¿El ejercicio no te hará adelgazar? 5 mitos sobre el ejercicio y la pérdida de peso

Muchas personas pueden haber tenido esta experiencia: comienzan a hacer ejercicio para perder peso, sudan profusamente y se sienten cansadas hasta que les duele la espalda y la cintura, pero después de un tiempo no ven resultados, o incluso ganan peso en lugar de perderlo, por lo que se frustran y no pueden continuar. Algunas personas dicen que hacer ejercicio no necesariamente ayuda a perder peso. Esto suele deberse a que el método o el concepto son erróneos. Sin embargo, si quieres perder peso de forma eficiente y saludable, la forma correcta de hacer ejercicio puede ayudarte a conseguir el doble de resultados con la mitad del esfuerzo.

El Dr. Yang Zhiyao dijo que si usted está dispuesto a hacerlo, puede perder peso fácilmente reservando tres períodos de 10 minutos al día para hacer ejercicio.

1. ¿Cuánto tiempo es suficiente para hacer ejercicio?

El principio de ejercicio más comúnmente escuchado es "3.3.3", que significa 3 veces por semana, al menos 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto. Pero el problema es que no todo el mundo puede cumplir el requisito de tiempo de al menos 30 minutos, especialmente las personas obesas, que pueden quedarse sin aliento después de 10 minutos y no pueden aguantar 30 minutos en absoluto. Afortunadamente, nuevas investigaciones señalan que el ejercicio se puede dividir en etapas, es decir, 30 minutos de ejercicio al día se pueden completar en tres ocasiones, con lo que también se pueden lograr buenos resultados. La razón es el "efecto térmico post-ejercicio". En pocas palabras, el aumento de la tasa metabólica tras el ejercicio durará un tiempo. Al entrenar en tandas, el número acumulado de aumentos metabólicos será mayor que con un solo ejercicio, por lo que el efecto no es menor que el de un solo ejercicio a largo plazo. Así que no digas que no tienes tiempo para hacer ejercicio. Si estás dispuesto, puedes perder peso fácilmente reservando tres sesiones de 10 minutos al día para hacer ejercicio.

2. ¿Cómo elegir la hora y el lugar?

El informe de investigación señaló que quienes hacen ejercicio por la noche obtienen los mejores y más sostenibles efectos. Esto se debe a que el cuerpo humano es más flexible y sensible entre las 6 y las 9 p. m., y la fuerza muscular y la función cardiopulmonar también están en mejor estado. Por lo tanto, hacer ejercicio durante la noche es más efectivo que en otros momentos y también se adapta al horario en que la mayoría de la gente sale del trabajo. En cuanto a la elección del lugar para hacer ejercicio, si tomamos como ejemplo una caminata rápida, trotar o andar en bicicleta, podemos quemar un 5% más de calorías al aire libre que en una cinta de correr o una bicicleta estática. Esto se debe a que los deportes al aire libre se enfrentan a una mayor resistencia, como caminos accidentados, vientos en contra naturales y el ritmo cambiante de las subidas y bajadas. El cuerpo necesita consumir más calorías para ajustarse y adaptarse, por lo que el efecto será mejor que en interiores.

3. ¿Aeróbico o anaeróbico?

Generalmente, los ejercicios más suaves se consideran ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar, nadar, bailar, andar en bicicleta, etc. Debido a que la intensidad del ejercicio es baja y la energía requerida instantáneamente es baja, el oxígeno se suministra al cuerpo a tiempo, manteniendo las células en un estado aeróbico. El ejercicio anaeróbico, por otro lado, es más explosivo, como el sprint y el levantamiento de pesas, lo que estimula las células musculares y aumenta la masa y la fuerza del tejido muscular. Por lo tanto, si quieres quemar grasa, lo más importante es apoyarte en el ejercicio aeróbico. Si lo combinas con ejercicio anaeróbico, puedes fortalecer la cantidad y la fuerza de tus músculos. En general, te ayudará a mejorar tu metabolismo.

4. ¿No puedes comer después de hacer ejercicio?

Mucha gente tiene miedo de comer debido al mito de que "la absorción es mejor después del ejercicio". Sin embargo, los estudios han demostrado que las calorías consumidas después del ejercicio tienen menos probabilidades de almacenarse como grasa, sino que se utilizan para reparar el tejido muscular perdido durante el ejercicio. Por lo tanto, comer los alimentos y las porciones adecuadas después del ejercicio puede realmente ayudar a mejorar la eficacia de la pérdida de peso. No comer después de hacer ejercicio puede provocar que los músculos descompongan miosina para compensar la falta de energía, lo que reducirá la proporción de músculo y no favorecerá la mejora del metabolismo. Generalmente se recomienda que el momento ideal para comer sea dentro de 1 hora después del ejercicio.

5. ¿Qué debo comer después de hacer ejercicio?

Muchas personas comen y beben mucho después de hacer ejercicio y, como resultado, consumen muchas más calorías que durante el ejercicio, lo que provoca que su peso aumente en lugar de disminuir. Esta es también la principal razón del fracaso de la pérdida de peso mediante el ejercicio. Según las investigaciones, la dieta ideal para después del ejercicio es una proporción de carbohidratos y proteínas de 4:1 o 3:1. Esta proporción favorece la recuperación muscular, y se recomienda mantener una ingesta calórica total de alrededor de 300 calorías.