1 turrón = ¡80 calorías! Elija refrigerios bajos en calorías

El contenido calórico de los refrigerios de Año Nuevo es desorbitado. Muchos son ricos en aceite, azúcar, sal y calorías. Por ejemplo, una bolsa de patatas fritas de boniato contiene unas 600 calorías, equivalentes a las calorías necesarias para un almuerzo, y las calorías de 10 caramelos de cacahuete o 3 pasteles de piña equivalen a las de una lonchera de costillas de cerdo. La Administración Nacional de Salud recuerda a las personas que no deben subestimar las calorías de los refrigerios, ya que podrían aumentar su cintura después del Año Nuevo. Se recomienda sustituirlos por cinco tipos de refrigerios bajos en calorías, como algas horneadas bajas en sal, cacahuetes originales, cítricos, gelatina de konjac y chips de verduras.

El contenido calórico del turrón es asombroso, una pieza contiene alrededor de 80 calorías y cuatro piezas equivalen a un tazón de arroz. (Fotografía de Huang Zilun)

[Se revelan los bocadillos de Año Nuevo]

Chiu Shu-ti, director de la Administración Nacional de Salud, afirmó que los refrigerios de Año Nuevo son ricos en calorías. Algunos comunes, como los dulces de cacahuete y el turrón, tienen entre 70 y 80 calorías cada uno, y comer cuatro de ellos aporta unas 300 calorías, equivalentes a las calorías de un tazón de arroz. Los refrigerios envasados, como las patatas fritas de boniato, tienen 600 calorías por bolsa, y las patatas fritas, unas 340. Además, los pasteles de piña tienen unas 250 calorías cada uno, y un pequeño trozo de pastel de arroz dulce tiene 70 calorías, y después de freírlo, puede llegar a contener hasta 120 calorías. Comer cinco piezas a la vez equivale a las calorías de una lonchera.

Si consumes más de 600 calorías al día en refrigerios, por ejemplo, un adulto de 60 kg necesita caminar 3 horas para quemarlas. Sin embargo, durante la reunión familiar del Año Nuevo Chino, muchas personas optan por quedarse en casa y tienen poco tiempo para salir a hacer ejercicio. Si consumes más de 7700 calorías durante los 9 días de vacaciones, equivale a subir 1 kg. No es difícil subir de 1 a 2 kg después del Año Nuevo Chino.

【Come 5 snacks bajos en calorías de forma inteligente】

Chiu Shu-ti sugirió que, si quieres comer sano, simplemente presta atención a las etiquetas de calorías y elige refrigerios relativamente bajos en calorías, o bien, busca alternativas, como sustituir las algas fritas por algas horneadas, los dulces por gelatina de konjac, las papas fritas por verduras y frutas deshidratadas, y las frutas deshidratadas por frutas frescas. En cuanto a los frutos secos, se recomienda sustituir la miel u otros sabores procesados ​​por sabores originales.

1. Sustituya las patatas fritas por patatas fritas de verduras: 1 paquete de patatas fritas pesa 60 gramos y tiene unas 340 calorías, mientras que 1 paquete de patatas fritas de verduras pesa 40 gramos y tiene unas 180 calorías, una diferencia de 160 calorías.

2. Reemplaza los mangos secos por mandarinas: Un paquete de mangos secos pesa 100 gramos y tiene alrededor de 335 calorías, mientras que una mandarina pesa 190 gramos y tiene solo 60 calorías, una diferencia de 275 calorías.

3. Sustituya las algas fritas por algas horneadas: 1 paquete de 40 gramos de algas fritas tiene aproximadamente 240 calorías, mientras que 1 paquete de 40 gramos de algas horneadas tiene 115 calorías, una diferencia de 125 calorías.

4. Reemplace los cacahuetes recubiertos de azúcar con cacahuetes originales: Los cacahuetes recubiertos de azúcar también se conocen como frijoles Tiangong. 10 piezas de 10 gramos tienen 70 calorías, mientras que 10 piezas de cacahuetes originales pesan 6 gramos y tienen 33 calorías, una diferencia de 37 calorías.

5. Sustituir el turrón por gelatina de konjac: 1 pieza de turrón pesa 15 gramos y tiene 70 calorías, mientras que 1 pieza de gelatina de konjac pesa 26 gramos y tiene 25 calorías, una diferencia de 45 calorías.

La Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar recomienda que los bocadillos de Año Nuevo se puedan reemplazar con algas horneadas bajas en sal, maní simple, frutas cítricas, gelatina de konjac y chips de vegetales. (Foto/Foto tomada de Internet)

Chiu Shu-ti señaló que al comer de forma inteligente y hacer sustituciones saludables durante las fiestas de Año Nuevo, se puede evitar fácilmente el riesgo de sobrealimentarse y controlar el consumo de aceite con bajas calorías sin la carga. Además, se puede tomar un tiempo para salir con amigos a caminar, andar en bicicleta, hacer senderismo, etc. Además de reducir el peso que se gana por comer demasiada carne y pescado, también se puede aprovechar las vacaciones largas para mantenerse en contacto con los amigos.