¡Pierde peso, controla el apetito y evita el exceso de calorías! 5 tipos de frutas para aumentar la saciedad y mantenerte delgado

Si quieres perder peso con éxito, ¡debes controlar tu boca! Es especialmente fácil caer en la tentación de picar entre horas. Si no tienes cuidado, se te abrirá el apetito y consumirás demasiadas calorías, lo que podría hacerte subir de peso de nuevo. Si quieres mantenerte delgado y no volver a subir de peso, puedes elegir alimentos más saludables y saciantes. El sitio web estadounidense de salud "livestrong" señala que las manzanas, las almendras, el atún, los huevos y los tomates son muy eficaces para mantener el peso y complementar la nutrición.

5 tipos de frutas para aumentar la saciedad y prevenir el aumento de peso

1. Manzana

Las manzanas son una buena fuente de fibra dietética, muy beneficiosa para el sistema digestivo y para reducir el colesterol. Según un estudio publicado en la revista Appetite, cuando las mujeres añaden una manzana a sus comidas, pierden más peso que quienes comen galletas de avena como refrigerio después de las comidas, a pesar de que contienen cantidades similares de fibra dietética. Además, los expertos señalan que debido a que las manzanas tienen una textura crujiente, masticarlas transmite una sensación de saciedad al cerebro, haciéndonos más capaces de evitar el hambre.

Los expertos señalan que debido a que las manzanas tienen una textura crujiente, masticarlas transmite una sensación de saciedad al cerebro, haciéndonos más capaces de evitar el hambre.

2. Almendras

Si tienes el hábito de comer snacks, las almendras pueden ser tu mejor opción. Según el American Journal of Clinical Nutrition, comer frutos secos dos veces por semana puede ayudar a las mujeres a mantener su peso. Sin embargo, las almendras siguen teniendo un alto contenido de grasa, y los productos comerciales pueden contener condimentos añadidos, así que aún debes prestar atención al tamaño de la porción; un puñado pequeño es suficiente.

3. Salmón

La grasa del salmón puede aumentar eficazmente la saciedad. Según un estudio publicado en el International Journal of Obesity, las personas que están adelgazando pueden perder 1 kg al mes consumiendo salmón de 2 a 3 veces por semana como comida principal. El salmón también es una excelente fuente de proteínas.

La grasa del salmón puede aumentar eficazmente la saciedad.

4. Huevos

Los huevos son definitivamente una fuente importante de proteínas y pueden aumentar eficazmente la saciedad. En particular, muchos estudios han señalado que comer un huevo en el desayuno puede ayudar a comer menos al mediodía y es más eficaz para mantener el peso. Sin embargo, al comer huevos, todavía es necesario prestar atención al colesterol en la yema y evitar comer demasiado.

5. Tomate

La mayoría de las verduras son beneficiosas para bajar de peso, y las frutas y verduras de diferentes colores contienen distintos fitonutrientes. Los tomates son deliciosos, bajos en azúcar y calorías. Su alto contenido en licopeno proporciona al cuerpo una buena capacidad antioxidante. Los tomates también son un ingrediente muy importante en la dieta mediterránea. Son fáciles de añadir a los platos y se pueden disfrutar con muchas comidas.