El ejercicio de caminar y trotar mejora la diabetes y la hipertensión

Mejorar la diabetes mediante ejercicios de pedaleo lento

La diabetes es una enfermedad representativa de las enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Entre ellas, la diabetes tipo 2 representa el 95% y es una enfermedad causada por la genética, la falta de ejercicio y los hábitos de vida. El cuerpo humano tiene originalmente un mecanismo que primero descompone el azúcar en glucosa en el estómago y los intestinos, y luego la transporta a las células de todo el cuerpo para su consumo.

En este momento, es la hormona insulina la que transporta la glucosa a las células. Sin embargo, las personas con diabetes tipo 2 tienen niveles reducidos de esta insulina, o pueden secretar insulina pero su mecanismo de respuesta a la glucosa no funciona adecuadamente. Como resultado, se produce un exceso de glucosa en la sangre, lo que puede provocar diversas complicaciones. Muchas personas han mejorado su diabetes grave a través de las clases de ejercicio que organizamos. Esto demuestra que el pedaleo lento es muy eficaz para reducir los niveles de azúcar en sangre.

La glucosa se descompone en las células.

Los carbohidratos y azúcares que ingresan a la boca se descomponen en los órganos digestivos, se convierten en glucosa y entran a la sangre. Una vez que el nivel de glucosa en la sangre aumenta, el páncreas secreta inmediatamente insulina para reducir el nivel de azúcar en la sangre. La insulina es un receptor unido a la membrana celular que puede abrir la cerradura de la célula y permitir que la glucosa entre en la célula, desempeñando así la función de transporte de glucosa. La diabetes tipo 2 es una enfermedad causada por un fallo en el funcionamiento adecuado de este mecanismo.

Correr también puede mejorar eficazmente la presión arterial alta

Según una encuesta realizada en 2006 por el Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar, alrededor del 60% de los hombres japoneses de entre 40 y 74 años tienen presión arterial alta, mientras que alrededor del 40% de las mujeres la tienen. Cuando la presión arterial más alta cuando el corazón se contrae (presión arterial sistólica) es superior a 140 mmHg, o la presión arterial más baja cuando el corazón se expande (presión arterial diastólica) es superior a 90 mmHg, se trata de hipertensión. Si esta condición persiste, sobrecargará el corazón y los vasos sanguíneos. En el peor de los casos, provocará un infarto de miocardio y un accidente cerebrovascular. El ejercicio de pedaleo lento, como trotar, también puede mejorar eficazmente la presión arterial alta.

Incluso los pacientes con hipertensión grave, si desarrollan el hábito de trotar durante treinta minutos a una hora al día, tres a cinco veces por semana, su presión arterial volverá a la normalidad después de unos tres meses. Por lo tanto, simplemente a través del ejercicio, usted puede reducir su presión arterial, que no se puede reducir con medicamentos, y, por supuesto, su fuerza física mejorará naturalmente.

*Reducir la presión arterial alta mediante el jogging*

A una docena de pacientes hipertensos, con una edad media de 75,5 años, se les pidió que continuaran realizando ejercicios de pedaleo lento. Debido a que estas personas tomaron medicamentos antihipertensivos, su presión arterial máxima fue inferior a 150 mmHg desde el principio, pero después de tres meses de ejercicio, su presión arterial bajó significativamente.

Este artículo es del programa "Slow Movement" de Times Culture.