Hacer ejercicio por la mañana es mejor que por la noche y está más en línea con el ritmo del cuerpo.

Texto/Ito Yu

Nuestra condición física está ajustada por los genes del reloj. Por lo tanto, si realizas ejercicio en un horario que se adapte al ritmo de tu cuerpo, podrás lograr mayores resultados. Por ejemplo, los diabéticos pueden hacer ejercicio después de las comidas para suprimir el aumento del azúcar en sangre después de las comidas. Después del ejercicio, no solo se introducirá una gran cantidad de azúcar en los músculos, sino que también se estimularán los intestinos para que secreten una hormona que promueve la secreción de insulina para reducir el azúcar en sangre.

"¿Qué es mejor, hacer ejercicio por la mañana o por la noche?" Existen diversas opiniones sobre esta cuestión en el mercado. De hecho, en medicina todavía no hay una respuesta clara. La mayoría de las personas no suelen comer demasiado en el desayuno, por lo que los niveles de azúcar en sangre de las personas sanas no aumentan demasiado después del desayuno. Sin embargo, incluso un desayuno pequeño puede provocar un aumento significativo del azúcar en sangre en pacientes diabéticos.

Una vez que el nivel de azúcar en sangre aumenta por la mañana, continuará aumentando cuando usted almuerza y ​​cena. Este fenómeno se llama "efecto de la segunda comida". Para las personas que experimentan este fenómeno de manera significativa, si hacen ejercicio por la mañana, pueden reducir efectivamente su nivel de azúcar en sangre durante todo el día. Sin embargo, después de levantarse por la mañana, los genes del reloj inician de repente el modo matutino y la actividad de los nervios simpáticos aumenta. Dado que la presión arterial también aumenta repentinamente, no se recomienda que las personas con presión arterial alta hagan ejercicio tan pronto como se levantan.

Por cierto, la mayoría de las bolsas de medicamentos para la presión arterial alta dicen "tomar después de las comidas", pero en realidad no hay problema en tomarlo antes de las comidas. La presión arterial tiende a aumentar especialmente cuando uno se despierta por la mañana, por lo que en lugar de esperar hasta después del desayuno para tomar el medicamento, se recomienda tomarlo inmediatamente después de levantarse.

Por la mañana, podemos escuchar música relajante, beber leche caliente, etc. para dejar que el cuerpo se despierte lentamente y tratar de evitar conductas que puedan provocar una excitación nerviosa excesiva. La leche es rica en un aminoácido esencial llamado triptófano, que puede mejorar el funcionamiento de nuestro sistema nervioso parasimpático y producir serotonina, que induce el sueño. Por lo tanto, un vaso de leche tibia por la mañana puede aliviar la función del nervio simpático sobreexcitada; Si lo bebes antes de acostarte, también puede ayudarte a dormir bien por la noche.

De vez en cuando, en la noche oscura, se veía a alguien trotando con fuerza, soportando el viento frío. Quizás tengan más tiempo libre por la noche, o piensen que hay menos peatones y hace más fresco por la noche, pero sea cual sea el motivo, sigue siendo un acto que atenta contra el funcionamiento de los genes del reloj y provocará “estrés visceral”. Así como ocurre con la dieta, espero que todos puedan desarrollar el hábito de hacer ejercicio bajo el sol. A medida que envejecemos, tendemos a levantarnos más temprano, así que ¿por qué no tratar la gimnasia de radio matutina como una "tarea" cuando sale el sol y convertirlo en un hábito?

Este artículo es de Cultura Sancai "Quiero que mis órganos internos se vuelvan más jóvenes: 10 reglas para revertir la "duración de la vida de los órganos internos", para que no envejezcas, engordes y estés más saludable".