¿Comer comidas pequeñas con frecuencia puede ayudarte a perder peso? Come bien para controlar el hambre y preservar la masa muscular

Con el calor, la gente se preocupa por exponer la grasa abdominal y se está volviendo a unir a la tendencia de perder peso. Algunos creen que comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a controlar el hambre y también es beneficioso para bajar de peso. Algunas personas recurren a métodos extremos para bajar de peso. A menudo escuchamos: "Si quieres bajar de peso, deja de comer" y recurren a la "dieta" para consumir el exceso de grasa. Los farmacéuticos dicen que comer comidas pequeñas y frecuentes no es una estrategia dietética adecuada para las personas obesas que quieren perder peso. Si bien hacer dieta puede reducir la cantidad de calorías que consumes, también reduce la masa muscular.

Investigaciones clínicas actuales han demostrado que comer comidas pequeñas y frecuentes podría no ser beneficioso para bajar de peso. Si no se controlan las calorías y el tamaño de las porciones, se producirá un aumento de peso. El farmacéutico Zhao Shunrong, presidente de la Asociación de Salud Preventiva de Taiwán, afirmó que se cree que comer comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a estabilizar la glucemia y controlar mejor el apetito. Sin embargo, si no se controla bien el tamaño de las porciones, las comidas frecuentes pueden aumentar la carga de trabajo del páncreas y facilitar el aumento de peso.

Para bajar de peso, necesitas controlar tus calorías. Quema más calorías que consumes.

El éxito de la pérdida de peso no depende de comer comidas pequeñas y frecuentes. Independientemente de la cantidad de comidas al día, es fundamental elegir la comida adecuada para cada una, y controlar las calorías para no exceder el total diario.

De hecho, el principio de "pérdida de peso" es muy simple, es decir, las calorías consumidas por el cuerpo son mayores que las calorías consumidas, es decir, "calorías consumidas > calorías consumidas". Por lo tanto, es fácil imaginar que la única manera de perder peso es "ejercicio" y "dieta". Se recomienda que discuta la elección del método de pérdida de peso con un nutricionista para establecer un plan de dieta que sea adecuado para el individuo y que pueda seguirse, lo que será útil para perder peso.

Para evitar la pérdida de masa muscular al bajar de peso, es fundamental consumir la proteína adecuada y combinarla con ejercicio adecuado. El farmacéutico Zhao Shunrong afirmó que la proteína en la dieta es uno de los nutrientes clave para bajar de peso. Puede ayudar a quemar calorías, aumentar la sensación de saciedad y estimular el metabolismo. Dado que las proteínas permanecen en el estómago más tiempo que los carbohidratos, te hacen sentir más lleno. Combinado con ejercicio moderado y regular, puedes lograr el objetivo de perder peso.

El secreto para aumentar la fuerza muscular, además de caminar normalmente, es realizar entrenamientos de fuerza muscular de baja intensidad y alta frecuencia con moderación, como utilizar mancuernas, bandas elásticas o “stick core training”.

Entrenamiento básico con un palo:

El entrenamiento de core estilo palo ejercita principalmente los músculos profundos, lo cual es muy beneficioso para la estabilidad y la funcionalidad en las actividades físicas. Es uno de los métodos más efectivos para entrenar los músculos del core. El movimiento "estilo palo" es similar al movimiento preparatorio de las flexiones. Presta atención a estirar las piernas, apoyando los codos en el suelo a la misma distancia que los hombros, justo debajo de ellos, de modo que el cuello, la espalda y las caderas formen una línea recta. Contraiga todo el cuerpo y mantenga la postura durante 30 segundos. Contraiga los omóplatos, el abdomen, los glúteos y los muslos, y mantenga la respiración natural. Además, podrá lograr el efecto de pérdida de peso. Puedes elegir o añadir otros movimientos por tu cuenta, o cambiarlos en otras combinaciones para lograr un ejercicio de cuerpo completo con suficiente intensidad.