Método de carrera para quemar grasa rápido: 4 puntos clave a recordar

¡Últimamente, cada vez más mujeres están incorporando el running a su vida diaria! A diferencia de otros deportes, no es necesario preparar ningún accesorio, por lo que puedes comenzar fácilmente. Recientemente, a las mujeres que visten ropa deportiva colorida y disfrutan de correr con estilo también se las llama "bellezas que corren". Debido a que el ejercicio aeróbico tiene el efecto de quemar grasa, correr es muy adecuado para perder peso y mantener la salud. Y si prestas un poco más de atención a ciertos puntos, podrás quemar grasa de forma más eficiente de lo habitual. Por eso, en esta ocasión me gustaría presentaros cuatro puntos clave que pueden mejorar la eficiencia de la quema de grasa mientras corréis.

1. Correr con el estómago vacío

El ayuno es cuando se digiere la comida. Correr en ayunas puede quemar grasa desde el principio, especialmente correr por la mañana antes del desayuno puede quemar grasa de forma más eficiente. Sin embargo, si te obligas a correr mientras controlas excesivamente tu dieta para perder peso, pronto te quedarás sin energía. Por lo tanto, es importante llevar una dieta equilibrada mientras se corre y no exigirse demasiado.

2: Haz entrenamiento de fuerza durante unos 10 minutos antes de correr.

Si estimulas tus músculos antes de correr, puedes aumentar la eficiencia de la quema de grasa. Después del entrenamiento de fuerza, el cuerpo secretará hormona del crecimiento, que puede aumentar las enzimas que descomponen la grasa en el cuerpo, permitiendo que la grasa se queme de manera más eficiente. Hacer sentadillas o ejercicios abdominales durante unos 10 minutos será muy efectivo.

Aunque puede resultar un poco agotador, hacerlo hasta el punto de quedarse sin aliento puede potenciar el efecto quemagrasas del ejercicio aeróbico posterior. Si tomas un breve descanso después del entrenamiento de fuerza y ​​luego comienzas a correr después de que tu respiración se recupere, la grasa se quemará rápidamente.

3. Corre a un ritmo al que puedas hablar.

No es cierto que cuanto más rápido corras, más rápido se quemará la grasa. Es importante proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y a los músculos para quemar grasa. Por lo tanto, es más efectivo correr durante un largo tiempo a un ritmo que no te haga perder el aliento.

4. Correr durante más de 20 minutos

La mayor parte de la energía consumida en los primeros 20 minutos de carrera es azúcar, no grasa. La grasa solo se consume en grandes cantidades después de 20 minutos. Por lo tanto, si quieres quemar grasa, es importante correr más de 20 minutos a un ritmo que puedas mantener.

Los puntos clave anteriores pueden mejorar la eficiencia de la quema de grasa al correr. Si te acostumbras a correr, puedes mejorar tu metabolismo y reducir la probabilidad de subir de peso. ¡Prueba estos métodos para quemar la grasa almacenada en la temporada de mayor apetito!

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