Patas de zanahoria, ¡sal de aquí! Masaje espiral de tobillo y pantorrilla

(Autor: Lian Shui Hua Yin)

Patas de zanahoria, ¡sal de aquí!

Masaje en espiral de tobillos y pantorrillas

¿Estás preocupado por tus tobillos o pantorrillas gruesas? Pero, de hecho, estos dos lugares a menudo se vuelven más gruesos juntos porque los tobillos no se mueven. Caminar con frecuencia sobre asfalto plano o terreno llano provoca rigidez en los tobillos, lo que dificulta el uso de la zona móvil. Por lo tanto, en casos graves, las arrugas horizontales de los tobillos se fijan y quedan cubiertas por grasa, lo que resulta en una disminución de la movilidad de las rodillas y, por supuesto, en un engrosamiento de las pantorrillas.

Las personas que se preocupan mucho por su peso deben intentar reducir las pantorrillas, ya que son un pilar importante que soporta el peso corporal. Al aumentar de peso, las pantorrillas tienden a engrosarse. A medida que aumentan de peso, pueden soportar más peso corporal, lo que puede llevar fácilmente a descuidar el ejercicio y a seguir aumentando de peso.

Para adelgazar los tobillos y las pantorrillas, debes estirar los pies, aumentar el área móvil de los tobillos y fortalecer la fuerza de bombeo de las pantorrillas para eliminar la grasa acumulada en las rodillas. Aquí tienes 3 pasos para adelgazar desde el tobillo hasta la pantorrilla y la rodilla. ¡Sigue este método para recuperar tus piernas estilizadas!

PASO 1【Ejercicio de estiramiento de tobillo】

Amplía el área móvil desde el tobillo hasta la pantorrilla para aliviar la grasa del tobillo. Siéntese en el suelo en una postura de tres puntos y luego utilice las palmas de las manos para suavizar las arrugas horizontales de los tobillos como si estuviera planchando ropa. ※Dependiendo de las condiciones individuales, algunas personas pueden presentar arrugas horizontales profundas en los tobillos, lo que puede provocar la acumulación de grasa e incluso endurecerla y oscurecerla. Sin embargo, con ejercicio constante y paciencia, podrá eliminar gradualmente la grasa y el oscurecimiento de forma natural, recuperando su hermosa piel original.

PASO 2 [Ejercicio de fortalecimiento de la bomba de pantorrilla]

Alivia la grasa y los desechos viejos acumulados en los tobillos y pantorrillas y promueve su excreción.

1. Siéntese en la hermosa postura de tres puntos para las piernas por la noche, luego coloque el pulgar y cuatro dedos de su mano derecha sobre el talón izquierdo.

2. Pase la palma de la mano derecha desde el tobillo hasta la mitad de la pantorrilla interna y luego deténgase. Sin embargo, al hacer esto, no se acaricia de abajo hacia arriba en línea recta, sino que se gira hacia afuera al mismo tiempo. Luego mantén la misma posición y coloca tu mano izquierda sobre tu talón al igual que tu mano derecha.

3. Pase la palma de la mano desde el tobillo hasta la mitad de la pantorrilla exterior y luego deténgase.

4. Mantenga su mano izquierda presionando la grasa, mueva su mano derecha debajo de su mano izquierda y luego muévala hacia la parte posterior de la rodilla, girándola y acariciándola.

5. Cambia a tu mano izquierda y haz lo mismo, girando y moviendo hacia arriba hasta llegar a la parte posterior de la rodilla; luego habrás terminado. .

※Girar y acariciar hacia adentro y hacia afuera al mismo tiempo puede empujar hacia arriba un área más amplia de grasa que acariciar hacia arriba en línea recta.

PASO 3 [Presione las rodillas para eliminar la grasa acumulada detrás de las rodillas]

Al eliminar la grasa que se acumula detrás de las rodillas y permitir que los desechos viejos fluyan suavemente de abajo hacia arriba, puede resolver el problema de las piernas pesadas.

1. Siéntese en la hermosa postura de piernas de tres puntos por la noche, luego coloque las manos sobre las rodillas y luego extienda los cuatro dedos de ambas manos detrás de las rodillas.

2. Presione los cuatro dedos de ambas manos firmemente contra la parte posterior de las rodillas y luego empújelos hacia la izquierda y la derecha con fuerza. La misma acción debe repetirse 3 veces.

※Después de presionar los músculos detrás de la rodilla de una pierna, levántese y verifique si la pierna se ha vuelto más liviana. Puedes intentar apoyarte en una pierna y sacudir el pie izquierdo y el derecho alternativamente. Sentirás naturalmente cómo el pie que presionaba la rodilla se vuelve más ligero.

El artículo es un extracto de "3 ejercicios clave para piernas para perder 5 cm de muslos en una semana", publicado por Sancai Culture Publishing House.