de leche.

Los vegetarianos pueden comer más brotes, diversos hongos y cereales, complementados con ingredientes cálidos como jengibre, pimienta y curry para obtener suficientes proteínas. La gran cantidad de descarga de agua y los trastornos gastrointestinales después del parto pueden causar fácilmente estreñimiento, por lo que debe eliminar el estreñimiento antes de perder peso, beber más "té de belleza y adelgazamiento" para acelerar la función metabólica del cuerpo, o remojar dátiles rojos, jengibre viejo, frijoles negros o eucommia ulmoides y beberlos como agua.

3. Lactancia materna: Lo mejor para las madres es amamantar. Quienes amamantan pueden consumir 500 calorías más al día, lo cual es una de las mejores maneras de perder peso.

4. Ejercicio adecuado: Las mujeres que dan a luz de forma natural y no sangran demasiado pueden levantarse de la cama y caminar de 2 a 3 días después del parto, y pueden hacer ejercicios de estiramiento suaves 2 semanas después. En el caso de las mujeres que dieron a luz por cesárea, esto depende de la cicatrización de la herida. Por lo general, pueden comenzar los ejercicios de estiramiento 1 mes después del parto, y solo es recomendable realizar ejercicios para fortalecer los músculos abdominales entre 6 y 8 semanas después del parto.

El principio del ejercicio suave es "sudoración ligera y jadeo leve". La intensidad del ejercicio depende del método de parto de la madre y de la cicatrización de la herida. Después de 6 a 8 semanas, se recomienda realizar ejercicios de entrenamiento muscular, como ejercicios aeróbicos, para entrenar la función cardiopulmonar y lograr una pérdida de peso corporal completa, al menos 3 días a la semana, de 20 a 30 minutos cada vez.

[Consejos dietéticos para mamás que comen fuera]:

1. Trate de comer menos alimentos grasos y fritos, como panqueques de cebolleta, arroz con cerdo estofado, etc.

2. El almidón es fuente de calorías y azúcar, por lo que debe consumirse de forma equilibrada.

3. Bebe al menos 8 vasos de agua (unos 2.000 cc), medio kilo de verduras y 2 raciones de fruta cada día.