¿El cielo de la primavera no engorda, el cielo del verano sufre? ¡Exposición al libro secreto de reducción rápida y saludable!

Personal médico: Peng Guoqiu, médico jefe adjunto, Cuarto Centro Médico, Hospital del Ejército Popular de Liberación de China

“El cielo de la primavera no engorda, el cielo del verano sufre”

La melodía principal del éxito de muchas personas en el último año ha sido reducir la cantidad de grasa lograda.

Así es como puedes aumentar el número de conexiones que puedes realizar, sin mirarlo. En los últimos años, la falta de estrellas brillantes, la presencia de las redes sociales en las redes sociales, la reducción del consumo de grasas, la falta de casas comerciales, el aumento constante en el número de reducciones de grasa y calor.

¿Cómo decidir si es correcto o incorrecto y reducir la demanda? ¿Cómo perder peso de forma saludable? ¿Quieres comer durante el periodo de reducción? Universidad de Tokio.

Por favor, reduzca científicamente . En este momento, la mayoría de la gente está entrando a la ciudad, y en medio de un mundo extraño, sienten autodesprecio, y cada vez que miran los números en la báscula, comienzan a darse cuenta de ello. Sin embargo, ¿se ha reducido su demanda real? ¡Al principio de Hizen, entendí que había una pequeña diferencia!

IMC

El IMC, que es el índice de masa corporal, es un estándar importante para la pérdida de peso utilizado comúnmente en países de todo el mundo. Certificación IMC para estado de salud personal.

Método de cálculo del IMC: IMC = Peso (Kin)/Altura (EE.UU.)². Como resultado, un IMC > 24 kg/m² es demasiado pesado, un IMC > 28 kg/m² es sobrepeso, este tipo de situación requiere menos peso; 18,5≤IMC<24, es un peso saludable y se necesita perder menos peso.

Tabla de referencia de IMC Origen: Shenzhen Luohu Sports Control

Porcentaje de grasa corporal

El porcentaje normal de grasa corporal en adultos es del 15% al ​​18% para los hombres y del 25% al ​​28% para las mujeres, el contenido normal de grasa corporal masculina es del 10% al 20%, el contenido normal de grasa corporal femenina es del 20% al 30%. Hay una demanda positiva de grasa y grasa, pero hay algunas personas que tienen un gran peso corporal, pero hay mucha piel y mucha grasa, y hay una cierta cantidad de grasa que las personas no necesitan reducir la grasa y la grasa.

Cintura, caderas, relación cintura-cadera

Relación cintura-cadera, la proporción entre la cintura y los glúteos. Es un indicador simple de la distribución de la grasa corporal, que refleja el grado de acumulación de grasa en el abdomen y un gran grado de correlación con la grasa. Relación cintura-glúteos = Relación cintura-glúteos ÷ Glúteos, Relación cadera-glúteos = Relación cadera-glúteos, Relación cadera-glúteos = Relación cadera-glúteos, Relación cadera-glúteos = Relación cintura ... Relación cintura-cadera estándar para hombres <0,8, mujeres <0,7. En mi país la obesidad de tipo central (o interna, tipo intraabdominal) es > 0,9 en hombres y > 0,8 en mujeres.

Entendido, después de hacer el gesto de desaprobación, ¿es posible conseguir trabajo? ¡No! ¡No es necesario reducir la propiedad de la ciudad, y también es necesario reducir el tiempo de propiedad!

juventud. En particular, los jóvenes que están en el nivel de la escuela primaria y el comienzo de la secundaria, al principio de su educación durante la adolescencia, a menudo se corrige el sesgo de peso o el sesgo de forma corporal, y esto es ventajoso para la educación de los adolescentes. Algunos jóvenes, especialmente aquellos que son estudiantes de primer año de secundaria, preparatoria y preparatoria, tienen su propio peso corporal, no pierden peso, pierden peso, tienen desviación de la forma del cuerpo, tienen un porcentaje de grasa corporal mínimo y no logran el éxito.

Una mujer natal. La temporada de crecimiento es un período especial para las mujeres, como resultado del desequilibrio de peso, es posible producir o no quedar embarazada o tener flujo fácil, debido al hecho de que la temporada de crecimiento es para las mujeres, es necesario mantener un cierto porcentaje de grasa corporal, el mejor es 20%-30% izquierda y derecha.

¿Comer menos y perder peso? ¿Hacer ejercicio y perder peso?

La idea es reducir la cantidad de calor, se reduce la cantidad de papel que se puede adquirir y también se reduce la cantidad de papel que se consume.

Nana, ¿cómo pierdes el tiempo? La respuesta más sencilla es mucho trabajo. Sin embargo, una vez hayas comido la comida, tendrás que entrar a la ciudad. A modo de ejemplo, el tiempo medio de consumo es de 1 hora, la capacidad de consumo estimada es de 600.000 hectáreas y, en realidad, 600.000 hectáreas funcionan en un solo paquete. Por ejemplo, cuando una persona de fuerza física moderada camina sobre un escritorio a un ritmo rápido durante 30 minutos, un mapa consuntivo puede producir tanto calor como sea posible en una taza y consume una gran cantidad de alimentos.

