¡Deshazte del hígado graso haciendo esto! 4 estiramientos de yoga sentado para ayudar a mejorar

¿Tu hígado se está engordando? Según una encuesta, 1 de cada 2 o 3 chinos padece hígado graso. Si no se controla y trata adecuadamente, puede derivar en hepatitis, cirrosis o incluso cáncer de hígado, lo que representa una grave amenaza para la salud. ¿Qué debes hacer si quieres deshacerte de la amenaza del hígado graso? Los expertos dicen que además de trabajar duro en tu dieta, el ejercicio moderado como el yoga y el estiramiento muscular moderado también son buenas opciones para el cuidado de la salud.

¿El estiramiento de yoga es bueno para la salud del hígado? Las últimas investigaciones dicen esto~

¿Cuáles son los beneficios del yoga para el hígado? En su libro coescrito "Elimina el hígado graso en 28 días", Kristin Kirkpatrick, una reconocida nutricionista estadounidense, e Ibrahim Hanouneh, gastroenterólogo y especialista hepatobiliar, mencionaron que, entre muchos deportes, el estiramiento moderado de yoga no solo puede ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo, sino también beneficiar al hígado.

Según un estudio publicado en la Revista Científica Europea en 2014, desarrollar el hábito del yoga puede reducir la concentración de fosfatasa alcalina (FA) en sangre y, por lo tanto, el peso corporal. Los participantes del estudio eran adultos de entre 20 y 50 años, y los resultados mencionados se obtuvieron tras completar un curso de yoga de un mes y medio.

Además, en 2015, un estudio indio descubrió que si los alcohólicos realizaban 90 minutos de entrenamiento mente-cuerpo de yoga de alta intensidad todos los días durante 30 días consecutivos, las concentraciones de alanina transaminasa (ALT) y fosfatasa alcalina en su sangre podrían reducirse significativamente. (Nota: Tanto la fosfatasa alcalina como la aminasa son indicadores del índice de función hepática).

Protege tu hígado haciendo estos 4 ejercicios de estiramiento de yoga que son muy efectivos

Dado que el entrenamiento de yoga moderado tiene tantos beneficios para la salud del hígado, ¿cómo debe realizarse y qué movimientos son particularmente adecuados? La nutricionista Christine Colpatrick y la gastroenteróloga Ipsin Hannona recomiendan las siguientes cuatro posturas de yoga que permiten torcer y estirar moderadamente los músculos abdominales y que los expertos en yoga reconocen como especialmente beneficiosas para la salud hepática. Se ofrecen al público como referencia para el cuidado diario de la salud:

[Paso 1 / Postura de la pirámide sentada]

1. Siéntese en el borde delantero de la silla con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados y los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante.

2. Luego, abre las piernas hacia los lados en forma de V grande, manteniendo las rodillas dobladas a 90 grados (los tobillos deben estar directamente debajo de las rodillas) y los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección.

3. Coloque las manos sobre los muslos y respire profundamente. Al inhalar, deje que el aire llene su pecho y abdomen, estire la cabeza hacia el techo y enderece la columna.

4. Luego exhala. Mientras exhalas, contrae el abdomen hacia la columna vertebral e inclina el cuerpo lentamente hacia adelante, con las caderas como base.

5. En este momento, la columna, el cuello y la cabeza deben mantenerse en línea recta. Mantenga esta postura durante una o dos respiraciones (la duración puede ajustarse según la situación personal).

6. Regrese a la posición sentada inicial con la cabeza y el pecho hacia afuera y repita todo el conjunto de movimientos 2 a 3 veces.

[Movimiento 2 / Postura de torsión sentada]

1. Siéntese en el borde delantero de la silla con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados y los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante.

2. Coloque las manos sobre los muslos y respire profundamente. Al inhalar, deje que el aire llene el pecho y el abdomen, estire la cabeza hacia el techo y enderece la columna.

3. Luego exhala; mientras exhalas, contrae el abdomen hacia la columna, deja que la mano derecha toque ligeramente el respaldo de la silla y coloca la mano izquierda sobre el muslo derecho. Finalmente, gira suavemente el torso hacia la derecha.

4. En este momento, sus hombros deben estar relajados de forma natural, en lugar de encogerse. Mantenga esta postura durante una o dos respiraciones (la duración también puede ajustarse según su situación personal) y luego vuelva a la postura inicial.

5. Luego, toma algunas respiraciones profundas y luego otra, dejando que el aire llene tu pecho y abdomen mientras inhalas, y estira la cabeza hacia el techo para enderezar la columna.

6. Luego exhala, cambia de lado y repite.

[Movimiento 3 / Medio giro sentado]

1. Siéntese en el lado derecho de la silla con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados y los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante.

2. Coloque las manos sobre los muslos y respire profundamente. Al inhalar, deje que el aire llene su pecho y abdomen, estire la cabeza hacia el techo y enderece la columna.

3. Luego exhala. Mientras exhalas, contrae el abdomen hacia la columna. Apoya las manos en el respaldo de la silla. Finalmente, gira suavemente el torso hacia la derecha.

4. En este momento, la espalda debe estar recta y los hombros deben estar relajados de forma natural, sin encogerse. Mantén esta postura durante una o dos respiraciones (la duración se puede ajustar según la situación personal) y luego vuelve a la postura inicial.

5. Primero, respira profundamente algunas veces y comprueba si mantienes la cabeza erguida y el pecho hacia afuera.

6. Ahora, por favor, siéntate en el lado izquierdo de la silla y, al exhalar, contrae el estómago hacia la columna, coloca las manos en el respaldo de la silla y luego cambia de lado y repite la operación.

[Paso 4 / Postura del bebé sentado]

1. Siéntese en el borde delantero de una silla con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados y los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia adelante.

2. Coloque las manos sobre los muslos y respire profundamente. Al inhalar, deje que el aire llene el pecho y el abdomen, estire la cabeza hacia el techo y enderece la columna.

3. Luego exhala. Al exhalar, contrae el abdomen hacia la columna vertebral y deja que tu cuerpo se encorve lentamente hacia los muslos.

4. Coloque las manos o los antebrazos sobre los muslos para sostener el peso de la parte superior del cuerpo, mantener la columna flexible y relajar el pecho.

5. En este punto, la cabeza y el cuello deben estar relajados, con la barbilla apuntando hacia el pecho. Mantén esta posición durante una o dos respiraciones y luego vuelve a la posición inicial sentada con la cabeza erguida y el pecho hacia afuera. Repita el mismo conjunto de movimientos de 2 a 3 veces.

【Consejos】:

Además de realizar un entrenamiento de yoga moderado para ayudar a mejorar la función hepática, se recomienda que los pacientes con problemas de hígado graso busquen activamente tratamiento médico, busquen la ayuda de un médico y les receten el medicamento adecuado. Al mismo tiempo, seguir las instrucciones del médico de regresar a controles regulares y evaluar el estado del hígado es la única manera de prevenir eficazmente que los síntomas empeoren.