3 puntos clave de ejercicios de piernas para reducir 5 cm en una semana

(Autor: Lian Shui Hua Yin)

La postura de tres puntos para las piernas por la noche es la mejor

【Estira las piernas】

Elimina la rigidez de los músculos de la pantorrilla: cuando te sientas cómodo haciendo la hermosa postura de piernas de tres puntos mientras estás sentado, puedes comenzar a estirar las rodillas y hacer la hermosa postura de piernas para eliminar la rigidez de los músculos de la pantorrilla. Estire las rodillas y mantenga los talones, la base de los dedos gordos del pie y las rodillas juntos. Luego, estire lentamente los dedos del pie para estirar todo el pie.

Los mejores ejercicios para las piernas se hacen por la noche.

Empuja la pared para moldear tus músculos

Estirar los tobillos, que se han encogido de forma invisible, para fortalecer las plantas de los pies le ayudará a desarrollar los músculos equilibrados necesarios para pararse con las piernas rectas.

1. Coloque las plantas de los pies contra la pared, estire las rodillas y junte los talones, los dedos gordos y las rodillas para formar una hermosa postura de piernas de tres puntos.

2. Presiona la yema del pulgar contra la pared siete veces. Una vez que domines el ejercicio, presiona durante siete segundos seguidos sin interrupción. ※Para aquellos que son propensos a sufrir calambres en las piernas, es mejor tomarlo con calma y no ir demasiado rápido.

¡Revisalo todos los días! Confirmar el punto de curvatura de la pierna delgada

El punto de curvatura es el primer punto del cuerpo que se pierde peso. Por ejemplo, el punto de curvatura del muslo se encuentra en la cara interna del muslo, aproximadamente a la anchura de la palma de la mano por encima de la rodilla. Cuando las piernas son más gruesas, esta zona se verá hinchada, pero con el método para adelgazar piernas bonitas, la curvatura aparecerá gradualmente. Asegúrate de prestar atención a esto y realizar el método de ejercicio nocturno. ¡Esta es la curva del muslo! Al principio se irá adelgazando poco a poco y luego podrás sentir que las articulaciones de las rodillas y de la cadera también se van adelgazando.

¡Beber agua durante el ciclo de micción nocturna puede activar el interruptor de pérdida de peso!

Después de realizar la postura de piernas de tres puntos y los ejercicios de piernas por la noche, debes beber de 1 a 2 vasos de agua antes de acostarte para promover la micción a la mañana siguiente. Siempre que desarrolle el hábito de orinar por la mañana, puede excretar los desechos viejos acumulados en las piernas, haciendo que sus piernas sean más ligeras y luego comenzará a perder peso naturalmente desde el punto de curvatura.

¡Deshazte del exceso de grasa!

[Prensa de músculos del muslo]

Otra razón importante para tener muslos más gruesos suele deberse al uso excesivo de ciertos músculos de la cara interna o externa del muslo, lo que provoca pérdida de equilibrio y distorsión. Mientras los músculos estén relajados y se elimine la distorsión, las piernas se adelgazarán de forma natural. Quizás quieras probarlo mientras te bañas.

1. Siéntese en la posición de tres puntos con las piernas, luego comience cerca de la rodilla y presione lentamente los músculos de la parte interna de los muslos.

2. Mueva los dedos hacia la articulación de la cadera y presione los músculos internos alrededor del centro del muslo. .

3. Por último, presione los músculos alrededor de la articulación de la cadera.

4. Luego comience a presionar los músculos de la parte exterior de los muslos.

5. Presione los músculos externos del muslo en la mitad del muslo.

6. Por último, presione hacia la raíz del muslo.

※Si siente dolor al presionar, significa que los músculos de esa zona se han vuelto rígidos, lo que también es la principal fuente de distorsión, y debe presionar con más fuerza. Las personas que sienten dolor en la cara interna del muslo al presionar suelen tener una barriga grande. Si les duele la cara externa del muslo, suele significar que tienen piernas arqueadas o glúteos caídos.

El artículo es un extracto de "3 ejercicios clave para piernas para perder 5 cm de muslos en una semana", publicado por Sancai Culture Publishing House.