Indicador de concentración de calor Origen: Salud del movimiento humano

En este momento, ¿cómo se crea una “salida de calor”? La respuesta es: la tubería.

Si lo piensas, será necesario reducir el número de personas que no podrán alimentarlo o administrarlo, si es posible empacar alimentos, será posible hacerlo en 3 minutos.

¿Cómo puedes perder peso?

Recientemente, se han introducido el "Método de reducción Ha Buddha" y el "Método de reducción Emoto Harune", y estos pequeños métodos de reducción no han podido reducir el peso, y la cantidad de reducción de peso se ha completado y el cuerpo se ha reducido sin mucho daño. Sin embargo, es posible reducir la cantidad de grasa rápidamente en un corto período de tiempo, pero los efectos secundarios de ceguera, estreñimiento, falta de asistencia mensual, fatiga, dolor de cabeza, nerviosismo, incapacidad para concentrarse y problemas de la piel, etc.

な么，怎么吃reducción de salud talentosa? ¡Esta no es una iniciativa nacional! La Comisión Nacional de Salud y Servicios Humanos ha establecido la «Guía de dieta para la obesidad en adultos (edición 2024)», que es una guía de enseñanza portátil sobre salud y fertilización.

La punta del cuello ¿cuánto tarda cada vez que lo conoces?

Origen: «Guía de alimentación para la obesidad en adultos (edición 2024)»

Podemos recomendar la demanda de capacidad diaria de diferentes personas, la ingesta de capacidad diaria recomendada es del 30% al 50% o menos de 500 a 1000 kcal, la ingesta de capacidad diaria recomendada para hombres es de 1200 a 1500 kcal y para mujeres de 1000 a 1200 kcal. Dieta equilibrada con capacidad limitada. La proporción de los tres nutrientes principales: grasa 20%~30%, proteína 15%~20%, contenido de agua 50%~60%; Recomendación para las tres comidas tempranas, intermedias y vespertinas: 3:4:3.

A continuación quiero saber qué comer.

Alimentos de alta potencia (los alimentos de alta potencia generalmente se proporcionan a 400 kcal/100 g. La cantidad de azúcar agregada en cada comida no debe exceder los 5 g, y la cantidad de azúcar agregada no debe exceder los 25 g. Aparte de esto, hay bebidas limitadas.

Origen: «Guía de alimentación para la obesidad en adultos (edición 2024)»

“La boca de Guan, las piernas se ensanchan”, comer y beber y la actividad física son los factores que influyen más importantes en la prevención de la obesidad. Se da la guía, la clave para reducir el peso es 3 minutos, 7 minutos.

Por último, quiero saber cómo comerlo.

Concéntrese en el desayuno y no se salte ninguna comida. Después de cenar, continuaremos comiendo a las 17:00~19:00. Después de cenar, comeremos de nuevo. Consumo no violento de alcohol, restricción voluntaria, no comer ni beber, y evitar beber durante la noche.

Sentirse arrogante al comer, reducir la velocidad al comer, aumentar el hambre, sentirse deprimido y tener hambre.

De acuerdo con el orden de las comidas modificado, se cambia el orden de "verduras, carne y un alimento básico", se reduce la cantidad de alimentos y se aumenta la cantidad de alimentos de alta potencia.

¿Existen otras formas excelentes de perder peso?

¡Que duermas bien! ¿Es importante hablar de ello? Las noches constantes sin dormir, la falta de sueño, la falta de respiración pueden provocar alteraciones endocrinas, aumento de los niveles de grasa, dar lugar a un "exceso de grasa". Comportamiento biológico diurno y nocturno del paciente con obesidad, garantizándole 7 horas de sueño diarias, durmiendo en la cama superior durante 23 minutos.

¡Ejercicio apropiado! La falta de actividad física o un estilo de vida sedentario es una causa importante de obesidad. Los pacientes con obesidad tienen menos probabilidades de realizar movimientos pesados, tienen una fuerza media y baja y tienen movimientos antiobstructivos. Movimiento moderadamente fuerte durante 150-300 minutos por ciclo, 5-7 días por ciclo, movimiento de distancia mínima de primer orden, movimiento anti-obstrucción 2-3 días por semana, 1 tiempo de diferencia, 10-20 minutos cada vez, capacidad de consumo de movimiento de 2000 kcal o más por semana.

¡Sentémonos y divirtámonos un poco! Además, cada vez que me siento en silencio y observo el movimiento, necesito estar restringido durante 2 a 4 horas, y he estado sentado en silencio o planeando durante mucho tiempo, y cada breve período de tiempo necesito despertarme y moverme durante 3 a 5 minutos.

La reducción de peso es necesaria a medida que progresa la circulación, la reducción de peso ideal es del 5% al ​​10% en 6 meses y la tasa de reducción de peso razonable es de 2 a 4 kg por mes. No es posible reducir la grasa, no es posible aprovechar los beneficios inmediatos, no es posible lesionarse, es una buena forma de comer, es una buena forma de comer, se redistribuye, es un talento para alcanzar la salud!