Deja de mirar y escuchar para perder peso y disipar 5 mitos sobre la dieta

En el camino hacia la pérdida de peso, muchas personas han experimentado fracasos, y para muchas mujeres es un proceso de esfuerzo continuo. Sin embargo, cuando se trata de mantener la figura y perder peso de forma saludable, muchas personas tienen ideas equivocadas sin darse cuenta. El Huffington Post de Estados Unidos señaló los cinco conceptos erróneos más comunes entre quienes hacen dieta e instó al público a no dañar su cuerpo debido a una pérdida de peso inadecuada.

La prisa es un desperdicio. Lo mejor es ajustar el peso gradualmente para perder peso de forma saludable. (Foto tomada del Huffington Post de EE. UU.)

1. ¿Es posible consumir más calorías de calidad sin engordar?

Mucha gente cree que el trigo y los cereales integrales son alimentos nutritivos y buenos para la salud, así que no importa cuánto se consuma. De hecho, ni siquiera las calorías saludables y de alta calidad deben consumirse en exceso, a menos que el ejercicio sea suficiente para consumirlas. De lo contrario, incluso los alimentos saludables pueden poner a las personas en riesgo de obesidad.

Para una mujer de 170 cm de altura y 68 kg que camina de 2 a 3 días a la semana, la ingesta diaria adecuada es de aproximadamente 4 porciones de verduras (1 plato/porción), cereales integrales (1 rebanada de pan o medio tazón de arroz integral/porción), proteínas (3 onzas de carne/porción) y grasas de alta calidad (1 cucharadita/porción).

2. ¿Puedo perder peso si no consumo almidón en absoluto?

Rechazar por completo el almidón, comer solo verduras y frutas, o adoptar una dieta basada en carne o manzana son los conceptos erróneos más graves sobre la pérdida de peso que han existido durante mucho tiempo. No solo no reducen la grasa, sino que incluso pueden causar desnutrición grave. Una ingesta insuficiente de fibra dietética también puede provocar una acumulación excesiva de desechos e impurezas en el cuerpo, lo que aumenta la acumulación de toxinas.

Al seguir una dieta selectiva, es fácil que tu peso se estanque y no baje, entrando en un período de estancamiento. También es fácil que tu presión psicológica aumente por comer lo mismo durante mucho tiempo, haciéndote sentir que bajar de peso se vuelve cada vez más doloroso, e incluso puedes experimentar síntomas como dolor de cabeza y náuseas. Comer una dieta equilibrada y mantener el tamaño de las porciones dentro del rango adecuado es la mejor manera de perder peso.

3. ¿Es la hambruna un proceso inevitable?

La actriz Big S dijo una vez que sintió una gran satisfacción al oír los rugidos de hambre en su estómago y sentir que estaba adelgazando. Sin embargo, la forma correcta de perder peso no requiere una inanición tan dolorosa. Muchas personas siguen el principio de no comer después del mediodía y dejan de comer después del almuerzo. Sin embargo, cuando el cerebro recibe el mensaje de hambre pero no puede absorber calorías, quema los músculos existentes para proporcionar energía al cuerpo. Al ingerir la siguiente comida, el cuerpo almacena automáticamente todas las calorías en forma de grasa para prevenir la siguiente hambruna.

Comer comidas pequeñas con frecuencia es la mejor manera de bajar de peso. Primero, divide las calorías que necesitas al día en 4 o 5 porciones. No comas demasiado cada vez. Come una comida cada 2 o 3 horas para evitar el hambre y comer en exceso.

4. ¿Comes mucho simplemente para desahogarte cuando estás de mal humor?

Si confías únicamente en la dieta para perder peso, puedes terminar dándote atracones porque no soportas la presión psicológica, o buscar consuelo dándote atracones cuando enfrentas presión en el trabajo o en la vida, lo que hará que sea más fácil para ti fracasar en tu plan de pérdida de peso.

Llevar un registro detallado de lo que comes a diario te ayudará a observar tus hábitos alimenticios y el tamaño de las porciones. Además, anotar brevemente tu estado de ánimo antes y después de comer también te ayudará a comprender en qué circunstancias tiendes a comer sin control. Hacer ejercicio para desahogar tus emociones sería una mejor opción.

5. ¿Son efectivos los remedios para perder peso rápidamente que se encuentran en Internet?

El sueño de casi todas las mujeres es encontrar la manera de estilizar su figura de forma rápida y permanente. Sin embargo, en realidad, no hay atajos para perder peso. Los métodos demasiado extremos aumentarán considerablemente la probabilidad de volver a subir de peso y también causarán dolores de cabeza, mal humor, depresión, etc., lo cual no es bueno para la salud física ni psicológica. El ayuno y los vómitos son métodos contraproducentes para perder peso.

Coloca una nota en cada rincón de tu casa para recordarte que debes bajar de peso de forma saludable y hermosa. No uses métodos para bajar de peso que no estén científicamente comprobados ni tomes medicamentos que afirmen una pérdida de peso rápida.