¡Elimina el lomo! 8 alimentos que pueden ayudarte a perder peso

Administradores, ingenieros, profesores, ingenieros informáticos y otras profesiones que requieren largos periodos de sedentarismo acumulan gradualmente grasa abdominal debido a hábitos como permanecer sentados durante largos periodos y comer fuera con frecuencia. Especialmente después de la menopausia, la tasa de obesidad abdominal es mucho mayor en las mujeres que en los hombres, lo que no solo afecta la función metabólica, sino que también aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Según el sitio web de información de salud en el extranjero "LIVE STRONG", 8 tipos de alimentos pueden ayudar a mantener la cintura y evitar la formación de grasa.

¿Te molesta la pequeña grasa extra que crece alrededor de tu cintura? Puedes reducir la formación de grasa abdominal empezando por mejorar tu dieta.

Las razones de la acumulación de grasa abdominal son simplemente estar sentado durante largos periodos, sumado a una mala postura al sentarse que afecta el metabolismo, la falta de ejercicio y el gusto por las bebidas frías, los dulces y el helado. Si además tienes el hábito de picar entre horas, esto provocará una mala absorción gastrointestinal y la acumulación gradual de grasa en la cintura y el abdomen.

1. Pechuga de pollo: Quienes hayan estudiado dietas para bajar de peso deberían estar familiarizados con la pechuga de pollo. Al ser una parte rica en proteínas y con menos grasa, puedes comer pechuga de pollo si te preocupa consumir carne con alto contenido de grasa pero quieres complementar la proteína. Además, puede acelerar el metabolismo y mantener la masa muscular.

2. Atún enlatado: El atún, al igual que la pechuga de pollo, es una carne baja en grasa y rica en proteínas. Puedes complementar la carne sin preocuparte por consumir demasiadas calorías de grasa.

3. Tofu: Dado que el tofu también es un alimento rico en proteínas, muchas personas optan por consumirlo en lugar de carne como principal fuente de proteínas. Además, es bajo en calorías y proporciona sensación de saciedad, por lo que no provoca la acumulación de grasa corporal.

4. Vegetales de hojas verdes: Los vegetales de hojas verdes son ricos en fibra, lo que puede promover la motilidad y la digestión gastrointestinal, reducir la carga gastrointestinal y así prevenir la acumulación de grasa abdominal.

Las frutas tienen azúcares naturalmente dulces y son ricas en fibra dietética, lo que ayuda a aumentar la saciedad.

5. Frutas: El dulzor de la fructosa natural puede suprimir el antojo de dulces. Intenta sustituir los postres, snacks e incluso las bebidas frías azucaradas con alto contenido de azúcar por frutas. Esto reducirá tu consumo de dulces y eliminará una posible causa de la aparición de granos.

6. Boniato: Es rico en vitaminas A y C y también es una fuente de almidón. No solo produce sensación de saciedad, sino que también ralentiza el aumento de azúcar en la sangre, reduce la sensación de hambre y dificulta la acumulación de grasa en el cuerpo.

7. Avena: La avena, rica en fibra dietética, es un alimento de alta calidad que aumenta la saciedad y puede ayudar a reducir el índice glucémico y la insulina. No solo ayuda a suprimir el apetito, sino que también es adecuada para personas con diabetes. Además, la avena también puede ayudar al metabolismo de la piel y eliminar el acné.

8. Aceite de oliva: El aceite de oliva, que se puede añadir a ensaladas y platos, es rico en ácidos grasos omega-6, omega-3 y vitamina E. Los aceites de alta calidad pueden prolongar el tiempo de digestión y reducir la posibilidad de comer demasiado.

Aunque estos alimentos no ayudan directamente al cuerpo a quemar grasa localmente, todos son alimentos que favorecen la digestión gastrointestinal y prolongan la sensación de saciedad, además de poder reducir indirectamente la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías. El alto contenido de fibra también ayuda a proteger la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

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