Ejercicios de adelgazamiento rápidos y lentos para quemar grasa en 6 minutos Zhang Tingyan muestra cómo

A medida que el clima se vuelve más cálido, las mujeres que aman la belleza comienzan a implementar planes para perder peso, pero prueban varios métodos de pérdida de peso, pero es difícil perder peso. Sin embargo, la superestrella internacional Beyoncé una vez declaró públicamente que perdió peso con éxito a través del HIIT, y la reina de Hong Kong, Sammi Cheng, también confía en él para mantener su esbelta figura, ¡y también es un arma mágica para entrenar a los atletas olímpicos!

Zhang Tingyan diseñó especialmente un conjunto de ejercicios de adelgazamiento "rápidos y lentos" basados ​​en el principio de "entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT".

Zhang Tingyan, conocida como la "Diosa de la Línea del Chaleco", diseñó especialmente un conjunto de ejercicios de adelgazamiento "rápidos y lentos" basados ​​en el principio de "entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT", enfatizando 6 minutos por sesión, que pueden quemar grasa continuamente durante 6 horas. ¿Qué es HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)? HIIT es una forma de ejercicio muy popular que permite quemar mucha grasa en muy poco tiempo combinando las dos formas más efectivas de perder grasa, es decir, el entrenamiento de alta intensidad y el entrenamiento por intervalos.

En su nuevo libro "Adelgaza en 6 minutos: ejercicios rápidos y lentos para perder peso para todos", Zhang Tingyan diseñó ejercicios rápidos y lentos para perder peso basados ​​en el principio del "entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT" que se ajustan a la condición física que la mayoría de las personas pueden soportar.

[Ejercicios para perder peso rápido y lento]

El ejercicio de adelgazamiento “Rápido y Lento” para todas las personas es un método de ejercicio que utiliza intervalos rápidos y lentos para aumentar el poder metabólico.

Hacer este ejercicio durante sólo 6 minutos 3 veces por semana puede quemar grasa continuamente durante más de 6 horas, y el efecto es mejor que trotar durante 1 hora.

Rápido 30 segundos → ¡ Ritmo rápido, fortalece tu corazón y pulmones! Iniciar las funciones corporales posteriores de quema de grasa.

Reduce la velocidad durante 30 segundos → ¡esculpe tus líneas y activa tus músculos! El entrenamiento de alta intensidad desarrolla rápidamente las curvas corporales.

¿Necesitas entrenar los músculos para perder peso? La masa muscular es fundamental para perder peso. Cada vez que ganas 1 kg de músculo, puedes aumentar tu metabolismo basal en 50 calorías. 50 calorías al día acumularán en un año 18.250 calorías, lo que equivale a unos 2,6 kg de grasa. Por cada kg de músculo que ganes, puedes perder 2,6 kg de grasa al año.

Las características de este conjunto de ejercicios para adelgazar incluyen los siguientes 2 conjuntos de ejercicios básicos de adelgazamiento rápidos y lentos:

★Ejercicios básicos para adelgazar rápidos y lentos 1

[Rápido]: Sentadilla con salto con flexión → [Lento]: Mueve el pie izquierdo y el derecho y da un paso.

[Rápido]: Siéntate en el suelo con la espalda en posición de V y monta en bicicleta + [Lento] dobla la espalda y haz movimientos boca abajo.

[Rápido]: Flexiones con manos y pies doblados + [Lento]: Flexiones.

[Rápido]: Levanta los pies y salta hacia la izquierda y la derecha en el lugar + [Lento]: Gira con las manos balanceándose

[Rápido]: Salta hacia adelante, salta hacia atrás, salta hacia los lados, dobla la estocada, estírate hacia atrás y levanta la pierna + [Lento]: Escribe un carácter grande, cruza las manos izquierda y derecha y toca tus pies.

Ejercicios básicos para perder peso de forma rápida y lenta: sentadillas con salto hacia adelante y hacia atrás

Ejercicios básicos para perder peso rápido y lento: flexiones

Ejercicios básicos para perder peso de forma rápida y lenta: saltar y detenerse con el pie izquierdo y derecho levantados

Ejercicios básicos para perder peso de forma rápida y lenta: dobla los brazos, gira el cuerpo y balancea las caderas hacia la izquierda y la derecha.

Ejercicios básicos para perder peso rápido y lento: 10 saltos de tijera

★Ejercicios básicos para adelgazar rápidos y lentos 2

[Rápido]: Dobla los brazos y gira el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, y balancea las caderas → [Lento]: Levanta ambas manos y balancea las piernas.

[Rápido]: Dobla las manos, presiona hacia abajo y levanta las piernas hacia los lados → [Lento]: Dobla el cuerpo, cruza las manos y toca tus pies.

[Lento]: Póngase en cuclillas con las palmas juntas y levante el pie izquierdo y el derecho + [Lento]: Apoyo dinámico del codo para el core.

[Rápido]: levanta los pies hacia la izquierda y la derecha, salta y detente + [Rápido]: trota en el lugar.

[Rápido]: Salto hacia adelante y hacia atrás 12 sentadillas + [Lento]: Patada frontal lateral con ambas manos presionadas hacia abajo para tocar los pies.

[Rápido]: 10 saltos de tijera + [Lento]: flexiones.

[Consejos de Ting para el microaula]:

En los ejercicios básicos de adelgazamiento rápido y lento, algunos movimientos no se realizan en la modalidad de 30 segundos rápidos + 30 segundos lentos, sino que se sustituyen por movimientos compuestos rápidos y lentos. El objetivo es que todos practiquen y se acostumbren a los movimientos corporales de los ejercicios de adelgazamiento rápido y lento. ¡Siente el ritmo de tu propio cuerpo, capta la coordinación de tu cuerpo y muévete felizmente!

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