Disminución del sueño profundo, ¡diferencia en la calidad del sueño! ¿Cómo aumentar el tiempo de sueño profundo?

Con el avance de la ciencia y la tecnología en la difusión de la ciencia del sueño, actualmente estamos aprendiendo cómo dormir, lo que significa que la cantidad de palabras para dormir en el lenguaje del sueño es "incienso para dormir" o "sueño maduro".

Sabemos que cada noche durante el sueño, el sueño profundo, el sueño ligero y el sueño REM, la característica especial es el sueño profundo, por lo que el sueño profundo tiene un efecto modificador en el cuerpo humano.

01 Una noche de sueño profundo Rinji Ariyoshi

El sueño profundo es muy importante para el cuerpo humano, porque la secreción durante este tiempo es duradera y tiene un efecto a largo plazo en la mejora de la capacidad del cuerpo para mantener una buena salud y función física.

Sin embargo, cuando duermes profundamente, lo entiendes directamente, entiendes que el sueño profundo ocurre antes del mediodía, por eso la gente siempre dice que dormir antes de la noche es lo más ventajoso para el cuerpo.

La primera mitad del sueño profundo

No significa 10 puntos de sueño, 12 puntos de sueño, son 2 puntos de sueño, tienes un sueño profundo en la ciudad, estás en las primeras etapas del sueño nocturno normal.

(Actualmente en la fase de sueño, la parte polvorienta representa el sueño profundo)

Un ciclo de sueño completo consta de tres etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM.

El sueño ligero también se divide en las etapas N1 y N2, y el sueño profundo en la etapa N3.

Después de que una persona entra en sueño, un ciclo de sueño normal es:

Refrescante▼
Sueño ligero (N1, N2)
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Sueño profundo (N3)
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Sueño ligero (N1, N2)
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Sueño REM

La mayoría de los adultos tienen un ciclo de sueño regular de 4 a 6 noches cada noche, que consiste en una noche de sueño completa, pero en el período posterior al sueño, es posible tener un sueño profundo o tener un período corto de tiempo.

Es lamentable, los años han aumentado, la secreción de la secreción ha disminuido con los años, la profundidad del sueño ha disminuido y la falta de sueño profundo siempre ha hecho que el sirviente se sienta muy cansado. Muchas personas han estado durmiendo durante mucho tiempo, pero después de despertarse, todavía se sienten somnolientas, les cuesta sentir que brilla el sol, su estado mental no es bueno y ¿cómo aumentan su tiempo de sueño profundo?

Declaración de investigación, espacio en blanco adecuado para el ejercicio regular para aumentar el tiempo de sueño profundo; Tratamiento TCC-I, reducir el tiempo de sueño innecesario, Es posible mantener una alta calidad de sueño, debido al uso inmediato del sueño y la rehabilitación, y también debido a la incapacidad de aumentar el tiempo de sueño profundo, sueño recíproco, limitar el uso del sueño, aumentar la suficiencia de la actividad del sueño y aumentar la continuidad del sueño.

Además, es necesario evitar las siguientes circunstancias, que pueden tener una pequeña influencia en el sueño profundo: reducir la cantidad de alcohol consumido antes de ir a dormir, pero ayudan a reducir la cantidad de tiempo en sueño profundo.

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02 El sueño ligero y el sueño REM son importantes

¡El sueño profundo es importante! ¡El sueño ligero y el sueño REM también son importantes! Tiene su propio efecto, no se puede arreglar, el sueño profundo no es demasiado y el ciclo del sueño es perfecto.

En adultos mayores de 20 años, durante un ciclo completo de sueño, el período N1 fue del 2% al 5%, el período N2 fue del 45 al 55%, el período de sueño profundo fue del 13 al 23% y el período REM fue del 20 al 25%.

El sueño ligero es la base del sueño, también es posible tener sueño profundo, también es posible tener sueño REM y también es posible estar despierto.

En la etapa N1, la onda eléctrica comenzó a disminuir, la actividad física comenzó a disminuir y el sueño comenzó a disminuir.

Este pequeño cambio ha provocado la etapa N2, la onda de sueño única de la etapa N2, la onda combinada K, etc., y el modelo de onda eléctrica, durante el cual el sueño se ajusta a la proporción máxima de monopolio durante el sueño, después de que el sueño del cuerpo humano entra en la etapa N2, y otras funciones de la etapa del sueño han seguido.

Cuando entramos en el sueño profundo, comenzamos con una onda continua (onda δ), que es una onda ancha con un ancho de onda alto, por lo que también se llama sueño de ondas continuas, sueño de ondas δ o sueño profundo.

El sueño REM abarca desde el siglo XX hasta principios de la década de 1950. Después de que el niño se ha quedado dormido, la situación parece ser un movimiento rápido en la misma dirección a lo largo de los globos oculares y otras personas suelen llamar a esta etapa del sueño sueño REM.

En otros casos, las actividades del período de sueño REM y las actividades del período de vigilia son suficientemente similares, y esta es también la etapa de una gran cantidad de sueños, y también es el entorno básico de la memoria, el trastorno del sueño REM causa dificultades de memoria y otras dificultades cognitivas, falta de atención integral, incapacidad mental para concentrarse y posibles trastornos emocionales, sin embargo, el trastorno del sueño REM causa dificultad y fatiga.

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03 Ciclo del sueño El sueño, ¿racional?

Nuestro ciclo de sueño normal es de más de 90 minutos por ciclo, pero este es el número promedio de cada vez, es obvio que el ciclo de sueño de cada persona es diferente, mi posible es 80 minutos por ciclo, tu posible es 100 minutos por ciclo.

En este caso hay varios tipos de explicaciones, y no tenemos garantía de que la cantidad de sueño que necesitamos sea absolutamente necesaria, pero sí podemos garantizar que la cantidad de sueño que necesitamos es un múltiplo entero de un período de 90 minutos. Esto significa que una persona que se despierta después de un ciclo de observancia de 90 minutos, pierde una gran cantidad de tiempo de sueño.

Por ejemplo:

Xiao Li Yiran dormía 11 veces por noche, se despertaba temprano en la mañana a las 7 y 30, y dejaba de trabajar mientras respiraba, y cada vez estaba lleno de fuerza física.

Actualmente, hay 90 minutos de ciclo de sueño, cálculo total, tiempo de sueño actual, en diferentes circunstancias, otros requisitos son 6 puntos y 30 minutos de despertar, y otros. Dormí bien durante 5 ciclos, pero el tiempo de sueño fue menos de 1 hora cada vez, como resultado, era consciente de la falta de sueño y la sensación de falta de sueño era insoportable.

Lo más importante del sueño son las "reglas obligatorias" y el "obligatorio dormir". Solo es necesario acostarse y despertarse a la misma hora cada vez que se duerme, y dormir durante el tiempo necesario según las propias necesidades.