¡Hora de la merienda! 10 tipos de snacks que los trabajadores de oficina anhelan

Los oficinistas, ocupados, no solo tienen horarios de comida irregulares, sino que también les da hambre fácilmente después de estar sentados todo el día. ¡Es casi imposible evitar engordar! A veces estamos tan ocupados asistiendo a reuniones o saliendo de negocios que solemos descuidar el almuerzo. Quizás no lo comamos o solo comamos unos bocados y lo terminemos apresuradamente. Por eso, a las 3 o 4 de la tarde, a muchos les empieza a rugir el estómago. Entonces, ¿qué deberíamos comer para no sentirnos culpables ni tener miedo de engordar más cuanto más comemos? El sitio web de noticias británico "The Guardian" ofrece 10 tipos de bocadillos para enseñar a los trabajadores de oficina cómo comerlos para saciar el hambre sin aumentar de peso.

Los oficinistas empiezan a tener antojo de refrigerio a las 3 p. m., pero a menudo caen en una lucha natural entre el miedo a engordar y el hambre. Si eligen refrigerios saludables con cuidado, no tienen que preocuparse por engordar. (Foto/Del periódico británico The Guardian)

1. Plátano

Baratos, deliciosos y nutritivos, ¿qué mejor merienda que un plátano? Muchas artistas taiwanesas han declarado públicamente que consumen plátano para bajar de peso, ya que sacian y reponen nutrientes rápidamente. ¡Incluso los atletas y corredores consumen plátano para reponer energía antes de una competición!

2. Frutos secos sin sal

Para los oficinistas que pasan mucho tiempo sentados frente al ordenador, el cerebro y la vista son las partes más cansadas. Los frutos secos contienen diversos minerales y pueden ayudar a descomponer las proteínas en aminoácidos, lo que ayuda a mantener la mente despejada y a evitar la somnolencia. Sin embargo, cabe destacar que el contenido de sodio de los frutos secos condimentados es demasiado alto, por lo que se recomienda comer un puñado de frutos secos sin sal por la tarde para saciar el estómago.

3. Yogur

El yogur contiene mucho calcio, lo que puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo inquieto por la tarde. Si eliges yogur bajo en grasa y sin azúcar, puedes reducir la probabilidad de consumir carbohidratos refinados. Si comer yogur solo te resulta aburrido, puedes añadirle frutas secas.

4. Palitos de verduras frescas

Si tienes tiempo de sobra, puedes cortar zanahorias, apio y otras verduras en tiras en casa el día anterior, guardarlas en una caja de conservación de alimentos frescos y llevarlas a la empresa. Cuando tengas hambre por la tarde, puedes comer las tiras de verduras y frutas como refrigerio. Son masticables y bajas en calorías.

Los rollitos de primavera, los pasteles y los sándwiches son refrigerios ricos en calorías que pueden engordar. Los oficinistas que pasan mucho tiempo sentados engordan más fácilmente en la parte inferior del cuerpo si los comen con frecuencia. (Fotografía de Luo Shihua)

5. Galletas de avena

Las galletas de avena hechas de trigo integral, avena, etc., tienen un índice glucémico más bajo, por lo que pueden retrasar el aumento de azúcar en la sangre y reducir la sensación de hambre. Además, las galletas integrales te sacian más fácilmente que las galletas dulces comunes. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de sodio de algunas galletas de avena del mercado no se puede subestimar, por lo que hay que prestar especial atención a la etiqueta nutricional al comprarlas.

6. Palomitas de maíz

No me refiero a las palomitas dulces y saladas que se comen en el cine, sino a las originales sin sabor. Si no se les añade mantequilla, sal ni azúcar, las calorías se reducen considerablemente. Sin embargo, el maíz también es almidón, así que hay que prestar atención al tamaño de la porción.

7. Bollos de pasas

Los panecillos pequeños mezclados con pasas o nueces tienen menos calorías que los suflés, los bollitos de piña y las donas. Recuerda no untarles mermelada ni crema extra. Comer uno o dos panecillos por la tarde puede saciar tu antojo. Las pasas también aumentan la fuerza física.

8. Frutos secos

Las frutas deshidratadas, como los arándanos rojos y las pasas, son más fáciles de transportar que las frutas frescas y conservan todos sus nutrientes. Una bolsa de frutas deshidratadas variadas puede aportar la nutrición de varias frutas a la vez. Sin embargo, la desventaja es que se pierde la fibra dietética de las frutas frescas y la sensación de saciedad también es menor. No obstante, en comparación con los pasteles y los rollitos de primavera, siguen siendo la merienda más recomendada.

Las almendras son ricas en nutrientes y minerales. Comer un puñado por la tarde puede ayudarte a despejar la mente y saciar tus antojos. (imagen/)

9. Avena instantánea

La avena no solo es la mejor opción para desayunar, sino también para reponer nutrientes y saciar el estómago por la tarde. Es menos probable que dé hambre, y mezclarla con leche también ayuda a mantener el estómago vacío y previene el dolor o el exceso de acidez.

10. Chocolate negro

¿Puedo comer el chocolate que más les gusta a las mujeres? ¡seguro! El chocolate es rico en polifenoles y antioxidantes, y también puede ayudar a sintetizar serotonina en el cuerpo y a estabilizar el estado de ánimo. Sin embargo, la concentración del chocolate es clave. Si eliges chocolate con leche, suele contener mucha azúcar y aditivos artificiales para realzar su sabor. Es mejor elegir chocolate negro con más del 70% para evitar la trampa de las calorías.

Los 10 refrigerios anteriores se pueden usar alternativamente para saciar los antojos de la tarde, pero los nutricionistas recomiendan mantener horarios de comida regulares y comer hasta saciarse entre un 70 % y un 80 % en cada comida como el hábito alimenticio más saludable. Mientras las tres comidas sean equilibradas, no sentirás hambre ni antojos constantemente. ¡Si renuncias al té de la tarde y a las meriendas, no te resultará difícil mantener la figura!

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