¡Cuello y espalda hermosos de una sola vez! Ejercicio sencillo de 30 segundos

Por Lu Xianhao

Ejercicios de estiramiento del cuello para levantar el ánimo y suavizar las líneas del cuello.

Demasiada fatiga acumulada en el cuello obstaculizará la circulación sanguínea en el cerebro y afectará el estado mental, haciendo que las personas a menudo se sientan débiles y sin motivación para hacer las cosas. Los ejercicios de estiramiento para aliviar la fatiga del cuello se pueden realizar mientras está sentado, ¡y su cuello se sentirá inmediatamente mucho más relajado!

[Estirar la parte delantera del cuello para adelgazar el mentón] Partes del ejercicio: parte delantera del cuello, pecho, espalda

1. Empuja tu barbilla con tus manos

Inclina la cabeza hacia atrás y respira profundamente. Levanta el pecho, junta las palmas de las manos y apoya la barbilla con los pulgares. Respira profundamente por la nariz y exhala por la boca mientras levantas la barbilla con los pulgares. Después de exhalar, retira las manos de la barbilla y regresa lentamente el cuello a su posición original.

¡Listo! Dientes ligeramente apretados, movimientos relativamente estables.

¡Listo! Mantén los hombros paralelos, no te encojas.

¡Punto!

1. Las personas con la espalda y el cuello encorvados, o con el cuello rígido debido al estrés, tienen vías respiratorias frágiles y no deben realizar esta acción.

2. Las personas que fuman con frecuencia tosen debido a la compresión de las vías respiratorias al inclinar la cabeza hacia atrás, por lo que se recomienda que dejen de fumar.

Un ejercicio relajante de espalda para quienes tienen músculos rígidos y quienes viven en el sofá para suavizar sus cuerpos.

Las personas modernas, ocupadas, carecen de ejercicio, lo que provoca rigidez en la espalda y los hombros. Para solucionar este problema, esta sección presenta ejercicios de estiramiento que ejercitan el pecho y el abdomen. Estos ejercicios pueden aliviar la tensión muscular en la parte superior del cuerpo y eliminar la fatiga y la debilidad.

[Ejercicio de expansión de pecho para espalda grasa] Partes del ejercicio: pecho, espalda, brazos

1. Estira los brazos hacia atrás y balancea los brazos.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, estire los brazos hacia atrás y júntelos detrás de la cintura, balanceando los brazos hacia arriba y hacia abajo. Mientras sus brazos se balancean, respire hacia adelante y hacia atrás "inhala - exhala - inhala - exhala" con intervalos de respiración cortos.

¡Listo! Aprieta la espalda y estira el pecho.

¡Listo! Mete la barbilla y mira al frente.

¡Punto!

1. No doble las rodillas ni la cintura al mover los brazos hacia arriba y hacia abajo.

2. Considere la altura a la que levanta los brazos según su situación. Incluso si la altura no es muy alta, tendrá un efecto de estiramiento.

Este artículo es un extracto de Caishi Culture: "Ejercicio de estiramiento de 30 segundos"