¡Sin depresión posparto! 3 formas de perder peso y cuidar tus curvas con ejercicio

Casi todas las madres lloran de alegría cuando nace su tan esperado bebé. Sin embargo, después de unos días, muchas se deprimen y son propensas a la depresión debido a los cambios hormonales, los cambios en la figura, la dificultad para bajar de peso y la debilidad física. ¿Cómo recuperar rápidamente una buena figura y mantener el buen humor después de dar a luz como una estrella? Zhang Tingyan, la atractiva mamá antienvejecimiento conocida como la "versión taiwanesa de Zheng Duoyan", enseña 3 sencillos ejercicios para bajar de peso. ¡Empieza a cuidar tus curvas 15 días después de dar a luz! (Vídeo/Fotógrafo Jiang Minjun)

El primer paso es demostrar: empezar a caminar para perder peso. (Fotografía de Jiang Minjun)

Zhang Ting'an, una madre atractiva que sufrió depresión debido a la obesidad posparto, comentó que después de dar a luz, los tejidos corporales de las mujeres se aflojan y algunos grupos musculares suelen presentar síntomas como relajación posparto, incapacidad para ejercer fuerza y ​​dolores corporales. Además, la grasa que se forma para alimentar al bebé es difícil de eliminar. Muchas mujeres experimentan depresión posparto. En ese momento, la mejor manera de aliviar la preocupación y perder peso es hacer ejercicio.

La maestra Zhang Ting'an recomienda que las madres prueben estiramientos, entrenamiento ligero de fuerza muscular y ejercicio aeróbico a partir de los 15 días posteriores al parto. Esto puede aliviar el estrés y los dolores corporales, además de entrenar moderadamente los grupos musculares de las zonas laxas, mejorar la relajación posparto, aumentar la grasa y el metabolismo basal, y ayudar al cuerpo a recuperar el equilibrio lo antes posible.

[Acción 1/Caminar para perder peso]

• Cuándo empezar a hacer ejercicio: Comience 15 días después del parto.

• Función: Elimina el edema, reduce la sensación de hundimiento abdominal, estira los músculos de todo el cuerpo y mejora la relajación posparto.

• acción:

  1. Mantenga una postura de pie, dé pasos ligeros como lo haría normalmente mientras adapta su ritmo de respiración y balancee los brazos naturalmente hacia atrás y hacia adelante.

  2. Aumente lentamente la velocidad, levante más las rodillas, abra más los brazos e intente estirarlos lo más lejos y lo más lejos que pueda hacia arriba y hacia abajo.

• Nota: Este movimiento es muy suave y no hay límite de repeticiones. Puedes repetirlo siempre que tu cuerpo y el entorno lo permitan. Si te quedas sin aliento, descansa media hora antes de repetirlo. Al realizar este ejercicio, se recomienda empujar los glúteos hacia atrás y extender los hombros hacia adelante junto con los brazos, lo que puede entrenar los glúteos y los músculos de los hombros y la espalda al mismo tiempo.

Demostración del segundo movimiento: una variación de la técnica de torsión de cintura con agarre en la pared. (Fotografía de Jiang Minjun)

[Acción 2/Giro de cintura apoyándose en la pared]

• Cuándo empezar a hacer ejercicio: Comience 30 días después del parto.

• Función: Aprieta principalmente los músculos de la cintura y el abdomen, aumenta el metabolismo de las grasas y alivia molestias como el dolor de espalda.

• acción:

  1. Párese frente a una pared con las manos apoyadas en ella, manteniendo el cuerpo recto, con los talones como centro, en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.

  2. Estira los brazos, hunde el estómago, dobla la rodilla derecha hacia delante, luego estira naturalmente y levanta el pie derecho hacia atrás, extendiéndolo y levantándolo lo más que puedas dependiendo de tu flexibilidad personal. Levanta la pierna derecha hacia atrás 10 veces, luego cambia al pie izquierdo y haz lo mismo 10 veces.

  3. Primero regresa a la posición preparatoria y luego realiza una variación de la torsión de cintura con apoyo en la pared. Levanta el pie derecho hacia la izquierda y hacia atrás, gira y estira el cuerpo y la cabeza. Puedes sentir claramente la torsión en la cintura. Luego, retrae lentamente el pie derecho, tocando ligeramente el suelo con los dedos del pie derecho. Repite la misma acción 10 veces con el pie derecho, luego cambia al pie izquierdo y hazlo 10 veces.

[Acción 3/Empujar la pared y levantar los glúteos]

Demostración del tercer movimiento: Empuja la pared y levanta los glúteos. Los brazos deben doblarse hasta los codos y empujarse contra la pared de la misma manera que en una flexión. (Fotografía de Jiang Minjun)

• Cuándo empezar a hacer ejercicio: Comience 30 días después del parto.

• Función: Fortalece el entrenamiento de los músculos abdominales centrales y los músculos de los glúteos para lograr el efecto de escultura corporal local del abdomen y los glúteos delgados.

• acción:

  1. Colócate frente a la pared, apoya tu cuerpo sobre las manos y forma un ángulo de 45 grados con el suelo.

  2. Imita la postura de flexión con una pierna, imagina que la pared es el suelo, levanta el pie derecho hacia atrás, mantente de pie sobre una pierna, empuja la pared con ambas manos y apoya el cuerpo con los brazos doblados naturalmente. Después de repetir este movimiento 10 veces, párese sobre su pie izquierdo y empújese contra la pared 10 veces.

• Descripción: Este movimiento puede entrenar los músculos centrales del abdomen, la fuerza y ​​el soporte de los muslos, y los músculos de los brazos. Mediante ejercicios de estiramiento y extensión de una sola pierna, también es útil para entrenar los músculos de la espalda. Además, se recomienda levantar la pata trasera tanto como sea posible durante el ejercicio, lo que puede hacer que los músculos de los glúteos estén más tensos y los glúteos más levantados.

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